亲爱的伙伴们大家好
今天我们更深入体验工作中各种压力如何处理和转化，无论你是何种职业，何种职择，从本质上来说，都是事物的现象，现象有成千上万，但根本只有一个，就是心，如果能透过现象看到本质，在回到工作乃至生活中处理发生的压力，就显得轻盈而自在，之前给伙伴们分享过一个观点，身心是一个统一的整体！各种职业分类职责分工，因为是身体去做，可以理解是身的部分，它是身体行为展开的事物的现象。
冥想的方法就是解决身心的各种问题的，冥想能打包解决一切问题！因为冥想能解决心的问题，所以，解决了心，心静了，你的世界就安静了！
请带着这份相信，我们先体验身心的冥想小练习。
将心带入身体，让身心相连。
吸气，我觉察自己的整个身体。
呼气，我觉察自己的整个身体。
在日常生活中经常发生这样的情况：我们的身体在这里，但我们的心却在其他地方。我们的心可能陷于过去、未来，甚至于我们的计划、愤怒以及忧虑之中。你在这里，但你又不在这里，你并没有为自己或他人而真正地存在。这项修习要我们回顾自己的呼吸。
呼吸是连接身与心的桥梁。在我们开始注意自己呼吸的那一刻，我们的身心自然相连，我们称之为“身心合一”，我们的呼吸会变得平静，身体与感受都能从中受益。这是安详的修习，我们安住在此时此地，全然存在，充满活力，我们触及的是生命的美妙。只是如此简单的练习就可以带来奇迹般的改观在每一刻都活得更加深刻，我们返回身体，觉察它的存在并照顾它。我们可能
曾经忽略或是没有善待自己的身体。修习这项练习的时候，我们用正念拥抱自己的身体，觉察身体之内任何需要我们关注的东西。我们可能发现，长期以来我们在身体内累积了许多紧张、痛楚与压力！
如果你感知到身体的紧张和压力，你仍然透过呼吸的练习来释放身体的紧张和压力。
吸气，我令身体平静安详
呼气，我令身体平静安详。
你可以在坐着、走路或是躺着的时候释放紧张的感觉：“吸气，我觉察到自己的整个身体。呼气，我令身体平静安详。”我们已经学过深度放松的技巧，可以成功地放松到一定的程度，但真正释放紧张的基本练习是释放过去与未来，返回当下，享受活着的乐趣并具备足够的条件幸福快乐这个事实。我们需要掌握这个基本练习，这是我们需要做到的最低要求。
专注于自己的呼吸是为了返回自己的“家园”，孕育内心真正存在的能量。有了这种能量，我们就能够拥抱自己的身体，为身体带来平静与安详
深度放松身体可以令心灵放松。如果我们不能放松身体，也将难以放松我们的心灵。
每个人都有一座心灵的家园，每当你感到压力、恐惧、不安或绝望时就可以回归的自我家园。回归自我心灵家园，受它庇护，你便得平安。自我家园仅仅只是一气呼出。修习正念呼吸或正念行走，我们当下就能回归自我心灵家园，在那里你会感到平安而舒适。
平时遭遇心情低落或烦躁时，心灵的家园可以向我们展示应对之道。
平日里你越用力，心情越是糟糕，你会抱怨“今天万事不顺啊，我咋这么糟糕？。”似乎你所有的努力都归于失败。你想要努力去表达和行动以求境况的改善。这时你不妨返回自己的心灵花园，关上所有的心灵门窗。借助正念呼吸以及觉知内心情绪来回归自我。你或许会感到愤怒、恐
惧、焦虑，或者是绝望。但无论什么情绪，我们觉知它，然后十分轻柔地去包容。
就像母亲听到孩子的哭喊，她会放下所有事情直奔孩子身旁。她要做的第一件事就是抱起孩子并轻柔地拥入臂弯一样去拥抱你所有的情绪。
正念觉知是一种可生成的能量，它是觉知当下的能力，它是转化一切的动能。这个孩子就是你自己，你不需要压抑自己心中的强烈情绪或消极情感。恐惧和愤怒本是与人一体，不要抗拒它们，不要与你的恐惧、你的愤怒或绝望挣扎。对于这一切，你唯一要做的就是持守正念，你包容这些情绪。如果继续正念呼吸，正念的能量便能生起并包容和安抚这些不安情绪，就像一位母亲温柔地拥抱和安抚她哭泣中的宝贝一样。
所以，工作中懂得管理自己的情绪十分重要，因为只有这样我们才能够维持良好的人际关系，保持交流的畅通，从而创造一个轻松而积极的工作氛围。冥想的一些方法有助于我们调伏不良情绪，我们所有人都应该在这些情绪出现前及时学习这些方法，如此在面对这样的情境时才能从容应对。
在工作中当压力、情绪来临的时候，你要意识到压力和情绪是变化着的，就像顽皮的猴子，它们上窜下跳，停留一段时间，然后消失。当不良情绪在心中出现时，我们停息所有的思考，而不是跟随念头助长它，这非常重要。我们马上觉察心念并回到呼吸上来，修习深度腹式呼吸，因为呼吸是拴住心的柱子。接下来立刻把你的注意力从人、物或情境中抽离出来，你成为自己的观察者，你站在观察者的角色客观中立的看着发生的一切，哪怕你相信这些是你愤怒和挫折感情绪的根源，你只是静静地观察着这一切，然后你回到你的身体，跟随你的一呼一吸。仅仅只是随顺它。你不必刻意或强制改变呼吸，只是专注和觉知你的呼吸，呼气吸气，自然而然地，感受它渐渐变缓变的深长。
如果能以这样的方式给自已的呼吸引入正念，那么你的呼吸会平稳下来，你的身体与心灵同样会变得更加平静。
当你在冥想的体验中懂得了调和呼吸、身体与心灵，那么恭喜你，你就彻底的拥有了自我的心灵花园，这将是你能时刻回归心灵的绝好的机会！
压力前请回到自我的心灵家园
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