导语：波士顿塔夫斯大学营养研究员黛安·麦凯称适当补充维生素可以帮您打败骨质疏松症、心脏病、甚至是癌症！这里与您一起分享健康知识！
上医医无病，中医医欲病，
下医医已病。
世界卫生组织的数据显示，人体健康的81.44%掌控在自己手中，您首先需要的是知道怎么做！“问上医”给您开启健康之门的力量，让您的身体更健康、生活更有质量。祝您身体健康，生活快乐！
理想情况下，人体可以从水果、蔬菜和其他未加工的天然食品中获取所需要的营养物质。但到50岁以上时，荷尔蒙的变化会使得获取足量的某些维生素和矿物质越来越困难。科学无法创造出所有的天然维生素，但不同年龄段补充以下关键营养物质可以帮助您保持健康。
一、50多岁的人需要
维生素D和钙：
人到50多岁时，骨质流失会加速。女性绝经后易骨质疏松，骨头会变得更加脆弱（雌激素有助于保持骨密度）。
推荐用量：每天，男士600国际单位的维生素D加1000毫克钙，女士600国际单位的维生素D加1200毫克钙。
食物来源：金枪鱼、鲭鱼、牛肝、奶酪、蛋黄富含维生素D，而吃奶酪、酸奶、牛奶、无花果可以大量补充钙质。
ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸有助于防止心跳不规律、减少动脉中斑块的形成、抑制炎症、控制血糖水平。能有效减少发炎和预防疾病，比如心脏病、癌症或阿尔茨海默氏症。
推荐剂量：每天1000毫克EPA和DHA两种ω- 3脂肪酸。
食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆。
益生菌：
年龄越大，身体系统就越容易受到不健康细菌的影响。如果肠道不健康，那么身体就不会吸收营养，这与你服用的营养品没有关系。益生菌可以重建良好的肠道细菌环境。
推荐用量：一周3天10亿-100亿CFUs（菌落形成单位，即单位体积中的活菌个数）。
食物来源：酸奶、酸乳酒、泡菜、黑巧克力。
二、60多岁的人需要
随着年龄的增长，饮食需求也会相应变化。尽管专家建议要从食物中获得大部分营养素，但有时这是不可能的。随着年龄的增长，我们的内脏运转变得不那么有效，特别是我们60多岁和70多岁的时候，这就限制了我们从食物中得到足够营养物质的能力。在日常饮食中补充这些关键营养物质应该可以帮助你保持健康。
维生素B12：
即使轻微缺乏维生素B12也会有得老年人痴呆的风险。但身体从食物中吸收维生素B12时需要的胃酸，会从在50岁开始下降，所以医学研究院建议检测身体内的B12水平，并在必要时补充营养品。
每日推荐剂量：2.4微克。
食物来源：蛤蜊、牛肝、鳟鱼、芝士汉堡、牛里脊肉。
ω-3：DHA是脑细胞膜中所含最丰富的ω-3脂肪酸。过去的十年中，针对ω-3脂肪酸的研究表明，ω-3脂肪酸与改善脑部血流情况、促进脑细胞的生长有关，有助于改善情绪和增强记忆。不幸的是，随着年龄的增长，人的大脑细胞会逐渐失去吸收DHA的能力，影响精神、损害大脑功能和记忆力。
推荐剂量：每天1000mg的DHA和EPA。
食物来源：亚麻籽油、大马哈鱼、核桃、毛豆。
维生素D：
多年来，科学家们认为维生素D的唯一作用就是加强吸收食物中的钙质。目前，研究表明，维生素D还可以减轻慢性疼痛、预防心脏病、甚至预防癌症。维生素D的理想来源是阳光，但人体从太阳光合成维生素D的能力会随着年龄增长而降低。
推荐剂量：每天600国际单位，寻找包含维生素D3的营养品（比维生素D2更有效）。
食物来源：金枪鱼、鲭鱼、牛肝、奶酪、蛋黄。
三、70多岁的人需要
维生素B12：
如前所述，即使是轻微的缺乏维生素B12就可能有得老年人痴呆的风险。但身体从食物中吸收维生素B12时需要的胃酸，会随着年龄的增长而下降。由于维生素B12是大脑功能所必需的最佳选择，医学研究所建议50岁以上的成年人从营养品或补充剂中获得B12。
每日推荐剂量：2.4微克。
食物来源：蛤蜊、牛肝、鳟鱼、芝士汉堡、牛里脊肉。
维生素D：
70多岁时，维生素D是至关重要的，可以预防疾病和感染。这一重要营养的理想来源是阳光。不幸的是，人体从太阳光合成维生素D的能力随着年龄的增加而下降。
推荐剂量：每天800国际单位，推荐您选择含有维生素D3的补充剂，这种活性物质比同类的维生素D2更有效。
食物来源：金枪鱼、鲭鱼、牛肝、奶酪、蛋黄。
蛋白质：
人到70多岁时，肌肉形成能力会减弱，需要更多的蛋白质，再加上此时的饮食量和食欲可能下降，所以要额外注意补充蛋白质。“一旦你失去的肌肉质超过10%，身体免疫系统功能就会不正常了，”加尔维斯敦德州大学医疗分部的主席兰德尔说。好消息是补充蛋白质粉或药片可以增加瘦肉组织和肌肉。
推荐剂量：20到30g乳清蛋白粉混合到日常饮食中。
食物来源：牛肉、鸡肉、豆类、杏仁。
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