2022.11.10 准格尔 星期四 多云（14℃/6℃）
（简书日更65天/总日更751天）
我们生活中经常会做一些，“拆东墙，补西墙”“抱薪救火”的行为，其实这些行为，就是用无效的缓解压力方法，去应对自己当下的压力问题。选择火上浇油的方法，当然不能缓解压力。只有用正确的方法，最有效的方法，才能够让自己减少压力，做事更有效率，提升自控力抵挡诱惑。
应激反应中释放的压力荷尔蒙，同样会提高多巴胺神经元的兴奋程度。这就意味着，当你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。
当压力增大的时候，就会期待寻求快乐，来改善当前的现状，而多巴胺带来的快乐期待，在这个时候就会成为我们缓解压力的方法。在这种情况下，我们对未来的期待和渴望，以及之前所遭受的诱惑，就会显得更加有吸引力，最终在荷尔蒙和多巴胺的共同作用下，我们屈从于诱惑。
当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会怎么做呢？他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。
作为一个拖延症患者，这种明知不可为而为之的行为常有发生。在任务完成之前，发现自己的任务完成的期限越来越近，就开始焦虑，压力产生就想要去释放余生选择玩游戏，或者做其他的事情，却不去完成本该完成的任务，是因为自己不想去接受任务快要结束的事实，想要去逃避这个结果，最终一拖再拖，直到任务超期。但是任务还是需要完成的，即使超期的任务，就是并不是可以直接放弃的，所以最好的办法是不去逃避基金面对将手中的任务尽快做完，才是最佳的解决办法。
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
根据这个调查，我们可以调整自己的解压方法，从无效的解压改为有效减压，让自己从虚假的奖励中，解脱出来。尽管无效解压的方法有时候也很有效，但是需要去量力而行，我们是为了提高自己的自控力，而不是去挑战自己的自控力，倘若自己的自控力真的很好，就不需要用这些无效的方式解压，正是因为难以自控，所以面对无效解压方法的时候，我们很难把握尺度，让自己做到适度，所以还是对这些方法敬而远之，换为更加有效的解压方法，才是最正确的选择。
她知道，自己很可能会再次忘记这种感觉，回到原来的作息规律。因此，她在课后用手机存了一个语音备忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。
在将自己无效的解压方式，换成正确的高效解压方法时，容易立场不坚定。甚至在很多时候，我们不知道自己该做什么选择，所以下意识的选择无效的方式，但是在我们选择的时候，仔细回忆在使用高效减压方法时的感受，都是让自己更清晰的知道，自己需要的是什么，让真正的快乐时刻提醒自己，作出正确的选择。
网友评论