如何从情感共情过渡到认知共情？

那么，说到跟情绪相关的能力，你第一反应会想到什么？

很多人会直觉想到共情，或者说，同理心。

共情的确是一种非常重要的能力，

也是情绪智力的一个重要组成部分。

可以说，情绪智力的4个侧面，基本都建立在共情之上。

如果缺乏共情，你基本就不太可能具备高情商。

那么问题来了：按理说，敏感的人会更容易共情。

但在我们的直觉之中，我们通常不会觉得敏感的人普遍高情商，

反之，我们总是比较容易把敏感和低情商联系起来。

这究竟是为什么呢？原因很简单：

因为敏感的人，往往使用的是情感共情，而不是认知共情。

我们可以把共情大致区分为两种，

分别是情感共情和认知共情，

这两者分别激活的脑区是不一样的。

情感共情系统主要位于前岛叶和中扣带皮层，

它的作用是唤起你类似的情绪和感受。

所以，当我们说一个人比较敏感时，我们指的其实是：

他很容易在相似的情境之下，唤起过往的情绪和感受，

从而设身处地地体会到对方的感受。

而认知共情呢，它主要位于内侧前额叶、额下回、前扣带回等一系列脑区。

它的作用是什么呢？

是帮助你理解对方的想法。

换言之，认知共情的作用是：

当你经历一个场景时，唤起你对应的记忆，从而告诉你，

对方在这样的情境之下，可能会有什么样的想法。

打个比方。

面对同样一个尴尬的场景，情感共情能力强的人，

会回想起之前遭遇过的情境，再一次陷入那种尴尬的感受之中，

从而设身处地地体会到对方此刻很可能就是这种感受。

而认知共情强的人呢，则是回想起之前的记忆，让自己瞬间明白：

这样的情境，是会令人尴尬的，所以，对方现在很可能正处于尴尬之中。

所以，到这里就很清楚了：

敏感的人往往情感共情能力很强，

这就导致他们常常遭受情绪的袭来和波动，

而这种情绪的袭来是需要消耗大量资源去消解的。

因此，他们往往会缺乏认知资源，

去思考在这样的情境下，我该做些什么。

更进一步，敏感的人往往对情绪的承受能力较弱，

所以一旦遭遇到情绪的袭来，

他们很容易就会失去对思维和行动的主导权。

换句话说就是，还没开始行动，自己就先乱了阵脚。

但认知共情强的人呢，

他只是调用起了场景和情绪的联系，

并不需要让自己沉浸入那种情绪之中。

因此，他受到的影响更小，

可以更加好整以暇地应对当前的场面。

那么，如何让我们从情感共情，过渡到认知共情呢？

一个最有效的锻炼方法，是进行视角的转换和抽离。

简单来说：

当你沉浸入某种情绪之中时，不要任由自己身处其中，

而是试着把自己抽离出来，问自己两个问题：

1、如果现在是我最好的朋友处于这种状态中，我会对他说些什么？

2、如果是我心目中的榜样，或者是未来的我看见我这样，他可能会对我说些什么？

不一定要有答案，不一定非要能够解决目前手头上的问题，

单单只是练习这种思维方式，就能够对我们大有裨益。

这样做，可以非常有效地抑制情绪相关的脑区，

激活理性思考相关的脑区，

从而不断锻炼我们在情感共情和认知共情之间来回切换的能力。

作者 | Lachel

来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）