今早上扒拉出来去年的一条牛仔裤,发现竟然有点紧,一称体重,果不其然,涨了六七斤。心情瞬间有点低落。
但是低落没用,关键要找到结局方案。
仔细回想了一下最近的饮食结构,揪出两个元凶:糖和油。
首先,最近糖的摄入量确实有点高,
主要表现在:
一、喝自制酸奶时会无节制放蜂蜜和含糖较高的麦片。
二、日常喝牛奶为了口感好放白砂糖。
三、近段时间基本上一周去一次蛋糕房。
四、主食类,精细的白面或米没有刻意控制。
油的食用也没有控制,
主要表现在:炒菜时会为了口感好多放,甚至盛完饭锅底还有油!
吃进去的肉不一定会转化成反而会转化成蛋白质,给细胞补充能量,增强我们的免疫力,让我们的头发更有光泽,指甲更健康,皮肤更有弹性。
但吃进去的糖如果没有消耗完一定会转化成脂肪囤积起来,而且摄入过多的糖类,身体为了维持血糖的平衡会不断分泌胰岛素,时间久了还会得糖尿病。
下一步计划饮食要杂粮和细粮搭配,适当减少碳水但不能断;炒菜计划改为喷油壶,夏季来临了加入一些水煮菜配料汁也不错,蔬菜量加大加杂,各类蔬菜都要吃才能保证营养均衡;水果适当控制。控所有甜品控油炸!
两周以后来反馈。
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