今天想写一篇科普一下关于减肥这个话题的文章。
众所周知我们不管什么年龄段的朋友多多少少都会在减肥这个人生议程上花费一定的时间。
我们先来做一下一个测试吧：
（5分）你刻意减肥有试过超过2个月没有什么效果吗？
（3分）你是否曾经试过吃减肥药呢？
（2分）你是否曾经为了减肥吃过水煮餐，清汤寡水，非常地难吃却依然没什么效果。
（3分）你是否为了减肥节食晚上不吃东西超过3天以上呢？
（2分）你是否为了减肥疯狂运动却效果不好呢？
那么我们现在来看看，如果你没有达到7分，那么你的减肥之路看来没有十分地艰辛。
但是你达到或者超过7分那么你要注意了，你现在的减肥方法是肯定错误的，而且你继续下去只会越踩越深，怎么也看不到自己想要的效果。
其实这里我要帮大家走出一个误区，减肥是没有捷径的。
或许市场的那些卖的减肥药或者现在刚刚有的奶昔，这些都是一个指标不治本的办法。
那些里面不知名的药物，多多少少对身体都会有一定的辅作用，而且反弹快一旦不吃或者自己最近饮食习惯不好，又胖回去了。
那最成功的方法是什么？没错就是运动+饮食
但是你们大多数80%的人都是用错方法或者没有一个科学的减肥方案，盲目去做。不信？先看看下面的例子。
（1）说到减脂相信很多朋友都会选择像慢跑这样简单粗暴的有氧运动，可以举个例子一个身高一米七，体重70公斤的男生，每天的基础代谢率是1671卡路里。也就是说，他每天躺着不动也会消耗这么多的卡路里。
那如果去跑步呢？慢跑35分钟它实际最多也就只消耗了259卡路里，一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里，失去5斤肌肉就意味着每天少消耗250卡路里的热量，有的朋友虽然每天运动但是比起一年前消耗的卡路里更少了。这也是为什么人年轻的时候吃的多不易发胖。
过了30岁以后就开始变了，是因为随着年龄的增长人的肌肉会自然萎缩。活动量的减少更是加强快了肌肉的流失。所以减肥运动的关键是通过补回流失的肌肉量来回复年轻时的代谢率。
（2）加拿大科学家发现，即使是短短几分钟的高强度，只要强度接近你的最大限度，就能在肌肉中产生相当于长跑后几个小时所引起的分子变化。
更简单的说就是相当于你骑动感单车全力冲刺30秒然后休息1分钟。这样重复4组，算下来锻炼的总时长虽然只有2分钟，但却等同于你匀速骑单车90-120分钟。高强度的运动能有效订单清空肌肉细胞里的葡萄糖。
运动说完了自然是吃的问题了，食谱不是说卡路里越少越好，这一直是个错误的观点。关于这套科学的方案还有很多地方要说，如果想了解的朋友可以在我的个性签名找到我我再详细和你说。
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