2016年6月29日，天涯社区副主编金波，在北京地铁站台上突发脑溢血不幸去世，据悉他是因长期加班熬夜积劳成疾；2016年底，苏州一位24岁的工程师，不抽烟、不喝酒，也无其他不良嗜好，也因加班频繁猝死在工作岗位上。

近几年这样的新闻比比皆是，其最主要的原因就是睡眠不足而导致的，我想不少人应该都试过睡眠不足而出现无力、疲惫、眩晕的情况吧。

睡眠是人类身体正常运行的调节剂，长期缺觉会带来不可逆转的伤害。可随着科技的发展和夜生活的不断丰富，熬夜成了年青一代的常态。不少人抱着侥幸的心理认为不幸的事情并不会发生在自己身上，身体年轻扛得住。

要知道缺觉带来的危害并不是马上就能看出来的，只有当身体内部发生改变到一定程度，才能显现出来，那时候后悔都已经来不及了。

长期缺少睡眠带来的危害

1，肥胖

熬夜的人更可能吃宵夜，在难以消化的状态下容易造成营养不均衡，引发肥胖。

2，记忆力下降

晚上睡不好会直接影响白天工作的效率，其表现为:精神不佳，注意力不集中，记忆力下降等。

3，肠胃危机

晚上因熬夜而吃宵夜，导致肠胃道没法得到正常休息，进而影响胃粘膜的修复，导致胃粘膜溃疡、糜烂。

4，增加得心脏病风险

长期熬夜世面，不仅脾气容易暴躁，内脏得不到及时调整也容易生病，增加意外猝死几率。

5，内分泌失调

长期“昼夜颠倒”，会影响内分泌代谢，使皮肤水分流失，出现皱纹、淡斑、暗疮等。

所以为了健康着想，我们每天至睡7-8个小时。根据研究发现，每天睡7-8小时会比每天睡少于4小时的死亡率低得多。

但很多人明明想睡却睡不着，这里就介绍一些助睡眠的方法给你~

助眠十则

1，体温的下降有助于产生睡意

大家知道，生物在睡觉的状态下是处于低能耗状态的，此时的体温会比平常低，因此体温的降低可以帮助我们提醒身体转入低能耗状态，因而产生睡意。比如泡个热水澡或用热水泡脚，在洗完后，身体会有一个降温的过程，有助于睡眠。

2，咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶里都含有咖啡因，有提神的作用，因此无助于睡眠；而酒精虽能加速入睡，但却容易使人在睡眠过程中惊醒，因此睡前应尽量避免任何可能刺激神经的饮食。

3，注意遵循睡眠周期

一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。如果你提前睡醒了的话，那就起床吧，不要再睡了，因为多睡一会儿进入深度睡眠后再被叫醒，很有可能会让你的身体更加痛苦。

4，肌肉练习

在你入睡前，做一做肌肉的放松和紧绷练习，可以帮助你更好地入眠。按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。反复紧绷和放松的状态可以轻易使人体达到彻底放松的状态，同时，这样的练习也可以帮助你集中注意力，忘掉乱七八糟的事情。

5，饥饿疗法

很多人失眠或是睡眠不好，总是试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，但算下来一天睡了十多个小时仍然觉得很困，而且容易造成睡眠的恶性循环。此时，不妨试着少睡点，严格限制自己的睡眠时间，比如限制自己只有晚上11点到早上8点这个时间段能待在床上，时间到了以后就立刻起床，其他的时间禁止自己睡觉，强制保持清醒。通过这种方式可以改变自己的不良睡眠习惯。

6，建立与床的心理暗示

在床上尽量不要做其他不相干的事情，让自己建立起卧室、床和睡觉的心理暗示，如果睡不着就下床干些其他的事情，有了睡意以后再上床睡觉。

7，光线的作用

光线会减少我们体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。因此，如果第二天不想太早醒来，可以把窗帘拉上。同理，在晚上睡觉前，尽量远离手机、iPad等有背光显示屏的电子产品，也不要在光线太强的台灯下看书，因为光线很有可能会抑制你的褪黑激素，让你无法入眠。

8，运动改善睡眠

我们都知道，如果某天进行了大量的体力活动，就会睡得更快、更沉，这就是运动对睡眠的神奇效果。白天适量的锻炼会使我们的身体产生疲乏感，从而延长我们的深度睡眠。此外，运动还可以帮助我们排解压力，缓解紧张的情绪，压力感和紧张感是导致我们睡眠不正常的主要原因之一，因此运动帮助我们保持愉悦心情的同时，也可以很好地改善睡眠。

9，让身体喝够水

很多“美容专家”会提倡在睡前两小时无论如何都不要喝水，因为睡前喝水会造成第二天脸部水肿，影响美观。但这是个非常不正确的做法。既然身体发出了“我渴了”的信号，为什么不喝水？这就好像一个小孩子一直哭闹着，告诉他的妈妈：“妈妈我饿！”但是妈妈却说：“宝贝，现在进食会让你变丑，再忍8个小时吧。”这样听起来很荒谬对吧？身体也是这样，既然它需要水了，它会给你信号“我渴了”，那就给它水，否则将会严重影响身体的机能。

缺水会影响我们的血液，导致其变得黏稠无法携带氧气到达身体各个部分。特别是在深度睡眠的时候，血管会膨胀，白天储藏在内脏器官中的大部分血液会流向肌肉并修复它们，如果血液缺水，将会影响其携带氧气的功能。并且晚上的大部分能量消耗在消化系统中，如果身体系统的含水量多，晚上在身体消化食物的时候会消耗比较少的能量，从而让你能集中精神进行更好的睡眠。

10，睡前少吃难消化的食物

我们在上一条说到睡觉时大部分能量都被消化系统消耗掉了，因此，晚上消化系统的任务越重，睡眠的质量就越差。如果你在晚上经常吃难消化的食物，比如脂肪一类，那么很有可能你的睡眠质量会骤降。晚上的饮食也尽量以清淡为主，睡前如果饿了，吃些水果和酸奶是可行的。

还有就是睡前一小时最好远离电子设备噢 ，让我们关掉手机安心睡个好觉吧~