文/与君成悦
没有反思的人生不值得过
01
在有书三周年的年会上，有书CEO雷文涛就提到过学习力是人生一项重要的能力，未来的文盲不仅仅是那些没有知识的人，还是那些不会更新知识的人。
毫无疑问，成年人被淘汰的主要原因是学习能力下降。而为了不让自己被淘汰，许多人开始忙忙碌碌地工作和学习。但是经常是忙了一天下来，发现什么都没有做成，但是时间却浪费掉了，长期以往，生活只会越来越糟糕。
这种情况的出现很多方面是因为没有对时间进行有效的管理，没有真正地掌控自己的生活。要想有效地管理时间和掌控生活，很重要的一个因素是自我的管理。毕竟，我是一切的根源。
在自我的管理中，自制力的管理尤为重要。那么什么是自制力呢？所谓的自制力，说到底是源于内心的一种神奇的力量，这种力量可以让你在遇到各种诱惑、挑衅时候，能够冷静、理性地采取正确的方法，去对待这些由内因及外因中的“破坏分子”，这就是自制力。
自制力是一个人取得各种成功的通用技能。当一个人有了自制力之后，就能在面临选择时，开阔视野、稳重的心态和坚韧的意志力来作出最好的决定，选择最好的方向，哪怕付出短期的代价。
当然，这样的能力，不是任何人都具有的，但每个人都可以通过学习努力获得的。
《自制力——如何掌控自己的时间与生活？》这本书就是帮助我们解决如何拥有良好的自制力的自我管理之书。
本书的作者高原是学贯中西的潜能开发大师，中国图书“潜意识”类题材最畅销的作家，他继承了全球著名的励志大师、潜意识专家如詹姆士·艾伦（James Allen）、戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）、拿破仑·希尔（NapoleonHill）、托尼·罗宾斯（Tony Robbins）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我控制、自我提升、自我改变的知识阐释上受到了百万读者的认可。
同时，他著有畅销书《潜意识》系列、《气场修成手册》、《遇见我的前世今生》与《当世界无法改变时改变自己》。
在书中，作者就“自制力”提出了18个问题，为读者针对性地设置了18节课。在每节课中，又涉及许多分支的问题，广泛地代表了人民的一些疑惑和面临的问题。
那么如何解决这些问题？怎样才能成为自己的主人？这18节课，可以说是史上最成功的自我管理课程，它堪比哈佛系列公开课对人们的启迪价值。同时，自制力18节课也是500强企业高级领导者重点培训的科目，是公认的心理学和自我管理学的巅峰之作。
02
本书一开始就明确地向我们提出了问题，要拥有自制力，并通向成功，就要知道是什么东西在妨碍我们成功？行动力差、没有梦想、无法坚持、没有背景和金钱？平凡的人和成功的人差别在哪？
这些都是我们需要弄懂的。不了解自己，是最大的问题。我在做自媒体的时候，有段时间经常接到学员的求助，她们问我，怎样才能成功，为什么她们那么努力，但是还是感觉自己一无是处？情感不顺、事业受阻、她们甚至不知道人生之路该如何走下去。
对于这个问题，我认为解决的唯一办法就是像书中说的那样，我们需要回头审视自己。
我们是否了解自己，比如自我的性格、自己的梦想发展思路、时间管理是否做得好？
当我们有意识地去审视自己后，接下来的问题就好办多了。审视自己，可以从每日反思做起。就像苏格拉底说的那样：没有反思的人生不值得过。
对于反思和如何安排自己的生活，我的建议是：
1、每日坚持做晨间日记。我经常在每天早上上班时，在地铁上做晨间日记（关于如何做晨间日记，可关注我的公众号，往上翻前面的文章），通过晨间日记，有计划性地列出自己一天要做的事情，了解我的梦想和人生走向，最重要的是让我不断反思昨天的自己。
2、给自己制定目标，把目标放长远一点。一个人最大的失败不是他想要的东西没有得到，也不是他努力了却距离成功还有十万八千里，而是他连自己想要什么都不知道。
梦想并不是一日登天，一触而就的，是需要时间去经营和坚持的。穷人和富人最大的区别是思维的差别。穷人只盯着眼前的一日三餐，富人则想着怎样在未来的日子通过项目用钱生钱。所以眼光的长远性很重要。
我的目标是要做一个很棒的小说家，引领中国的文学，虽然这个目标短时间还没有实现，但有梦想总是好的，万一实现了呢。
当然为了这个梦想，我愿意付出一生的时间。再往惨里说，活着就有希望啊，不是吗？所以，你一定要知道自己的目标。
3、做好时间管理，做时间的主人。时间管理很重要，人之所以会觉得碌碌无为，一事无成，多半是没有掌控自己的事情。时间都花在无聊的消遣上了，比如玩玩手机，看看电影，这些相对于实现梦想都是毫无意义的。所谓的时间管理，我看过很多书，不外乎就是确立事情的重要性，遵循要事第一原则、用番茄钟吃青蛙理论等。
通过以上步骤，更好地审视自己的人生，人一定要知道自己的想要。
03
那么了解自己之后，如何才能提高自制力，做好自我管理呢？我将本书的内容加以总结：
1、管理好你自己的情绪。深处低谷时候，让自己变得积极起来。如何才能马上变得积极呢？
@在情绪要爆发前，沉默10秒钟。就像美国第三任总统杰弗逊说的那样：“先数到十，然后再说话，假如你还是怒火中烧，那么就疏导100。”用这种方式缓和情绪。
@少做一点事。每天要事缠身，做的事情太多，就不能全身心投入一件事，容易缺乏动力。
@不要休息时间太长。休息时间太长反而会加重倦怠感。
@记住原因。时常回忆自己的计划和初衷，再次找到前行的动力。
@转移注意力。有情绪时要学会在恰当的时间转移自己的注意力，可以通过听音乐，唱歌，看电视，洗澡等，做一些轻松的事情，让自己尽快淡忘。
总之，我们要学会自我控制，释放情绪，而不是让情绪来控制我们。
2、重新集中自己的精力。每个人的精力都是有限的，琳琅满目的物质社会，会分散我们很多注意力。在这点上，作者高原给出了如下建议：
@关掉你的手机，手机是让你分心的干扰源之一。
@在固定的时间内处理邮件。绝大多数人在一天的时间中，只要处理两次电子邮件就足够了，不会耽误任何事情。
@对社交活动有序地安排。戒掉一些没必要的应酬，最好控制在每周参加两次以下。
@严格以二八定律来分配自己的精力。在每个月的月初，为自己拉一个清单，整理出生活、工作和学习中最重要的事情。这些事情是需要80%的精力去做好的，一般不会超过10件。另外，你也会整理出几十件并不重要的事情，即时他们有时候很紧迫，也一定要把它们放到你的不超过20%的精力范围中。
@把冥想提到日常的生活上来。大量的实践证明，冥想训练有提高大脑的前额叶皮质区神经元同步信号的能力，它的强度比常人高出30倍。另外，在劳累的时候选择打盹20-30分钟，也能刷新你的大脑，极大地改善注意力状态。
@在嘈杂的环境中可以采取戴耳机的方法。当你无法改变环境，你可以用耳机给自己创造一个属于自己的“刺激庇护所”。于我而言，我就经常在地铁上用蓝牙耳机听书或者听课，建议大家可以用倍速听书法。
@制定严格的时间管理制度。每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上，当大脑需要休息时，处理一下电子邮件、打电话、喝咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。你也可以为自己安排一些“免疫日”，比如：“周一无邮件日”“周二无电脑日”等，省下来的注意力可以提高你的工作效率。
关于自我管理，书中还给了很多有实效的建议，比如：如何戒掉拖延症、如何减压、如何管理自己的时间等。
另外，在书中结尾部分的附录，作者还给出了一份特别的自我提升手册。如果你没有时间读完整本书，那么就读读这一部分，因为这一部分基本上都是干货，易读，且好理解，最重要的是可行性强。
如果你的人生忙忙碌碌，却得不到成效，不妨来阅读一下这本书，在本书中重新找回那个迷失的自己。
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