手机瘾的表现:
刷抖音、看电视剧、看动漫、看综艺节目、玩游戏，让自己长时间处于其中不能自已
为什么要克服:
浪费时间，不是重要的事情，对自己成长作用非常小
影响自己养成良好习惯，让自己意志力变得越来越薄弱
让自己无法聚焦，时间过于碎片化，缺少独立思考的时间
事后容易自我怀疑，懊悔，打击自信心
让自己做事情拖延，焦虑
让自己没有时间没有兴趣去做更多有意义的事情
管好自己，有榜样的力量，对身边人或者以后的孩子也会有不好的影响
如何克服:
经常玩手机会有瘾，瘾的形成有触发、渴望、反应、奖惩四个步骤。所以要克服首先要不触发，做手机前把手机放到不是立马就能拿起来玩的地方，或者静音等，当自己想玩手机时，转移注意力，不要玩手机，做些别的事情，玩手机后，当下肯定是放松或者兴奋的，事后要给自己制定一些惩罚措施
感受自己玩手机时，自己内心的情绪变化，是抵触、焦虑、懊悔还是其他，能明显感觉到反馈立马停止
回想自己玩手机后的反应感受，是不是懊悔等不良情绪，使自己产生玩手机的抵触情绪
每天制定大体的计划，那些事情是重要紧急的，优先做，把时间填满，不给自己留玩手机的时间
想一想自己经常性玩手机的后果，自己能否承担，自己目前的现状，未来要面对的事情
调低手机亮度，需要专注时调为飞行时间
加强运动，增强意志力
想清楚自己应该什么时候干什么事情，什么时间可以玩，什么时间不可以玩
当自己在玩手机时，调整为快速急促呼吸，喊321停，打破反应机制，看是否能停下来
回归自然，去海边沙滩玩、爬山等等，接触自然
不玩手机的时间干什么:
工作
写日记
运动
读书 写读书笔记
思考
睡觉
给父母或者亲戚朋友打打电话聊聊天
网友评论