1，沟通过程必须要先挖掘自己的需求
每个人都是有自己需求的，也许你会说我没有什么需求，什么都可以，但实际上，如果你真的不知道，那就可能是你没有真正的跟自己好好对话。
问一下自己，我现在有哪些需求没有得到满足，我现在其实需要的是什么？
通过问自己问题进行重新造句，把句子说通，这样你也就知道沟通的方向啦。
比如，我今天跟同事说话态度很不好，是因为我认为他没有及时跟我反馈出现的问题。
那我的需求就是想让同事注重这件事，不要拖延。我想要的反馈没有得到满足。
我想跟同事好好沟通一下，希望下次能得到他及时的反馈，避免问题的发生。
我因为我没有得到反馈的满足，所以我想让同事了解我没有得到反馈时的担忧，
一是我不知道出现了什么问题，二是中间出了问题我没有及时的协助会让他更加被动，导致问题拖在那里，无法推动项目
所以我希望得到他的反馈，我们可以一起高效的完成这件事情，让我们一起更好的进步。
2，大脑分三层
脑干--是大脑的核心，被称为爬行动物脑，没有情感，是管理我们的呼吸、心跳和运动，跟我们的生理相关的区域控制
大脑皮层--被称为哺乳动物脑，像猫、狗都会有的情感体现
大脑前庭---被称为情感脑，是跟我们的语言，想象力、好奇心相关的区域，这也是人与动物区别所特有的。
3，大脑皮层的四个部分
大脑皮层、杏仁核、基底核和大脑前庭
杏仁核是我们动作的开关，遇到一件恐怖的事情，打、逃或者呆着不动，都是跟我们的基底核有重要关系，多是一种傻瓜式选择。
基底核，是潜意识存在的作用，大脑皮层不必再运动，也就是我们的习惯，多调动大脑皮层和大脑前庭的作用，让我们的基底核多存一些好的东西，好的习惯。
我们经常潜意识就被杏仁核和基底核绑架了，但是自己却不清楚，因为你不了解这两者的作用，那通过我上述的介绍，你清楚了吗。
理解解大脑的三层结构，四个部分，推荐阅读《身体从未忘记》
4，学习的过程
任何学习的过程，都是由下面几步完成的，所以，在过程中不要担心，你终会形成你的知识图谱哟。
不知道-----知道但是不会-----知道，会----不知道，也会
将不会的东西变成你潜意识里能做到的习惯，这就是目的，目标。加油吧！
5，自我需求清单
我想要得到更多的关心
表达：我最近心情不太好，工作有点太忙了，晚上经常半夜吃饭，我希望在我回家的路上能够接到你的电话，这样的话我就能感受到你的关心，我的心情也会因此好很多。
我想要得到领导的理解
表达：我最近工作真的好多，我真的做了很多工作，虽然做的地方还不是太好，但我一定会做的越来越好的，也希望您能给我点时间，谢谢！
自我需求也是需要不断探索的，你内心最深处的需求也许你自己都未发现，但是潜意识却去做了。
多些觉知，好好的感受自己，从前，你不了解这些知识，无法有这方面的认知，但现在你学了，就要拿起来用啊，不要再被绑架了。
每句话都感受自己，呀，我刚才怎么说了这句话，嗯，我知道了，原来这才是我真正的需求啊。
只有当自己的需求满足时，才能更好的去考虑对方的需求，所以，不要担心自己的需求不会被满足，只要你发现，你敢提，对方就有可能去满足你。
爱自己才能更好的爱别人，自己足够优秀时，才不会害怕失去。
花有色香味，人有才情趣!
成为自己的太阳
花有色香味，人有才情趣
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