如何管理我们的坏情绪

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪的真正来源，其实是我们的信念系统，外部事物对我们的影响，只不过是诱因而已。我们信念系统对外部事物的感受，对于每个人来说，都是不同的。比如，那里放着一个榴莲。爱吃榴莲的人说：好香啊！不爱吃榴莲的人说：“太臭了”。同一个榴莲，完全不同的表达，都是因为内在的信念系统不同而导致的。由此说明，一切的情绪，都是经由信念系统而来。

情绪是最具影响和最重要的一个课题，但也是人类历史上最被忽视和最少研究的课题之一。不管是好情绪，还是坏情绪，都是生命不可分割的一部分。从生理学的角度分析，情绪是大脑中所储存的经验和大脑身体相互协调推动所产生的现象。因此一个正常的人，必然是有情绪的。但是情绪的好与坏，给予我们生活的态度和质量却是影响巨大的。好情绪我们暂且不做分析，今天我想说的是如何管理我们自己的坏情绪。别人的坏情绪如何对应，那是更个更大的课题，管理别人的坏情绪，需要从管理好自己的坏情绪出发，经由懂得管理自己坏情绪的经验，来推此及彼。

坏情绪会影响我们的身体机制，这个大家都清楚，所以坏情绪从某种意义上来说，也是一种病症。累积到一定的程度，导致身体层面的病变，这是有科学依据的。

通常我们管理坏情绪的方法无非是：忍受、发泄、逃避。

比如当让自己不开心的一件事情降临的时候，我们会用隐忍的方式。孩子考试成绩不好。我们忍着不骂他。这是一种自我压制。也许当时你做到了克制，但是你的面部表情，你的肢体语言，一定还是会让你的孩子感受到。

如果你直接用发泄的方式去对待你的坏情绪，孩子将直接接受你的怒火，接受你的坏情绪的结果是什么？可能是把坏情绪转嫁到其他地方，或者压抑自己的情绪，进而让孩子对学习失去兴趣。

逃避的办法，往往是你暂时的转换自己的注意力，比如唱歌、运动、或者购物。但是这个情绪只是被暂时的调离。如果下次孩子的成绩不好，可能叠加后爆发更大的破坏力。隐忍、逃避、发泄根本不是处理坏情绪的好办法。

从榴莲的那个例证里大家可以很清晰的明白，改变被坏情绪驾驭并蔓延的彻底办法，就是从信念系统的层面去改变，只有改变信念系统才能做到根本的改变。

改变信念系统是一个很困难的课题，因为我们经由几十年的意识经验，已经固化了我们的对待外部事物的自动化反应。这个自动化反应，很多时候是无意识的，甚至是不由自主的。管理自我情绪的首要，是必须拥有“自觉”的能力。拥有自觉的能力，就能让一个另外的自己，随时在身边提醒自己。提醒自己的情绪都是由自我意识创造的。外在的事物只是导致情绪的诱因。这个具有觉知，或者叫临在的过程，需要我们不断的练习。直到临在也成为我们自动化反应的一部分。

“自我觉知”是工具，但是处理坏情绪的根本要义是改变信念系统，信念系统的无法改变，往往受限于我们的生活背景。有一个笑话，说一个走私的人，被判了十多年，出狱之后，挖出他走私回来的一大箱BB机。他自以为这箱BB机还能给他带来很多财富，殊不知BB机已经退出了历史的舞台。我们的信念系统经由我们的生活经历到现在，很大程度上也并不能适应当下和未来的生活环境。比如，你的孩子考了一个不能让你满意的成绩。我们都知道，让孩子爱上学习是我们的事，学习也并非是一次考试的成绩。一个人能否拥有应对未来社会的能力，还在于他有没有一直学习的动力，只有具备终生学习的能力，他才会在未来的环境里从容应对，而不至于落入困境。把学习作为终身的背景来面对，那么当下孩子的一次成绩，从正面意义来说，就是来警醒我们的养育模式，是不是让孩子对学习失去了兴趣。这样的思维模式，就能够让我们对当下负面情绪做到了正面的转变。这才是一个提升维度的进而改变我们信念系统的状态。

上次练瑜伽，May老师对我说：享受那个“痛点”，我深以为然。我以前练一字马（当然是竖劈，横劈还做不到）当到达痛点的时候，意识到痛的时候，身体马上会形成一个对抗机制。于是怎么压都压不下去。有一天我告诉自己，我是很柔软的，我是可以压下去的。当我让意识改变对抗的信念的时候，身体就在那个痛点放松了。忽然有一天就那么神奇的压下去了。

坏情绪从某种意义上来说，一定具有正面的价值。如果我们在坏情绪降临的时候，具备认识这个坏情绪的来由，并且认识到坏情绪所能带来的正面价值，那么这个坏情绪就具备了比正面情绪更高的价值意义。

公元500年前的老子就清晰的洞察了这一点：祸兮，福之所依。福兮，祸之所伏。明白二元对立背后的统一  明白一切祸与福、好与坏都是统一的矛盾。并且明确：谁痛苦，谁改变的原则。这样我们的坏情绪一定会得到更好的尊重和接纳。