过了三十岁，很多就有点力不从心了。而实际上这一点的变化，从大部分人25岁左右就开始了，如果不健身，肌肉将以每年1-2%的速度开始流失。
力量减弱，精神不佳，曾经啤酒炸鸡后依然能穿的牛仔裤，紧身衣，现在看起来对岸难度，而这些问题的始作者不是年龄，而是睾丸酮。
如果你混迹于各种健身群，肯定会发现，各位健身大佬定期会在群里发促睾图，说是为了让增肌效果更好。
你觉得他在开车，但是你又没有证据。
其实啊，男人看促睾图，就是为了增肌。
看促睾图，提升睾酮分泌，睾酮是啥？雄性激素知道吗？雄性激素能有效加速肌肉增长，大家都没什么意见吧？
有些女生啊，总是觉得我们很龌龊，整天搞黄色，其实他们根本不理解我们对肌肉的渴望。
但是话说回来，看图时那种爽的感觉，真的可以让睾酮水平提升吗？
下面带大家看看什么是促睾？
睾酮这玩意，听起来让人羞涩，但本质上是一种激素，一种有点特别的激素。
促睾又叫睾丸酮素增强剂，是一种草本提取的补充剂，用于提高的睾酮水平。通常，它们含在男性普遍缺乏的微量营养素，如锌，比如我们看到的ZMA这些元素在研究中与健康的睾酮水平相关。他们也可能含有适应性物质，一种被称认为是帮助身体适应压力的补充剂，或者是与改善睡眠相关的成分。睡眠障碍也被证明能降低健康年轻男性的睾丸激素水平。
我们常说让女孩子放心练，不会变成肌肉女，也是因为女生睾酮水平低，正常女性只有男性的1/20甚至更低，而那些健美领域里的“金刚芭比”，以及很多壮到夸张的奥赛选手，基本都是在用外源性（打药）的，跟普通人是两种玩法。
我就是想促睾，应该怎么做？
前面说了那么多，其实本意是让大家不要纠结于睾酮那点事，吃好练好才是获得好身材的唯一途径。
当然了，身为男性，如果能有什么办法能让睾酮水平高点，岂不是美哉？
办法是有的，但是并没有大家想的那样"简单“。
不靠谱的促睾方法
普通人能想到的最简单的方式，就是吃啥补啥。
这里面分为两种，一种是促睾类的补剂，常见的是像刺蒺藜皂苷、玛卡提取物等。这些补剂有没有用？虽然我是个买补剂的，但我得负责任地说一句：没有任何明确研究表明它们对提升睾酮有效。
ZMA（镁威力素）相对好点，因为锌确实是合成睾酮的重要物质，但如果你本身并不缺锌，再额外补充ZMA是否有效，目前没人能说的清。
这是现阶段运动营养学发展的局限之处，对此我的态度是，如果你想尝试，可以试试，但是如果抱着很大的期望，就没必要花这个钱了。
至于传统食补里什么牛鞭马鞭的，抱歉真不懂这个，肯定不怎么好吃就是了。
还有第二种，就是使用类固醇等外源性激素，也就是打药。
对此我只想说：别作死。这种“捷径”的方式，确实可能收获N倍于常人的效果，但一来要遵循严格的周期并花费大量的金钱，普通人承受不起；二来你也要同时承担N倍于常人的风险，包括自身激素调节机制紊乱（反而会导致阳痿），严重的心血管疾病风险等等。
作为普通人，生活中有太多值得追求的美好事物了，健身本质上是为了更好的生活，不要本末倒置地去摧毁它。
一些不成熟的促睾建议
说了不靠谱的，我们来看看有哪些可行的。
坚持叫高强度的深蹲，硬拉的等抗阻力训练，这个在前面已经说过，就不赘述了。
保持良好的睡眠。睾酮和生长激素一样，在睡眠过程中合成更多，熬夜也会严重影响训练状态，对增肌来说百害而无一利。
多吃坚果，别拒绝蛋黄。这些食物中丰富的不饱和脂肪酸以及适量的胆固醇，对于促睾的合成非常重要，当然一些其他富含锌及其他矿物质的食物，如牡蛎等，喜欢的话也可以多吃，不喜欢的话就不用勉强。
戒烟限酒，尼古丁和酒精都会切实地影响睾酮水平，当然更可能的情况是，在你阳痿之前，肺和肝会提出抗议的。
鉴于这不是一个中老年健康讲座，所以就先说到这里—其实你最终会发现，促睾这件事，你可以的去做反而没啥卵用，但是你把整个生活质量提高了，这方面也不会差到那里去。
其实促睾并没有捷径可以走，如果非要说有什么促睾的独家秘笈——多看看促睾图吧，延年益寿，亲测有效：）
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