鱼式
मत्स्यासन
Matsyāsana
मत्स्य Matsya 鱼
मत्स्यासन Matsyāsana 鱼式
我们从 दण्डासन Daṇḍāsana 起始；
弯曲右膝，将右脚背放到左大腿的最上方，弯曲左膝，将左腿架到右腿上，脚背放到右大腿的最上方，进入全莲花；
保持坐骨坐稳，双腿始终在地板上；
双手手掌扶住臀部旁边的地板，呼气时，躯干向后，两个手肘落于体侧；
深长吸气，胸腔抬高，呼气时，抬头后仰，将头顶百会落于地板；
双手肘离开地板，双手去抓双莲花的双脚，胸腔持续上提，进入更深的后弯；
双腿和坐骨在地板上，头顶百会推地，整条脊柱在空中稳定后弯；
现在双手离开双脚，手臂往头后方伸展，互抱手肘，小手臂去找地板，进入今天的体式，正常地呼吸，保持30-60秒钟。
习练 मत्स्यासन Matsyāsana ，整个背部区域得到完全的伸展，胸部得到很好地扩张，使我们的呼吸变得更加完全和顺畅。向后伸展的颈部，按摩到甲状腺促使其保持健康；骨盆和骶骨区域也得到锻炼而变得更有弹性，可以缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
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