你只以为玫瑰美 却无视了橙花的醉.
—— 题记。
适合自己的 就是个好的存在 安全不受伤 运动是 人生亦复如是 让关节 骨骼皮肤 甚至心情 在一个好的契合的适合的位子就是一种 惬意的安适 不是吗？~笑 。
腿作为人体的支撑 脚踝外侧内收膝盖外分大腿根外分大转子内收大腿骨小腿骨在一个好的身体排列上（各安其位各司其职——和谐）
力是同时存在的磁场的影响能量体的共生
感受身体本身的张力皮肤之下力量的涌动与皮肤之外汗渍与精气神的波涛
肩胛骨在胸椎的第二节~第七节之间中背部口令调正：肩胛骨内侧下沉/ 举手臂/肩胛骨往上走（肌肉的最佳状态依附于骨骼在自己的位子）肩胛骨外侧内收 / 拮抗力肩胛骨往上得力的反作用力往下拉 /胸腔往前挺出 /喉咙前侧下巴微收
四足位—> 1/2下犬式手臂往前走（体验伸展的后背）
举手臂—> 幻椅式 加入耻骨往下肚脐往上提（创造下腹部和腹股沟的空间—卵巢和子宫的空间与舒展）
Eg：腹股沟夹毛毯等
膝盖超过脚趾尖—>不动膝盖脚后跟和骨盆的情况下下犬式（强调腿的伸展打开膝盖窝的后侧空间）膝盖窝后侧皮肤往臀部上提臀部后翻（撅屁股）——> 脊椎顺着骶骨往前伸展创造一个瀑布式的下滑后背感受整个人是站在后腿上（上背部和手臂较轻松）
……> 拉伸大腿内后侧区域
三角式拉伸的就是这个区域
+ 砖块辅助内后侧区域注意膝盖骨上提收紧（大腿前侧收紧）
经典站式一
前脚掌踩着砖块后脚后跟外展15°（打开越大难度越高）举手臂——FirstTime后方脚后跟踩实之后前脚掌压着地面从腿的内侧提着膝盖屈膝下蹲保证后方腿的前侧贴向后方腿的后侧（保证腿伸直且踩进地面）—— Second
time ——把髋的外侧往前送（微调）感受大腿和骨盆的关节出的分离后转动的感觉。——下犬式收尾。
前驱小腿后侧垫毛毯大腿前侧酸痛（大腿后侧的拉伸需要大腿前侧的肌肉力量）
腹股沟夹毛毯（被动感受腹股沟空间打开的方法）越深的前驱 腹股沟越有空间
加强侧伸展大腿上端工作推进髋臼窝 骨盆往前转摆正
Pps：下犬式和所有前驱几乎都是要了姐老命的动作啊。。。哇咔咔。。。未完待续。
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