每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。
1 .脚跟前方点地
2 .登山式
3 .剪刀腿
4 .滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）
5 .直腿抬升
6 .交叉登山式
7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）
8.转动的平板式
9.卷腹起身
10.水手刀式
每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。
1 .脚跟前方点地
2 .登山式
3 .剪刀腿
4 .滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）
5 .直腿抬升
6 .交叉登山式
7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）
8.转动的平板式
9.卷腹起身
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