偏差行为： 模式
——引起注意（看看我！看看我！）
——权力斗争（我不想做，你不能逼我！）
——报复心理（你伤害了我，我也要伤害你。）
——自我放弃（努力有什么用呢？反正我一点也不重要。）括号中的字是我加上去的。
总有一天，我们会选择一个亲近的对象，这个人可能是密友、情人，或伙伴；我们希望这样就能让存在已久的需求得到满足。我们会故技重施，采用小时候做出的偏差行为。随着年龄增长，偏差行为会变得复杂，但结果却是不变的：我们的需求还是没有得到满足，而曾经感受到的不被爱的伤痛又开始浮现。这样的互动，往往会让双方都产生错误的观感——两个人都认为对方的行为造成了自己的不快。
能帮助你做出有效沟通的八个纲要问题如下： 思考
① 我想要什么？
② 有没有什么误会要先澄清的？
③ 在这次冲突中，我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
④ 我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
⑤ 这种情绪是怎么来的？
⑥ 我该怎么回应这种情绪？
⑦ 情绪背后有哪些感觉？
⑧ 我能不能用爱来回应这种感觉？
以下所列的是十二项我最喜欢的处理痛苦情绪的方式，我曾用这些方式得到了平静，也解 决了“问题”。 可行性行为
A．向感觉吸入空气
哪里不对劲就把空气定向放置在哪里。（这里其实需要情绪察觉能力，去分辨愤怒、委屈等）一般情绪持续时间不超过6分钟，因人而异。除了吸入空气，其实如果是冥想会有更具体的方式 但如果在冲突现场，能察觉，就能有方法。
B．吹气球
找个让自己舒服的姿势坐好，闭上眼睛，想象每次你在呼气时都把气吹进一个气球。这个 气球可以无限地扩张，只要你感觉不快，就在呼气时把这样的感觉吹进气球里。当你觉得已经 把所有的不快都吹进了气球里，而且感到很平静的时候，就想象自己让这个气球飞向天空，然后拿一根针把它戳破，让气球里的负面能量飞散在太空里[36]。
C．能量中心
如果你能感应到身体的七个能量中心，也就是梵文中所称的“脉轮”（chakras），那么你可 以试试这个方法。首先，想象在距离你的头顶十五厘米处，存在着第八个能量中心。我们把它 叫做“灵魂能量中心”，或是“灵魂之星”。[身体的七个能量中心位于：①躯干底部；②肚脐下方；③胃后方的太阳神经丛；④心脏；⑤咽喉；⑥眉心（又称第三眼）；⑦头顶偏后方。]
首先，确认痛苦的情绪存在于身体的哪个部位，并且不断注意着它。然后心里想着一个你 真心关怀的人。这个人[37]必须是真正触动过你的心的人。在做这个练习的时候，把这个人放 在心里，时时想着他／她，让这个人的爱来支持你渡过难关。
其次，想象你把痛苦移到距离最近的一个能量中心。在移动的时候，感觉可能会变得不一 样，注意它在你的身体所造成的感受及压力上的改变，然后把感觉往上移到另一个能量中心， 再次感受这次有什么不同。让感觉在每个能量中心至少停留三十秒，然后再上移。如果你遇到困难，无法专注地感受，就想想你放在心里的那个人，让他／她的爱来帮助你。当你把感觉移到了灵魂之星的时候，你看着它和灵魂之光融合在一起，并享受其结果。
最后，让灵魂之星所发出的光倾泻入痛苦的感觉之中。每次你吸气的时候，就让光芒充满 这个部位，呼气的时候，就让你的感觉与灵魂之星的光芒结合。完成这个练习之后，记得谢谢你的“心灵朋友”，然后去做你该做的事。
D．克里希那穆提（Krishnamurti）的方法
想象你的身体是一个容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到 把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪 的同时，看着你的心用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦。用开放的心去接受这样做的结果。
E．艺术家的方法
专注在你的感觉上，同时想象自己是个艺术家，把心中的感觉用画或雕塑表达出来。如果 是用画的，就用假想的画笔和调色盘，把你的感觉或情绪画在画布上。你会用什么颜色，又会 画出怎样的图形呢？
如果你较喜欢雕塑，就想象你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不断地雕塑，直到 满意地表达出你的感受为止。完成这个练习之后，你就会成功地改变自己的感觉。
F．运用肢体表达
依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确地表达出你的感觉 时，你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做 出怎样的动作。想象你另有一个快乐的身体在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后 慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候，会发生什么事呢？让你的身体来表达 其结果。
G．去散个步
下定决心让自己充分感受内心的情绪或感觉。然后去散个步，室内室外都可以。让你的感 觉来决定你前进的路线，并专心保持住两者的对应关系。
H．笔者的方法
我躺上床，闭上了眼睛，突然间我发现自己可以“看到”痛苦呈现出来的形态 ——它是一团紫黑色的云。我全神贯注地望着它，发觉我的专注能让我到达云的中心。云的中 心呈现不同的颜色——它是红色的。于是我专注地看着这片红色的区域，直到我所能“看到”的 范围全部充满了红色的能量。你也来试试看吧！“看一看”你的感觉是什么颜色。听听看你的感觉发出什么样的声音。
I．听听感觉说什么
听听它想说什么，让它借 由你的嘴来表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演变为更高层级的体验。要了解的意向能启动你的直觉，而直觉则能引导你的想象力。一开始 虽然只是猜测，却能慢慢演变成精确的表达感觉的方式，而让你的感觉得到释放。
J．释放重负
如果愿意把问题交到神的手里，我就可以立刻得到解脱。不过要小心，不要把这个过程当做“否认”，“否认”是假装痛苦和问题不 存在，和“释放”是不一样的。“释放”是让爱来处理你心头的重负。
K．感谢的效用
当你深陷在痛苦的感觉之中时，你可能很难看到对方有什么值得你感谢 的地方，但只要你有心，就一定能找到适当的话语，来向对方表达他／她对你多么重要。
L．分享你压抑的感情
把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然你必须分清楚哪些感觉是可以分 享的，哪些不可以，这样才不会火上加油。
网友评论