冥想之道

一说到冥想，我们都会本能的想到神秘的宗教、灵修，或者迷信等等，给人一种要出家，不食人间烟火的感觉。

不过我对这个东西到是不排斥，可能是玄幻片看多的缘故，觉得这个东西很高深，很好玩给，总觉得这是修炼某种高深武功的秘诀。很多次都想模仿，但因为不好意思，就没怎么正个八经练过。

第一次感受冥想，是在跆拳道的培训上。当时教练让我们盘腿坐在地上，闭上双眼，脊背挺直，跟着音乐节奏进行思考。当音乐想起的时候，还真有种在山巅修仙的感觉。为了不打破这种感觉，中间没有睁眼，算是完全沉浸在音乐里，充分的享受这个过程。事后，这首冥想音乐就刻在了我的脑子里，每当这首音乐想起的时候，都会有回到当时那个场景的感觉。

不过，这种冥想的状态并没有持续下去，即便这首让我印象深刻的音乐响起的时，也不是冥想，而是伴着它练棍。真正开始冥想，是17年3月1号，当时群里发起了冥想打卡，从开始的一次15分钟，慢慢增加到一次30分钟，大概坚持了100多天……

那个时候，虽然大家冥想的不亦乐乎，但是谁也不知道真正的冥想是什么感觉。有人说，他每次都躺在床上冥想，都会睡着……我想的是，躺在床上肯定不是冥想，应该是睡觉。如果躺在床上是冥想的话，和尚修行还受什么罪，每个人配张床，天天都睡觉不就行了。

有人是盘腿冥想，甚至能做到双盘，就是两个脚同时盘在大腿上，这个需要很强的柔韧性，算是标准姿势了。不过，我坐一会儿，就会感觉腰酸腿麻，为了能坚持下去，我选择的是坐在板凳上，这就不存在腿麻的情况了。

之所以做这个练习，不是闲着没事干，也不是为了宗教信仰，更不是为了得道修仙，而是为了锻炼自己的注意力。

当我们闭上眼睛的时候，会发现脑子里会出现各种各样的念头，思绪也会跟着这些念头到处乱跑，简称胡思乱想。这是一件看似很正常的事情，可是，当我们认真去想一件事的时候，这些念头，还会出来困扰我们，试图把思绪带走，等你反应过来，已经发半天过去了。

这是发生在脑子里的事情，发生在脑子外面的事情也是这样，当你想看书的时候，你的同伴会喊你玩游戏，当你在道馆里，挥汗如雨锻炼的时候，屋外会有很多吸引你的事情发生，有的人能做到两耳不闻窗外事，而有的人，老师在前面讲着课，他却去抓蚊子了……

这个时候，如果我们能够主动去控制自己的注意力，就能做到专注，或者说，不会轻易的被外界的吸引带走。想要掌控自己的注意力，让自己的注意力像枪一样，指哪打哪，冥想是最好的选择之一。

已经有科学证据表明，冥想这种刻意练习，可以增大大脑皮层的表面积。

除了锻炼注意力，增加大脑皮层的表面，冥想练习还可以让我们更聪明、更平和、更快乐，当然，这需要一个很长的过程，不是你一坐下就能炼成的。

不过，佛教里说到的冥想，比这个境界要高。比如，你在冥想的时候，能做到一直保持着专注呼吸的状态，而不被其它的念头带走。这只是小乘佛法的修炼，算是到了“正定”的境界，目的是通过专注从中获得洞见。

做到“正定”之后，下一步就是正念，也就是说要把这种正定的状态，用在生活中的方方面面上。比如说吃饭的时候，你就认真的吃饭，感受饭的味道；洗手的时候，就认认真真的洗手，感受水在你手指间滑过，一点点变干净；也可以专注的去欣赏一朵花等等，而是做着这件事，想着另外一件事。这就是我们平时说的那种境界：行住坐卧皆是禅，饥来吃饭困来眠。

在《正念的奇迹》里，一行禅师对正念的状态，做了这样一段描述：

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状态，随机应变。

冥想的方法

下面说一个冥想的方法，也是我常用的一个方法：

第1步，找一个计时器，定时15分钟以上；

第2步，找一个舒适的姿势坐下，脊背挺直；

第3步，闭眼；

第4步，缓慢均匀的呼吸；

第5步，把所有的注意力都放到呼吸上，发现自己走神了才回来。

这就练习的整个练习过程，不需要知道为什么，也不需要知道做正确之后会是一种什么样的体验，只需要记住一点：持续的做下去。

第一，即便知道为什么，知道背后的原理，在做的时候你依然做不好；第二，即便告诉你做成后是一种什么样的体验，不坚持到一定程度你也体验不到，所谓功到自然成。与其在那纠结，不如做起来。

事实上，也不需要像山里的和尚一样，天天打坐参禅，我们只需要每天抽出15~30分钟就可以了。

赶快来试试吧！