目标管理：如何更果断地起床？

作者: 龐校長 | 来源:发表于2018-12-09 15:26 被阅读0次

链接：https://www.zhihu.com/question/20574368

现在，我已经坚持在 7 点早起，超过 300 天了，每天起床后都精神满满。
起床对于我来说，已经成为习惯，简直就是小事一桩。
起床很困难？其实，思想、方法到位，一点也不难。

下面，我用「目标管理」的角度，谈谈我是怎么克服起床困难，让自己更果断地起床的。
行动名称：「起床大作战」
行动代号：「涅槃」

先把帮助我多年成功起床的干货送给你（喜欢的话给我个赞哦）：

「起床大作战」的真正目标：
21 天内，闹钟一响，立马爬出床铺，不可待在床上超过 30 秒。

「起床大作战」 KPI：
21 天内，起床成功次数达到 80%，算大作战成功

制定完目标之后，我们就要制定一个执行清单，让我们无脑执行了。
我将执行清单分为三个维度，分别在睡前、醒时、醒后。

「起床大作战」执行清单

睡觉前，做到：

设定闹钟：要设定闹钟
准备衣物：根据天气，准备好第二天要穿的衣物

闹钟一响，做到：

快准狠：闹钟一响，立马爬出床铺，不可待在床上超过 30 秒

起床后，做到：

拒绝思考：起床之后，不要思考！执行「起床清单」就好！
起床清单：https://www.jianshu.com/p/5b2220fb7774
记录大作战战果
写下起床感想

通过正确的目标管理，一步步分解执行，我将「果断地起床」变成了一个落地目标，而不是一句空空的口号了。

如果你对起床、目标管理有疑问，欢迎找我（个人介绍）拍砖！我也很期待和你多多沟通~

1/ 关于「起床」的一些感悟

关于「起床」的一些感悟

1.1/ 靠制度而不是意志力

起床不依赖意志力，而是靠制度推进。
一两次起床，靠意志力就可以完成；
但长期坚持起床，可怜意志力早已消磨殆尽，只有稳定的制度，才能助你起床成功。

1.2/ 长期斗争而不是短期

起床是一个长期的斗争。
一两次起床，靠意志力就可以完成；
但要养成起床习惯，是需要长期斗争才能达成的。

1.3/ 充足睡眠是长期起床的绝对前提

保证充足睡眠，才有精力与睡魔 PK。
爱因斯坦每天都要睡 10 个小时以上。充足的睡眠，是他做科学研究的根基。
充足的睡眠，是充沛精力的保证。如果没有充沛精力，当然会天天打瞌睡，天天嗜睡。请一定要保证自己每天都能睡 7 个小时以上。

2/ 90% 的朋友，都没有一个明确的目标

我想问问，你的起床目标是什么？
「更果断地起床」，并不是一个明确的目标，因为完全不符合 SMART 法则。

「起床大作战」目标

下面，我们用 SMART 法则确定目标。

2.1/ S：Specific，目标需要明确具体

我们要对「果断地起床」下一些明确的定义：
果断地 = 马上做，马上执行
起床 = 不待在床上

所以：果断的起床 = 闹钟一响，立马爬出床铺，做到「不待在床上」

2.2/ M：Measurable，目标需要可量化

「每天起床是否果断」这个判断标准并不够具体，不可量化。

因为：起床 = 不待在床上
所以：在床上待超过 30 秒，就算我们起床失败。

2.3/ A：Attainable，目标需要切实可行、可实现

我们需要将任务落到实处，而不是天马行空，让任务在真空中运行。
执行 SMART 法则去确定目标，就是一个落地的过程。

2.4/ R：Relevant，目标需要和你相关，有意义

参与者有且只有一个，就是想突破赖床困境的你，一个期待重生的你。

2.5/ T：Time Based，目标要有明确的截止时限

我们给这个「起床大作战」一个截止日期。

挑战期限：21 天
闹钟 = 起床 Deadline

所以请记得，每天在睡前设置闹钟。

经过 SMART 法则分解「果断地起床」后，得出最终可执行的目标：

「起床大作战」目标：
21 天内，闹钟一响，立马爬出床铺，不可待在床上超过 30 秒。

3/ 设定「起床大作战」 KPI

起床 KPI

确定了起床目标之后，我们要找到关键 KPI，作为考核的标准。

「起床大作战」KPI：
21 天内，起床成功次数达到80%，算大作战成功

根据 KPI，我们可以得出：
只需 17 次起床成功，我们就达成目标了。期间，允许我们失败 4 次。

4/「起床大作战」量化系统

「起床大作战」量化系统

4.1/ 「起床大作战记录表」

我们需要指定一个简单的「起床大作战记录表」，每天记录自己的起床成功和失败情况。

「起床大作战」记录表

4.2/ 奖惩机制

同时，我们引入了「奖惩机制」。

在目标开始之前，我们先找到自己一样想要的东西，设置为奖品。
每次成功，奖励自己 10 元
每次失败，扣除自己 10 元
达成目标，将奖品毫不犹豫送给努力的自己！

不管是Kindle电子书，还是最新款的iPhone或Mac电脑，不论是美食大餐，还是筹备旅游，这些想买的东西都不要轻而易举地冲动消费就买了，而是要靠大战自己挣，只有努力才得到的，才懂得珍惜。