喜欢拖延几乎是人类的通病，我们可以自己回想一下，哪个人没有拖延的经历？拖延是常见的个人行为，不足为怪，一般人大体上在无关紧要的小事拖延，遇见紧急情况还是雷厉风行，动作迅速的。但是有一部分人因拖延严重影响了自己的正常生活，陷入了无限的焦虑还不行动，那可就成病了，也就是我们所说的拖延症。
在大谈自律的年代，你患有拖延症，可是会让你的生活一落千丈，慢慢陷入抑郁的。临近会议，你还没准备好材料，害怕考试，就不学习，这不是会导致你失业就是失学，使你本来就状态不好的人生更是雪上加霜。
其实拖延症不仅仅是自律这么简单，打打鸡血就能马力十足，究其原因它是一种心理疾病，来自我们对自己的深层怀疑以及对世界认知的歪曲。看待外界和自我，讲求一个实事求是，但是要做到实事求是，我们心须不断觉察和纠正歪曲的认知。一般人虽不非常清楚局势，但也能根据实情适时调整自己，但陷入深度纠结和根深蒂固曲解的人，总是会误判形势，使自己陷入自己为难自己的泥潭中。
关于拖延症的书，我也看过许多，但如很多治标不治本的自律文章一样，讲了很多方法，却没有抓住真正的病因，所以照这些方法实行起来总是好一阵坏一阵，最后又陷入拖延症的泥潭，变得越来越不自信。然而，当我看了美国心理学教授帕梅拉·S威加茨和凯文·L焦尔科合著的《再也不见，拖延症》之后，确信拖延症是一种可以根除的病。
当然，这里所说的拖延是一种病症而不是一种行为，拖延没有严重到影响你的正常生活时，这种行为是被允许的，不然，在不必要的时候你时时与自己较量，也未免太痛苦了，为了自律，一点也体会不会活着的乐趣，实际上又使你患上另一种病――强迫症。所以，一切得视情况而定，不要太过。
那么现在我们来了解一下这本书，这本书共分为四个部分，即：
了解我的拖延症
如何克服拖延症
怎样才能实现目标
如何保持改变
一、了解拖延症
首先我们要了解拖延症，看它是如何引起的，以至于严重影响了我们的生活，不得不去寻求改变，否则生活就会陷入泥潭。
拖延并不是你忘了做某事而到紧急时刻临时抱佛脚，而是你明知这件事很重要，不做就死定了，但你就是一边为此事极度焦虑，又一边迟迟不肯行动，直到最糟糕的结果出现。
我们发现拖延都是一种明知故犯，它是伴随着焦虑一起出现的一种逃避行为。但是逃避不起任何作用，事实就在那里，掩耳盗铃只会让自己更尴尬。究其原因，拖延就是因为过分的焦虑导致的。我们知道，焦虑会促使我们思考、行动，但是往往过分的焦虑又会使人裹足不前，前怕难后怕虎，陷入一种僵死状态。而拖延症就是这种僵死状态的一种表现。
那么问题来了：我们为什么会焦虑呢？
本书从心理角度分析，明确指出是自我怀疑、对失败的恐惧、对成功的恐惧、完美主义导致的。
患拖延症的人皆不自信，因为低自尊，对自己能掌控局面的能力不确信，因此陷入自我怀疑。有人也许会说，对失败的恐惧我可以理解，但为什么对成功会恐惧呢？你要知道，患拖延症的人都是不自信的人，因此他们很怕改变，就算成功了，要应付新的局面，他们害怕自己不能胜任，也会因焦虑有意识地逃避。
完美主义就好理解了，只要我们生而为人，就不可能完美，只能无限接近，但有一部分就是不允许自己有一点瑕疵，必须要求自己做到尽善尽美，但你知道，做到尽善尽美是不可能的，所以他们会在一件总也达不到完美的事情上造成挫败，然后对自己极不满意，进而一蹶不振，没有行动的动力。
但是我们生而为人，就是为了活着的一天比一天变得更好，知道自己陷入了一个怪圈又无能为力，就可能会去寻求积极的改变。然而，并不是每个人都能克服拖延症，这要看你的动机与承诺是不是强烈和客观。
动机：能够成功做出改变的人一般都具有这三个特质，①他们认为改变是至关重要的，②他们有信心做出改变，③他们已经做好准备，现在就要求改变。
承诺：是指你不管遇到哪种情况都会为了达到自己的目标做出不懈努力。因为在克服拖延症的时候，你会取得较大进步，也会遇到挫折与失败，你要清醒地认识到这种状况，不达目标不罢休。
二、如何克服拖延症
我们刚才说了，拖延症的表现是拖延，实际上是一种心理疾病，要想重塑认知，必须纠正歪曲的自我概念。这就要求我们能客观的看待自己和外部世界，不被过时的信息、歪曲的回馈、完美主义和社会期待所捆绑，那具体如何做呢？
第一步：识别焦虑的想法
列出你内心焦虑的真正想法，看是因为自我怀疑能力不足，还是害怕成功或失败的后果，亦或是因为对自己要求过高？
先列出想法，然后分析是哪种原因让你焦虑。
第二步：标记想法中被你曲解的部分
最常见的思维形式包括：
全或无思维：也称黑白思维，总是倾向于认为世界非此即彼，忽略中间地带。
过度概括：不考虑事物的差异性，用“一刀切”的看法看待问题。
预言：在行动之前就感到了失败，打击了行动的积极性。
读心术：猜测他人对你的消极想法，让你没有信心行动。
灾难化思维：过分放大小失误与瑕疵，因一点不顺就放弃全部行动。
包含“应该”的表述：你在思想里预设了世界是怎样的，一旦现实与你预设的不符就放弃行动，事实上没有什么是固定不变的或是“应该”的，这是一种明显的僵化思维。
忽视积极因素：专注与负面信息，会把困难放大，不愿开始积极行动。
“如果”思维：总是假设不好的情况会出现，不过是自己吓自己。
心理过滤：选择情境中消极的部分，过滤掉积极部分，并沉浸其中。
低估自身应对能力：在行动之前预设自己不行，阻碍自己投入积极的行动。
把你每一种焦虑的想法，识别出是哪一种认知曲解，那些莫须有的恐惧就会攻自破，然后就是用更客观的想法纠正曲解的部分。
第三步：用更准备真实的想法替换曲解的想法
这里提供一些理性思考和审视恐惧的关键策略：
核查证据：当我们有消极想法时，要先质疑它是不是客观真实的，你可以问自己：
支持消极想法的证据是什么？
反对消极想法的证据是什么？
哪一方的证据更有说服力？
现在我应该做什么？
制定备选方案：当我们感到焦虑时，就会陷入最坏的心态之中，这时候你可以问自己几个问题，这真的是最坏的情况吗：
最坏的情况是什么？
最好的情况是什么？
最可能的情况是什么？
至少还存在哪三种可能性？
去灾难化思维：怕负面情况出现，就会出现灾难化思维，但你可以问自己几个问题，了解客观的事实去灾难化：
可能发生的最坏情况是什么？
发生最坏情况的可能性有多大？
如果最坏的情况出现，我该如何应对？
我曾经出现的灾难化思维都是正确的吗？
替换可怕的想象：当未来可怕的想象出现在你脑海的时候，你马上想一些令人鼓舞的高兴场景，帮你驱散焦虑。
认清歪曲的旧有认知并用以客观且积极的新认知填进你的大脑，你就再也不会因恐惧而无限拖延了。
第四步：发现问题的根源
焦虑来自于我们对未知的恐惧，但不管结局如何都是一种正常的结果，我们要学会接受事情本来的样子，不要太以评价性的心态看待结果，从而更加了解事物真正的样子和个人真实的能力，进而有的放矢的精进。
第五步：不断练习直面问题
当你绕过一个问题，一个问题并不会消失，它会长久困扰你，直到把你拖垮。要想解决它，只有直面。我们要勇敢地直面问题，能解决的把它解决，暂时不能解决的要学会与它和平共处，而不是逃避。
三、怎样才能实现目标
克服拖延症，要设置明确的目标，我们才有可能实现它。但要如何确立明确的目标并实现呢？以下五步可以做到。
第一步：确定价值观
克服拖延症跟许多其它的目标一样，光有愿景是不能实现它的，必须有可评估的目标和可操作的步骤，这样才便于我们行动。但具体的目标和行动的步骤必须建立在一个愿景上，这个愿景就是价值观，我们必须知道自己希望变成什么或得到什么。比如你想学习成绩变好，就定一个提升10%分数的目标，然后就薄弱环节进行强训练。
第二步：设定目标
我们许多人设定目标时，把目标设置成愿景，因为太笼统导致目标没有可操作性，而让行动最终搁浅。目标要是一个可量化的东西，它必须有点难度、具体、能及时得到反馈，这样目标就具有可操作性，能让我们及时检验成果、调整步调。
第三步：找到达成目标的步骤
有了可操作性的目标，就要制定行动的计划了，理清思路，先做什么后做什么，条理清晰，逻辑严密，便于行动。
第四步：预测可能出现的问题
行动计划制定出来了，并不是按计划行动就万无一失了，具体操作起来的时候可能会出现各种问题，应该尽可能提前预测各种可能的问题，想到可规避和解决的办法。
第五步：自我奖励
取得阶段性成果之后，要给自己设置奖励，好让一段艰难的旅程有盼头，又可以把终点视为起点继续努力，让自己最终达到目标。
四、如何保持改变
拖延症并不是克服一个目标之后就会治愈的，要保持长期有效的改变，最终摆脱拖延症，需要我们持之以恒的坚持，直到接到一个任务时顺理成章的行动，不畏难不轻敌。
防止拖延症卷土重来，巩固成果，下面四步可以帮你彻底重塑人生。
第一步：识别预警迹象
当你在笃定的状态再次感到焦虑、压力或不知所措、出现任务延迟或没有完成任务、害怕被人抱怨时，就是拖延症再次复发的预警迹象，要保持警惕，迅速把这些情绪压制下去并寻求帮助。
第二步：了解对你有用的方法
在克服拖延症中那些对你有用的方法，迅速派上用场，让一切快速回归正轨，别让拖延症再次把你的人生拉偏。
第三步：继续练习
继续使用第二、三部分的方法练习，巩固效果。
第四步：重写人生规则手册
在克服拖延症的过程中，不断纠正过去的错误认知和歪曲的自我摡念，把更客观更实事求是的看待处理事情的方法，重新植入新的自我概念中，做到彻底重写人生规则手册，不断完善自我。
拖延症是一种病，是根植于人深层的自我概念中的歪曲事实，我们必须找到根源，从源头上彻底治愈它，才有效。《再也不见，拖延症》表面上针对的是拖延症，实际上关注的是一个失败的人的重建。一个人不管你能力多好，知识多优秀，如果元零件里装入了不符合事实的认知，就会自己吓自己，把自己拖入无限的深渊。拖延症正是基于这而生发出来的一种疾病。
不过，它是建立在人性之中最寻常的一种行为，让人很容易忽略它的严重性，不知道的人经常以为它只是一个人不好的习惯罢了，殊不知到了严重影响一个人的正常生活的时候，它早已不是一种个人习惯，而是一种心理疾病了。
虽然如此，但想要根治，这本《再也不见，拖延症》会告诉你如何会源头开始得到治愈。
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