老荣身体剧场___身体唤醒笔记

第五堂课

一、身似行云流水 心如皓月清风

师说：“身体动起來，永遠都没有停。” “一个动作的结束，就是另一個动作的开始。”課間看著小夥伴們身體如行雲流水般的演繹了生命的绵延性。像打太极一样的陰陽和諧，行云流水。结合前几次的体会，是否可以这樣归納动作要领：

呼吸：静心用意，呼吸平稳，深匀自然。

身体：柔和缓慢，舒松自然，轻柔匀缓。

动作：连绵不断，衔接和顺，保持稳定。

整体：以腰作轴，上下相随，身心合一。

师说：“不抒情。去你想去的任何地方。” “让音樂流过你的身体。”這無疑體現了身體暢通舒展和身体的真實呈現。

有你，有我，这才是一个圆

二、解放，释放，绽放

师问：“這堂課我們學习重点是什麼？”学子答：“是节奏。” “是韵律。” “是释放。” “找重心”……

师说：“是解放，上解下，左解右。”

解放身體，釋放生活中被束縛的生命本能，最后如花般的綻放生命的精彩。

解放，释放，绽放

課堂上老師會说：“解放這只腳……”“這只腳是動力腳……。”這正如像呼吸的節奏一樣，一呼一吸，有张有弛，不急不缓。生活中的疲憊無非是兩種，身累和心累。有時候身體放鬆的時候，但我們的心還一刻沒有放鬆，還是緊張的，仍在不停的運轉。所以真正的疲憊應該是生活的節奏沒有掌握的好吧。昨天有一個在緬甸帕奥禅林學習的小朋友給我打電話說：讓我任何時候學會關注呼吸，吃飯的時候關注呼吸，上下樓梯的時候也關注呼吸，睡覺前也可以關注呼吸。這樣就會覺得在當下。

三、身体剧场，发现本我

每个人给讲一个故事，身体剧場开始。第一次在基礎班體會到了身體剧場的魅力。

但舞伴们一個接著一個講著生活中如此真實的故事。不用头脑，让身体流畅的表达。每个人的心灵深处被深深的触动。

点，线，面

“回家，就像什么都没有发生。”

“协调不协调，都已經结束”

我特別喜歡老荣的这两句金言，共勉。

第四堂课

主题：呼唤

时間：2018.10.1310:00---12:00

地點：北大资美兮艺術中心

课堂筆記：

脚的唤醒——〉腿——〉手——〉身体的唤醒

三点支撑，起來和躺下时注意保護關節部分。三點支撐很重要。

把所有的力量给地板，慢，慢，慢，安静下来，下要着急从状态里出来，闭上眼睛，把能量收回來，像什么都没有发生。

收，放這如同生命的節奏。

身體喚醒，唤醒了之后怎么办？当作礼物，放在那儿。

尊重，平等，爱护她，自由，解放，延伸

记住你的呼吸

遇見，等待，呼唤，唤醒

等待呼唤，接纳，动作的来源，把身体真實的一面呼唤出來。不束縛。解放身体，认識心裡。

课后分享：

荣：认識身体的同時，认識自己的心理。发现身体的信息。

小李子：从身体上，舞蹈动作上，从唤醒身体上觉得有趣，愿意继續上。半月板受伤，担心上课有问題。从内心表达舞蹈的内容，肯定會不一样。

荣：文字记彔，身体唤醒

穆：相遇环节，对对方身体尊重，身体接触，比用头脑更舒服，对方开放，不拒絕。身体会给到一些信号，不用头脑。

花开：想着照顧同伴，同伴是一面镜子，前几节课，有表演，娇柔造作。希望以后在身体劇場的演出可以又是表演，又是做自己。

紫V：发現心态很浮躁，局限，束縛，希望自己可以更自由的放开身体。眼睛会看别人，跟着别人做。荣：紫薇注重结果，聊一聊关于过程和结果。

庆紅：每一堂課都有大大的驚喜。

课后回顾

老荣：即兴后发现了你做什么。真实。

结束是重要的。招之即来，挥之即去，收放自如。

下午观课

一、生命的节奏

呼吸，

兴奋与失落

快与慢

充电与断电

保护与接纳

哺乳与反哺

尘归尘，土归土

二、生命的缠綿，没有停，生命的轮回

三、放与收（旋轉时收回放的能量）

2018.9.28

云门舞集

教育的长远目标，是打开每个人自我内在世界探索的机会，开发觉察与反省的感知，累积与世界沟通的能力。

——王浩威

动身体，是打开感官的方法之一，也最直接不绕路。感官知觉，是身体的一部分，探索的起始点，其实都从身体出发。

在动身体过程中，由内而外，由外往内，感知身体的能力，随之而来的自信更启发了孩子『我想要更好』的热情，让他有信心面对成长阶段的各种挑战，展现活力

观课，我观到什么？

一、呼吸___自然舒缓，无始無終

课间，老荣对学员的引导：“记住你的呼吸，……” “传递力量即可，别粘染。”

我想生命的根本就是在一呼一吸之間。我们每一秒钟都在活着，同时，每一秒钟都在死去，经由呼吸，我们的生命得以延续，关注呼吸的时候，就会发现您的脑子不再跑个不停，它终于有机会停下来，歇一歇了。

那麼在身體劇場的時候，在喚醒身體的時候老師通過讓我們記住呼吸，去感受呼吸，是不是同時也在提醒舞者不断地觉察身体的各个部分的不同感受，越来越精微，而这份觉察带给舞者是更大的平静与宽容。

万念莫須有 生命就在一呼一吸間

二、节奏___无始無終

很喜歡看到龍上課專注的樣子，更樂意記住他專专业的引导：“稳住你真正的节奏，……” “别抒情，回到动作里面，动作要确定，准确，……” “好好走过去，不表演。”

每個人的身體一定有熟悉的節奏，有不熟悉的節奏；有感官外面的節奏，有机体裡面的節奏；有身體的節奏，有心的節奏；有个人的節奏，有集体的節奏；有熟悉的節奏，陌生的節奏；有生物的節奏，要社會的節奏……或許我可以再舉十個這樣的節奏的对抗。所有的這些都是不重要的，老榮說：“只需要穩住你自己的節奏。”

剧場里，两个舞伴间的配合，从控制与被控制，主动与被动到指挥别人和被指挥合二为一时，我被深深的觸動着：這是身體的舒展與流淌。這是心的傳遞和流動。当其中一个舞者被多人同時控制身体的不同部分时，此时她身體的各個部分的唤醒一定是一個巨大的突破，同時又如生活中一個人會被各種各樣的事情所分裂然後無從選擇一樣的痛苦。

三、力量___禁固与释放

首先感受特別强烈的是“松而不懈，松是通，是空，不是懈。”當其中一個舞者處於被动狀態的時候，老荣提醒道：“你的身體可以松，但是不可以懈。” “…… 始于“松”，行于“通”，识于“空” ……”

    此言如醍醐灌頂，我有懵懂迷惑。我思考了很久，所有的动作要松而不懈，奥秘何在：是维持身体平衡，是要有支撑力？

何为松？ 何为懈？

看了現代舞，回家還要查字典的，这是不是太严谨了。

那麼是不是可以這樣理解，放松的原理是为让全身的肌肉、经络等宽松无滯,以活絡身體各個部位的感知覺。但是不能松得懈了。如果懈了，筋肉起到了障碍，身体唤醒受阻，反而會變得惰性，反應遲鈍。

光叫醒精灵

诗歌与身体（身体的禁锢与释放）

诗歌回音呈现，分不清声音是从哪里来，两个舞者情緒传递，吻合，追得很紧。特別棒！和受束縛舞者掙扎的狀態形成了很强的抗争。

上古的纳喊

这个下午，外面下了雨，又出了太陽。观舞，我看到了什么？你读到了什么？

我看到了一种美，它是身体剧场呈現的一种纯净之美，又看到一颗颗风雨之后安静的心、简单的情。

期待你的分享……

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第三堂課___回忆，回来，回家

序幕：

（兩兩一組，手拉手一起蹲一起起，雙手變成一隻手，一隻手替換到另外一隻手……）

给我力量

給我力量（根据老荣的课堂口述整理）

你心裡有确定，或许不确定，

若即若離，若存若亡，若有若無，

有了，又没有了

蒙上眼睛，忘記身体熟悉的节奏，開啟身體潛在的机能和感知力。

每个人的身体都是平衡的，全然的相信，全然的打開，完全的舒展流淌。

序幕打開，後面的都是延續，發展，它是無限的延長，無始無終，他是點線面的无盡的延伸。

每一盞燈都在发光

剧场论语：

学员惠：很久沒見老師了，在外地我回憶起課堂上的情景，所以我想著回來，在課堂上我找到了回家的感覺。

荣曰：“你用最快的速度进入这个群体，融入感特别好。歡迎回家。”

学员楠：这两周总回忆委屈的事，總會默默的想流淚，哭泣。我其實内心住着一个小女孩。和剧场學員搭伴练习时，我感受到力量的平衡。

荣曰：“恐惧遮住你的温柔。发散出来。”“可以在群里倾诉。會有很多人伸出溫柔的雙手为你撫摸。”

学员花开：很期待身体劇場，酣暢淋漓的汉水，

我会更加慢慢打开。

荣曰：“花开每一步很清晰，不会滑落。”

学员卓瑪：舞伴，场地的变化，开始不在状態。

蒙上眼睛才开始进入状態。

荣曰：“你特別有心，心里想着分享礼物，所以处于游离状。”“小宝貝在剧场里期待和媽媽交流，也会分心，和穆妹合作时你也仿佛处于分离状。”

学员艾菲尔：几堂課的練習，我似乎渐入佳境，以前很不習慣與陌生人之間無論是在身體上的触碰，還是心靈上的交流，我都會很拒絕，与陌生人有距离感。参加身体剧场，對於我來說，是一尝試，是很大的突破。期待每一堂課。

学员一一：和舞伴楠配合得很好，她很温柔。舞伴複製的動作也特別的準確。

最后环节时，取掉眼罩就很難再進入了。

荣曰：更进一步打开自己，发现自己。

学员庆紅：关于站姿与肩同宽，平行站立的身体奥秘。

老師帶著学员做了很多種站姿，體驗不同的站姿时身體的感受，以及這個站姿配合運動時的感受。

老荣就是這樣，把身體剧场，更多的时候是讓你直接去感受，沒有太多的語言，沒有拐彎抹角，你就沿著這條路走過去，宝藏就在對面，相信他就好了。

蒙上眼，打开心

点线面的无尽延长：

教室的空間感会让身體暢通、放鬆。我回家做了大量的清理工作___斷舍離，空間不需要太多的物質的填塞，物质對身體也是一種消耗。

空 通 松

平行站姿是不是神经最容易调配肌肉的最佳姿势呢？翻《神经心裡学》查查，而后反复体认。原來大有深意：

为何要平行站立呢？

人体走路大多都是八字，这样，在长久的运行过程中，我们的神经就忽视了我们不需要多余的内侧肌肉调配的功能，而顺势把更多的精力充分的运用到适应地球引力作用下而省力的外侧支撑上。而平行站立，就改变了这种八字站立方式，使我们的内侧肌肉在站立时为了维持自身的平衡而不得不参与了运动，于是，慢慢从别扭到适应到神经自由调配，这就是平行站立的原因。

距离一肩宽是最佳距离么？

课堂上，老荣带大家试验，当我们把距离往外开移一下，你会觉得，大一点的距离更能使我们的内侧肌肉更容易参与站立的姿势，髋關節會感觉不適，所以，一定把握这个距离的‘度’，能最大的使内侧肌肉参与站立的姿势就是最佳姿势！

parallels平行

日常生活的喧鬧忙亂或許仍在持續不變，但越來越少影響到我，我走在路上，我不再是從一個點被拉到下一個点，我自己走著，我開始看見世界的美好，感受它的豐富。思考著/感受著/行動著___與此時此刻。

第二堂課（希拉裡与方尖碑）

时間：2018.9.15  10:00-12:00

地點：北大资.博雅 美兮艺術中心

教授：老荣

方尖碑

一、課堂內容（至简，涉及到老师的知識產權保護和尊重）：

1.两人一组，身体按摩。

練習感受：人与人之間的距離可以這麼近。

2.節奏練習，韵律。

練習感受：身體劇場，不僅僅是跳一支舞，不僅僅是展示身體的美感或者技術能力，或許我們可以更懂我們的身體，更明白我們的身體。

3.進一步的身體喚醒。放棄~开发~唤醒~保持

練習感受：陌生人给到安慰和支持，無比的溫暖，放下所有的戒備，全然的相信他/她。

4.對著鏡子像海带一样輕輕摇擺

練習感受：靜靜的，无为的，輕輕的擺動，柔軟的，更是是有根的，有力量的。

二、唤醒體悟：

1.身體和心同在嗎？

練習的時候我是全神貫注的，我提醒自己，我的心在這裡了，我的心你還在這裡嗎？我的身體在動，我的心跟著在動嗎？

課堂上老師的專注和對學員的無分別关照，讓我特別的受影響。這應該是老師多年养成的极致專業，高度敬業的職業素養。

2.场域感知力的唤醒。

对空間的緯度的關注，生活中點線面的喚醒。很多時候，由於社會性退化，或者生理退化。對事物及至身体的感知力已經退化了。以至於我們的關注點可能在一個點上，或許在一條線上。這樣就很容易掉進了情緒的陷阱。當我們把關注點放在一個面上的時候，可以唤醒场域的認知和感受力，就好比我們對身體的關照，衹是我們眼前所在的視野範圍或者我們習慣使用的部位，那對我們的後背，對我們頭頂上方，對我們兩個肩膀，以及腳下的位置有所關照嗎？沒有。身體劇場正在帮助我一步一步的唤醒。感恩老荣。

3.對陌生人的關照，擴大了视域。

第一堂課开始，唤醒了我對陌生人增加一點點的信任。在坐輕軌的時候，明顯的感覺视域範圍擴大很多。源於我願意去關心別人，我願意去接納別人，我願意和別人分享同一個空間。

轻轨万花筒

上一堂課在放學回家的路上，我放鬆身體，感受輕軌的車速來判斷它驰騁的方向區分左右門的方向。這一堂課明顯的收穫就是视域範圍的擴大以後，我看著輕軌，左右摇擺的時候，感覺自己像坐在一個大龍貓的身上，翱翔於太空。何其妙哉！

4.通過對身體很多部位的喚醒，和一些動作的輔助，肯定對大腦神經元的重組排列是有影響的。

三、学员分享：

1.程程：第一次參加身體劇場，感覺特別放鬆。

2.一一：放鬆，知道身體如何放鬆。對於节奏韵律練習的動作不是很清晰。所以在跟著這韻律練習的時候，很緊張，在想下一個動作該做什麼？

3.紫薇：課後結束的時候，集體的大擁抱，給了我很大的勇氣。

4.卓瑪：觀察到有很多學員想表達，但是不知道如何表達，不知道用什麼樣的方式表達，所以她在做身體喚醒的時候，她向孩子學習如何用身体表達情緒。

5.穆姝：身體的接觸可以建立更好的信任。

6.梦溪：两个人手拉手，一个人拉起來，另一个躺下去，慢慢形成默契，衔接。人与人之间关系的启发改善。觉得可以和妈妈的关係更加完善。

7.梦楠：最後擁抱的環節，我在中間，大家擁抱在一起，感覺特別的溫暖。

8.利萍：（老師說她是來檢查工作的，哈哈哈）基礎班學員之間的鏈接讓我覺得很舒服。

四、老荣的总结

人最痛苦的事莫過於摘掉臉上的面具。

下周分享這一本書《蒙蒙》

一切都過去了，好像什麼都沒有發生，如果你不願意回憶的話，時間，历史是最殘酷的。

課堂上儲存的記憶是肌肉記憶，生活中點線，面的喚醒。不用去擔心你記得住這個動作，或者記不住那個動作，或者跳得好也不好，美與不美，身體劇場绝不侷限於衹是跳一支舞。

附一首歌:

《过去的一切就像从未发生》黄小琪

时间它从我的指缝间跑了……

有太多的想法不知道怎么表达

过去的一切到底存在过吗……

日子一天一天的过去了

你一点一点的变了

朋友一步一步的走远了

我一个一个的习惯了

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第一堂课

时间：2018.9.8 10:00__12:00

地点：北大资.博雅 美兮艺术中心

教授：老荣

老荣身体剧场___身体唤醒笔记

课程内容：

一、身体与地面接触，闭上眼睛在地板上翻滚，可以到任何你想去的地方（对大地母亲的信任。）

二、舞伴间两两搭档，完全信任搭档跟随她的步伐在教室流动。

三、舞伴搭档的不断交换，迅速建立对新搭档的信任以及角色的互换，对场域内所有伙伴的关照，以及对和你搭档的伙伴的关照。信任和被信任心理认知的体验。

四、所有舞伴的协同，创造。找缝隙穿过，像细胞的分裂重组变化。几乎每个人都在这个环节完全放下，放松。真正找到了身心同在的本我。

老荣身体剧场___身体唤醒笔记

个人体悟与收获：

1.对信任的体悟：老师按次第逐渐打开了我对信任的感知觉，先从对大地母亲的信任，然后到对舞伴搭挡的信任，然后到对陌生人的信任。由于职业习惯，我已经很少对陌生人会打开关爱的通道。当老师在结束的时候说，我们在对陌生人有哪怕那么一点点的关爱，我们不知道下一秒会发生什么？也不可能知道发生了什么以后陌生人会给予我们什么样的帮助？而我们可以做的是对他们一点点真诚的关爱。我听到此，已泪流满面。

2.节奏的把握。上课的时候能够感受得到老师是全身心的关注到每个学员的律动。老师会提醒学员：“不加修饰的走过去。”当我在地上翻滚的时候，老师会不断的提醒：“庆红，你可以再慢一点。庆红，你不用担心，请相信我。你不要加修饰的，自然的走过去。”课后交流时，我请教老师我对快慢节奏的掌控。老荣说，快是因为你熟悉。慢是因为你不熟悉。那因为你的快，你忽略了对身体的感受。忽略了身体最精微的力量和感知觉。在老师的指导下，我试着闭着眼睛去关灯，我试着用非常非常慢的速度去和老师握手。当老师说你闭上眼睛，用最慢最慢的速度，我非常清晰的感受到我手指尖的力量甚至脉搏的跳动。当指尖和老师触碰时，我又泪如泉涌。因为我知道我的身体在逐渐的苏醒。只听到老师说：“卓玛”。“你大方一点嘛。”于是我揣着卓玛给我的一包纸巾，幸福的流泪，心里喜悦得想跳舞。（谢谢有爱的卓玛。）

3.方位感知觉的唤醒。带着对老师深深的感恩和尊重，我在电梯口给老荣真诚的鞠躬告别。带着上课时对身体的唤醒，并保持住这份对身体来之不易的敏锐。在乘坐轻轨回家的途中，放松身体感受轻轨的速度，并通过轻轨速度的变化对身体的带动。终于可以非常清楚的辨别轻轨的驶向，由此知道左右门的辩别。