培养阳气

1.保暖。

阳虚的人尤其要做到保暖。说到保暖，可能就有违当下流行的审美了。但是，我们还是要说啊，还是要一遍遍不厌其烦地告诉大家，保护好你的脖子，腰，腿脚，不要让他们凉着了。

大冬天的，关节部位都要护好。美丽是由内而外的，暖暖的自己，站在风中昂首挺胸，阳气满满，即使裹得严严实实，也是一道不可忽视的风景线。我们一直在追求“气质”，气质，是要有阳气的支撑的！

2.养护脾胃。

脾胃是后天之本，气血生化之源。《景岳全书》说：“故人之自生至死老，凡先天之有不足者，但得后天培养之力，则补天之功，亦可居其强半，此脾胃之气所关于人生者不小。”

人后天阳气的物质来源主要还是靠脾胃运化功能的强健，只有脾胃之气旺盛，气血才能很好地生化，去给阳气供源。脾喜燥恶湿，胃喜润恶燥。

对于寒凉之品，直接伤阳，寒生湿，使得脾阳不生，津液得不得运化，不能滋养其他脏腑。胃得不到滋养，就容易燥，就容易起“火”

除了生冷寒凉的，刺激性太强的，太过油腻的，添加剂太多的，吃太多等等，对于脾胃都是一些增加负担的事情。饮食有节，希望大家能记住。好好吃饭真的好重要。每个中医都在对自己的病人反复强调，也希望大家不要把这句当成一句有用的废话。

3.起居有常，不妄作劳。

我们一直在强调睡觉的重要性。除了早睡，还希望大家是真的在睡觉。睡觉不是躺在床上就可以的。有些人八点钟上床，到晚上十二点钟还是辗转，这就不叫睡觉，与其这样，不如起床该干嘛干嘛。

现代人总喜欢说仪式感，今天要告诉大家一个仪式感：睡觉的仪式感。生活的仪式感告诉你爱人对你在意，生活的幸福；睡觉的仪式感，是你该犒赏给身体的。

睡前泡个温暖的脚或者温暖的澡，换上舒适的衣服，关掉手机电视等干扰，回到舒服的床上，如果你不喜欢黑暗，那就开上一盏微黄的灯，总之让周遭的环境舒适一些，让你自己缓下来，真正地开始睡觉。劳身与劳心，都是劳。如果你真的做不到不劳，那请你给自己片刻能休息的安宁。

【增加阳气】

1.外治：

泡脚

泡脚注意的几点：

1.不要烫伤。虽然是常识，但是还是要给大家特别说明一下。水温不是越烫越好哈。能持续得暖暖的就好。尤其老年人，水温更是要讲究持续温和的暖度。

2.水要足，要没过脚踝上一个手掌的宽度左右，否则不叫泡脚哦~

3.时间不是越久越好。冬天的话，泡到全身暖起来即可，不用出汗。

有时间的，可以用艾叶一大把，花椒30颗，肉桂10g，石菖蒲15g熬一下加水泡脚，帮助温经驱寒。

艾灸

穴位：中脘、神阙、关元、气海、命门、肾俞、足三里、涌泉、至阳。

自己在家艾灸注意几点：

1.不要烫伤；

2.悬灸即可。就是定点灸，不要移动艾条。感受艾灸的热度往身体里透达的感觉。

3.穴位选择不要太多，一般就选择两三个穴位。前后或者上下取穴，这样配合着来。

4.每次灸的时间以自己能感觉到热度有往里传为佳，时间一般在30分钟左右。

5.如果出现口干口渴舌质红等热证的情况，停灸即可。

6.小孩子的艾灸穴位尽量少，因为孩子不会表述，家庭的保健灸我们建议时间一般就10-15分钟。

7.灸完注意灭火，房间通风。

推拿

如果泡脚和艾灸不方便在孩子身上操作的，或者不确定是不是适合的，可以推拿。比如捏脊（手法：蚂蚁爬树），手搓热温肚子、肾俞区、脾俞区等。

2.饮食：

食物方面：我的建议就是合理均衡饮食即可、少食或者不食生冷（冷水、冰水、水果，浅尝辄止的原则）。

在冬天，对于阳虚体质的人来说，比较适合的食物当然就是有温热性的。有习惯泡茶的人，就可以选择杜仲叶、普洱一起泡；最近又学到一个新口味：醋泡姜。简直很完美的组合。生姜温中，但是有辛散之性；醋，酸，能收敛，刚好能将生姜的辛散收住。

喜欢做饭的，我们说冬至来了，那阳虚的你就可以吃羊肉汤了。仲景先生的当归生姜羊肉汤可以尝试；还有板栗炖鸡也不错哦。这些食物温热性都比较大。这里需要提醒大家一点的是，有些人不仅阳虚，寒湿还特别盛，比如舌苔很厚很腻，这个时候，吃温补的东西就要特别注意，因为容易滋腻。所以如果你舌苔特别厚腻，还伴随胃口淡或者口中不爽，建议先找中医老师调理下，再说进补的事宜。

喜欢喝粥的小伙伴，偶尔熬点黑豆紫米或者黑米粥也不错哦。当然小米粥也好，有米油喝更不错了。胃寒的小伙伴，熬粥时候，还可以加一片生姜，或者加少量猪油。冬日虚寒体质的朋友有时候容易上热下寒，出现燥的现象，猪油补中，可以很好的润燥，既能改善口干，还能润肠。

3.温阳的药物，比较常见的有：

附子理中丸，温中健脾，作用点在中焦脾胃，所以偏于温补脾阳；

肾气丸（中成药叫：桂附地黄丸），温肾；

右归丸，也是补肾阳。

......

虽然都是补阳，但是针对的证却是有差别。对于药物的服用，我们一直强调的是要辨证使用。

比如说有的人阳虚体质，表现主要是手足冷，肚子凉，腹痛、腹泻等，那我们可能考虑是不是中焦脾胃虚寒；那有些人表现为腰膝怕冷为主，伴有酸软，小便清长，夜尿频繁，或者水肿明显，那我们可能考虑肾阳虚。有这些考量，再结合舌诊、脉诊、腹诊，最终才能确定治法。

所以如果你是阳虚体质，并且症状比较明显，比如已经不止是怕冷，还有腹泻、腹痛，或者怕冷的程度特别厉害，兼有精神不好，或者反复受凉生病等等，那就要去找医生看看了。

4.运动：

阳虚的人，在运动方面我们建议是以缓和为主，不宜大汗。尤其像有的人为了追求锻炼，白天没有时间，晚上就自己在跑步机上跑得大汗淋漓的，我们是不推崇这样的方式的，健身可能达到了，可是在我们看来不够“养生”。

运动对身体是不是“养生”，有个简单判断的方法：运动完，你是觉得精神状态更好了，还是更加疲倦了？如果运动完有困倦感，或者第二天起床觉得比平时更困难，那么这个运动方式和运动量也许就得重新考量一下了。

如果有兴趣的朋友，可以学学太极啊、八段锦啊这些传统的养生操，简单，全身也都活动到了，而且特别适合现在的上班族，坐久了起来站一会儿，打个拳，十分钟左右，棒棒哒。小孩子也可以哦。全家一起排排站，做个养身操也不错呀。

《黄帝内经》有这么一句话：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。”

这句话提示我们在清晨天刚亮之时，中午，以及晚上天黑之后这三个时间，我们不应该扰动我们的阳气，同时早晚也凉，不注意也容易感受外邪。所以喜欢运动的人，尽量避开这几个时间。

5.情绪：

阳虚的人，其实情绪是容易低落一点的，阳气不够旺，就条达不了。所以，我们鼓励阳虚的人心志要伏藏，不要多想多虑，该放空时候就放空。平时可以与人多聊聊，多出去看看新