想要做好时间管理那么第一个要做的就是作息时间的管理，只有管理好了作息时间我们的体型包括精神等方面才会变得更好，才能更高效率的去进行工作、学习。
娱乐至上的时代我们不能管理好作息时间的原因是面临着许多诱惑。
如何管理好我们的作息时间：1.通过r90睡眠术来控制我们的睡眠时间，90分钟为一个周期，成年人正常的睡眠周期为每天4-5个周期，开始进行r90术时每周至少要有5天进行4-5个睡眠周期，每月为35个。觉得困可以多加一个睡眠周期，感觉睡多了可以减少一个睡眠周期。睡前需要做的：1.可以泡脚2.喝一杯牛奶3.进行冥想4.睡前阅读5.对当天所做的事在脑海里过一遍。还有就是远离手机。起床以后：1.先在床上躺5分钟2.不要马上看手机3.进行冥想4.可以给自己的小日历本打个勾让自己知道时间的稀奇性5.可以喝一杯白开水这样可以让神经告诉我们新的一天开始了。
在作息管理上我们可以通过sleepdown来进行我们的作息时间管理，打卡上传，可视化的讲睡眠时间呈现出来，通过他律来对自己进行良好习惯的养成。
自律改变生活 自律改变才能改变我现在失败狼狈的面孔 自律才能使我自由
所有的美好都源于坚持！李淞自控力学院的第一天 也是自控力学院的第一课 切记行动改变习惯、习惯改变性格、性格决定命运。不要再三分钟热度！
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