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最近的休息状态一直不好，脑袋感觉肿胀，就连晚上睡觉时候，都感觉到神经都是绷着的，也想着放松下来，但是一直没有办法和方法。
看了北京协和医学院，医学博士张遇升的文章，专门是讲如何给大脑放松的，也让我认清了自己的现状，以及放松方式的选择是不恰当的。
文章中说，你可能会觉得，放松还不简单吗?不就是躺在海边上什么都不干吗？或者我就玩一天手机、看一天电视不就行了嘛。
但真的是这样吗？很多人把娱乐和放松搞混了，认为这是一回事儿。其实啊，真正的放松在生理上和娱乐完全不同。
放松的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原来兴奋的“下丘脑一脑垂体一肾上腺轴”，让人暂时离开“搏斗或逃跑”反射。
在放松的过程中，人的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会跟着下降，大脑还能测出一种特定的脑电波-——Alpha波。
而在娱乐的时候，人会觉得“爽”，是因为大多数的娱乐都会刺激我们的大脑，通过快速短暂的多巴胺分泌来获得快感。
但快感并不意味着放松，比如看电影，看到惊险刺激的镜头，人的下丘脑一脑垂体一肾上腺轴会被激活，心率会加速、血压跟着上升，这和放松完全不一样。
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那怎么才能真正的放松呢?进入真正放松的状态，有这么几个特点：
1.身体上相对静止，但大脑相对聚焦；
2.对自身身体和周围环境产生深度的觉察；
3.可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。
讲完了放松的特点后，医学博士还推荐了三个放松方法，其中我最想尝试的是冥想。
让大脑放松，冥想可以说是被研究得最多的一个方法。为什么冥想能让人放松呢？本质上，冥想是在训练我们用旁观者视角来看待自己的想法。
很多时候，紧张和压力来自于大脑对不确定性和外部刺激的担心，比如担心这次任务完不成、这次考试不过关，这次答辩没准备好。如果你让担心控制了大脑，就会持续地觉得有压力。
那怎么消除这种担心呢？冥想的时候，你可以抽身出来，去观察这个想法，看看它是怎么产生，又可能怎么发展。
打个比方，紧张时候的你，就像站在路中间的你，脑子里的想法就像路上的车，一个个地开过去。遇到横冲直撞的车，自然会吓到你，不自觉就紧张起来。
而冥想时，你就好像坐到路边，看着路上的车来来往往，自然可以放松下来。当我看到这段描述的时候就被吸引了，以旁观者的身份去查看脑海中那些急行的车，这是我没想过的点。
我知道有挺多学生都会面临着紧张，压力，更有甚至还会整晚整整晚睡不着觉，因此分享一下这位博士的方法，希望都对我们有帮助。
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