一直在强调健身后要拉伸，但好多人根本不放在心上，归根结底还是对拉伸认知不够，一些常见的拉伸动作也不了解，今天就再次强调下拉伸，这次一定要记住！
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
第一、要明白拉伸到底是什么
拉伸使韧带肌肉及各个关节在协调作用时更加柔和，从而降低受伤风险。拉伸分为主动和被动拉伸。
主动拉伸是通过自身肌肉收缩的力量使身体动作保持在某一特定点上，主动拉伸可以使身体做动作时柔韧性更强，还能够增强肌肉收缩的力量。
被动拉伸是通过自身体重或者外部器械使身体动作保持在某一特定伸展位置，被动拉伸可以降低神经和肌肉的兴奋度，是一种较柔和、放松性的拉伸，是健身结束后较好的拉伸方法。
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
拉伸可以采用多种动作进行拉伸，每个动作在50S左右为宜，最好不要超过1分钟，否则身体可能会由于血液循环不畅而出现酸麻感，甚至可能出现肌肉撕裂。当然拉伸还是要做到位的，如果感觉力度较小，可以同一个拉伸动作做两次，但第二次的力度稍微轻一些为宜，这样对于提升结缔组织的柔韧性也有一定的效果。
在这里要强调下，拉伸并不能够使小腿变细！拉伸只是让肌肉更快的恢复到训练前的状态，并不能改变肌肉的形状。
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
第二、要了解拉伸的好处有哪些
1、能够缓解健身后的肌肉酸痛、促进血液循环、排出乳酸堆积；
2、提高身体的运动表现，使身体恢复能力更强；
3、增强身体柔韧性，降低运动受伤风险；
4、有利于身体放松，肌肉供能增强，促进肌肉生长；
5、放松肌肉筋膜，避免肌肉僵化，使肌肉线条更美化；
6、在一定程度上能够改善身体的内分泌失调。
同时还要了解健身后不拉伸的危害：肌肉会变得越来越硬失去应有的弹性，柔韧性降低；受伤几率增大，可能出现肌肉劳损等问题；肌肉疼痛感越来越强。
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
第三、要知道常见的拉伸方法有哪些
1、动作名称：骆驼式
拉伸肌肉：腹直肌、腹外斜肌
2、动作名称：开胯坐
拉伸肌肉：大腿内收肌
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3、动作名称：青蛙式
拉伸肌肉：大腿内收肌
4、动作名称：侧坐弓箭步
拉伸肌肉：大腿内收肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
5、动作名称：蝴蝶式拉伸
拉伸肌肉：大腿内收肌
6、动作名称：前臂伸直肌拉伸
拉伸肌肉：前臂伸直肌
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7、动作名称：颈部侧曲
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
8、动作名称：扭转颈部伸展
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
9、动作名称：颈部伸展拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
10、动作名称：手压颈部侧曲
拉伸肌肉：胸锁乳突肌 、上斜方肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
11、动作名称：髋屈肌伸展
拉伸肌肉：腰肌、四头肌
12、动作名称：前臂伸肌伸展
拉伸肌肉： 前臂伸肌
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13、动作名称：横向肩部伸展
拉伸肌肉：侧三角肌
14、动作名称：站姿辅助曲颈伸展
拉伸肌肉：斜方肌
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15、动作名称：阔背肌伸展脊柱牵引
拉伸肌肉：背阔肌
16、动作名称：阔背肌伸展（墙壁辅助）
拉伸肌肉： 背阔肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
17、动作名称：婴儿式
拉伸肌肉：背阔肌
18、动作名称：站立小腿拉伸
拉伸肌肉：比目鱼肌和腓肠肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
19、动作名称：纵劈叉
拉伸肌肉：腰大肌和腘绳肌
20、动作名称：坐立前曲
拉伸肌肉：腘绳肌和小腿
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
21、动作名称：单腿前曲
拉伸肌肉：腘绳肌
22、动作名称：阔背肌伸展（墙壁辅助）
拉伸肌肉：臀肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
23、动作名称：坐半王鸽式
拉伸肌肉：臀肌
24、动作名称：站立小腿拉伸（墙壁辅助）
拉伸肌肉：比目鱼肌和腓肠肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
25、动作名称：侧曲（墙壁辅助）
拉伸肌肉： 腹外斜肌
26、动作名称：卧脊柱扭转
拉伸肌肉：臀肌和腹外斜肌
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27、动作名称：侧曲（棍子辅助）
拉伸肌肉：腹外斜肌和背阔肌
28、动作名称：三角伸展式
拉伸肌肉：腹外斜肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
29、动作名称：胸部拉伸（墙壁辅助）
拉伸肌肉：胸大肌
30、动作名称：辅助胸部拉伸
拉伸肌肉：胸部和背阔肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
31、动作名称：坐半鸽式变体
拉伸肌肉：胫前肌
32、动作名称：仰卧肩部外旋伸展
拉伸肌肉：肩胛下肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
33、动作名称：下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸肌肉：拉伸胸大肌和背阔肌
34、动作名称：辅助胸部拉伸变体
拉伸肌肉：拉伸胸大肌
拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
文中拉伸动作部分，摘自闹钟健身网，如有侵权请联系删除。
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