文l兰台读书 图片来自网络
前段时间，“张雨绮结婚”成了的热门话题，张雨绮工作室是这样说：“贝拉公主张雨绮小姐已经找到了她的野兽王子，两个单身的人相识十天相恋，相识七十天结婚，这是一段恰到好处的相遇，相信爱的人会一直得到命运的眷顾。”
首先就是要祝福贝拉公主张雨绮小姐找到自己的野兽王子，至于那些八卦我们就不参与讨论了。然后有女生问我女生该怎么锻炼，突然想到贝拉公主张雨绮不是一个爱锻炼的女生吗？所以不妨参照一下，她是怎么锻炼的。
先看看张雨绮小姐这性感的身材和腹肌，还是那让人羡慕不已的美腿。
性感妖娆的身材
性感的马甲线
让人羡慕不已的美腿
看了贝拉公主的照片，有没有想看看他都是怎么样健身的。
昨天晚上，我翻看了张雨绮从2011年到2016年的微博，看到了她经常做的几种运动：
1.她非常爱跑步，无论在哪里都爱跑步，健身房，就算去了巴黎也要跑步，还参加了台湾日月潭的马拉松。
健身房跑步的贝拉公主
在巴黎，也不忘跑步
参加台湾日月潭马拉松（许多男生望尘莫及）
2.喜欢拳击
拳击是比较好的减脂和全身训练
3.也做无氧运动，有用哑铃，健腹轮，引体向上，负重深蹲。
哑铃臂屈伸（这是一个练习肱三头肌的动作，也是一个很好瘦手臂的动作）
跪姿健腹轮（练习腹肌的好方法）
引体向上（可以很少锻炼手臂和背部的肌肉，对于女生塑形和增加力气也是不错的选择哦）
杠铃负重深蹲（练习翘臀最好的办法）
4.喜欢瑜伽
高难度动作的瑜伽（这张图片很多人都见过）
看了，张雨绮的健身方式，我们可以简单总结一下，她的运动方式，大概包括这几种：
1.有氧运动（跑步，拳击）
有氧运动可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态（改变人的精神状态）。
2.无氧（哑铃+健腹轮+引体向上+负重深蹲）
这个是女生比较担心的问题，大可不必担心，其实一般的的力量锻炼并不会练出“肌肉疙瘩”，反而更能体验女性的曲线美，让身体各部分协调匀称。看看张雨绮就知道了，她的手臂上并没有所谓的“肌肉疙瘩”，反而很瘦！
3.瑜伽的好处太多，据说美女都喜欢练瑜伽，简单列举一下三点：
①瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;
②瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；
③瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;
所以，给女生的健身建议是：
1、有氧运动
室内：HIIT（从初级到高级，可以参照火辣健身app）
室外：跑步，骑车，看个人喜欢，随意选择。
训练建议：a、每周训练4~5次，同一天不得超过1次。HIIT根据app的节奏来，跑步每次30分钟以上。
注意事项：正确的呼吸方式，不要憋气。
担心跑步小腿变粗的人，跑完千万记得要拉伸！
2、无氧运动：卷腹，深蹲，跪姿俯卧撑，平板支撑或者做一些小重量的哑铃动作
训练建议：
卷腹：隔天练习，每天4组x20个
深蹲：随时都可以深蹲，办公室，家里，数量自己决定，但是深蹲虽好，不要贪多哦
俯卧撑：隔天练习。每天3组x15个
平板支撑：每周六天，3组x30s，可以根据自己的情况酌情增加减少
哑铃：可以买个女士哑铃，一对3~5Kg，很便；如果觉得麻烦，拿两个同样大小的矿泉水瓶子，倒掉水，装满沙子就好了，这个重量很适合女生。
3、做一些瑜伽和普拉提简化动作，可以参照火辣健身app
特别注意：运动前热身，运动后拉伸，循序渐进。
好身材需要持久锻炼：
好身材是通过不是一天两天就可以练出来的，我从贝拉公主张雨绮的微博里看，她微博从2012年到现在都有关于健身的微博更新，所以健身是一辈子的事情。健身和做其他事情一样，也是通过汗水和努力。
好身材是要通过汗水和努力换来的
老说健身没有效果的人：看看张雨绮的健身的方式，看看她对健身付出的努力和汗水，看看她健身坚持了多少年。
还有你去看火辣健身和keep健身软件上晒出好身材的人，哪一个是练习几天，或者是三天打鱼两天晒网练出来的，他们都是和张雨绮一样付出了很多努力才拥有好的身材。
最后，希望可以想健身的朋友，知道怎么练习，有了计划，坚持下去，就会有想贝拉公主张雨绮小姐一样的的性感身材哦。到时候就像电影《美人鱼》说的那样：喜欢你们的人也会排到巴黎哦！
健身，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亚于锻炼。
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兰台读书：一个爱读书，爱健身，爱分享的双鱼座男子。
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