经常听见有人说，爬山爬的我腿疼，一周过去这腿疼才稍微好点，看来以后不能随便就去爬山，要不然腿和膝盖就真的要废了！事实真的是这样吗？下面来看看你是不是中了这些误区。
误区一：防止膝盖损伤，最好别运动
其实，运动是否会损伤膝盖，回答是肯定的---会！损伤膝关节的运动包括反复深蹲、持续下山、强迫体位（长时间半蹲、跪等）。膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的，如果一直蹲着，关节血液循环不良，代谢产物排不出去，营养无法进入，关节老化得就非常快。对老年人来说雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。因此到六七十岁，提倡晒太阳、快走和慢跑，减少摔倒骨折的发生。
误区二：早早补钙可以延长膝盖寿命
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是一种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这时候可以去医院做血钙水平检测和骨密度测定，便知自己是否缺钙。
误区三：老了才得关节炎
其实并非是老了才得关节炎，而是由于生理原因造成雌激素水平下降、骨质疏松、肥胖等原因易患关节炎。
误区四：爬山不利于保护膝盖
膝部是人体运动最多、负重最大关节之一，上山时膝关节负重几乎与身体相仿，对膝关节损伤不大，而下山时膝关节负重相当人体7-9倍，所以说“上山容易，下山难”。
误区五：半蹲或深蹲有利于保护膝部
从人体生物力学来说，是不科学的，当人体半蹲或深蹲时膝关节压力成倍增加，加速膝关节退变。提倡膝部“无负重”锻炼（空踩自行车）、“等体重”锻炼（快走慢跑）、股四头肌绷紧锻炼、膝关节周围（前侧、内外侧）拍打。
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