有氧运动和无氧运动
有氧运动指时间较长、强度中上，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪，常见的有氧运动有慢跑，快走，游泳，骑行等等。
无氧运动指运动时间短、强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，人体程序缺氧状态的运动。无氧运动能提高速度、增加肌肉的耐力，但很难持续长时间，疲劳消除的时间也慢，常见的有短跑，俯卧撑，肌力训练等等。
有氧运动和无氧运动
热身与伸展
热身的目的，主要是提高运动时的表现和防止受伤，热身通常包括两项内容。第一项内容由5到10分钟的中低强度心肺功能练习组成的常规热身运动，如慢跑或椭圆机，第二项内容是专门性热身运动，动作强度更小，如今天计划练胸，先做做俯卧撑或者小重量的飞鸟，这种热身运动主要是大肌肉群参与的基础练习，能提高心率，血流量，肌肉温度和身体温度，其特征表现为身体出汗。
热身与伸展
决定体型的因素
决定体型的因素可能是基因，可能是天赋，但是，我们大多数人怕是还没有努力到需要拼基因或者拼天赋，所以决定体型的因素就是我们自己的毅力和执行力了，只要每天坚持运动，控制饮食，那么，胖子一定会瘦成闪电，什么人鱼线，马甲线，麒麟臂，胸肌，翘臀一定都会来的，所以决定体型的因素只会是我们自身的努力程度。
决定体型的因素
可以局部减脂么？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误的！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，并且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
可以局部减脂么？
减重和减脂一样么？
答案当然是不一样的，减重是指减掉身上的体重包含脂肪，肌肉，水分以及屎等等而减脂则是降低身上的体脂率，现在市面上大多数的减肥药物或者减肥机构会向客户承诺保证在几个月之内减重多少斤，可他不敢承诺减脂多少斤，因为减重是很容易的，但是体重低不代表瘦，脂肪的密度是很低的，所以说减掉10斤的重量你可能从外形上看不到什么太大的变化，但是如果减掉10斤的脂肪，整个人都会有很明显的变化。
不靠谱的减肥药
锻炼会让你成为肌肉女么？
身边的很多妹子都会说我好想减肥，但是我又不敢去健身房健身，好害怕练成金刚芭比。其实这就和说我不打篮球是因为我不想进NBA，我不努力是因为我不想出任CEO一样。在这里简单的说一下肌肉生长的过程包含（肌肉受到刺激，肌肉被破坏，休息，补充营养，肌肉生长），坚持训练持续循环这一过程肌肉的维度才会逐渐变大，但是在肌肉生长这一过程需要更多的雄性激素，所以说妹子们，害怕成为金刚芭比，请问你有两个蛋么？
锻炼会让你成为肌肉女么？
网友评论