根据上周三，玉琼老师在课程上复习了大家识别思维陷阱，接下来教会我用五常法来进行干预。

让我回想一下都有哪些步骤呢？

五常法’主要包括按停身体警告信号、停止有关观念、自我反问、分散注意力、人生金句等五个部分。这周我尽量在实践这些方法。

其中，发现身体的警告信号，这一点我觉得就很难。我的感觉不算灵敏，故很多身体的信号往往是容易被忽略的。如头痛、颈肩部肌肉绷紧、胸闷、气急、头皮发紧、注意力不容易集中、失眠、惊醒、睡眠较浅、四肢无力、头昏、耳鸣、牙痛等等。上面这些感觉里面可能有说的不准确的，但却是我最近的真实感受。

我还是拿一件真实的事件来说说吧。

有一天，我坐在沙发上，让老公帮我拿一杯水。那个时候他正在用手机耍他的王者荣耀。就说等等等等。

身体警告

这时候我就感觉脸部肌肉一下就紧张了起来，换在以前，我会说“不就是喊你倒杯水吗，咋就是喊不动你老人家喃，懒得要死，一天就知道打游戏打游戏，家里的事情一点都不知道，吧啦吧啦吧啦……”

停一停

这次，我觉察到自己的问题了，我默默的深吸了几口气，调了一个正在追看的电视剧，看了起来。

（我想这时候我使用了“停一停”的方法，并分散了注意力）

自我反问

感觉自己没有那么愤怒与怨恨了，心平气和一点了，接下来我使用了自我反问的方法与自己对话

“老公的作用是端茶递水吗？”不全是吧

“我难道必须在他打游戏正紧张的时候打断他吗？”，其实也不是，我在看电视的时候被打断是会发飙的，而不仅仅是拖延了

“让他去给我倒水，他也没有直接拒绝呀，只是申请延后完成，不能吗？” 我也咩有那么渴，就是想测试下他关心我的程度而已，我也可以等等，或者自己去拿水喝。

“他今天工作很辛苦，玩玩游戏放松一下其实不是很过分呢”，是呀，他也要上班，单位还很忙碌，一天到晚各种事情处理，还是很辛苦的。

“他也不是完全没有管家里的事，今天的晚饭不就是他做的吗？小孩也是他去接送的呀”

想到这些，我的心情也就平复了好多好多了，对他的关心也更多了。

人生金句

空缺

我的处理措施

于是我就给他说，

哎呀，晓得你在玩游戏，我自己去拿水吧，你要喝点什么吗?

老公“来瓶绿茶吧”

我“感觉到我关心你没有？”

老公“…………”（他是不善言辞之人，不轻易表达自己的感情）

我“问你呢，还要喝不？”

老公“感觉到了，感觉到了”

事情圆满解决，还增进了夫妻感情，很好很好。

这是我在网上收集的关于五常法的使用方法

‘五常法’主要包括按停身体警告信号、停止有关观念、自我反问、分散注意力、人生金句等五个部分。举个例子，当不愉快的事件发生，按照以往的情况，当事人可能会发怒或出现失控打人的行为，此时若被告知在觉察到身体警告信号时停止负面思想，反思有无更正面的处理方法，协助当事人可以选择譬如做运动、听音乐等暂时远离负面的方式，并用人生金句提供正面鼓励。”

在我的案例中，我没有使用人生金句的方法，因为还没有找到合适的，有什么合适的人生金句可以推荐的吗？哈哈，与君共勉哈！！