D少年时的一件事令她印象深刻。她的爸爸积极奋进，勤奋刻苦，尽管出身贫穷，但却在热爱的行业取得一番成就。爸爸从小也鞭策她长大以后要努力赚钱。一年冬天爸爸开车带她出门，路过一个艰难地骑着三轮车的收废品的师傅，车上装满了各种各样的脏乱的废旧物品。父亲转头对她说：“以后要好好赚钱，不然就和他一样，过这样的生活。”听到这句话，她感到了巨大的压力和恐惧，感觉长大太可怕了，真希望不长大。
成年后，D工作有能力，收入可观，却仍感到焦虑，认为钱赚得不够多，自己很没用，同时又觉得愤怒，因为总觉得身后有鞭子在抽着她往前跑，而她并不想过这样的生活。
从这个案例中我们发现，成功、赚足够多的钱、成为一个优秀的人，变成一件必需的事时，带给我们的是巨大的压力和恐慌。D清晰感觉到自己必须要获得成功和金钱，但又觉得这似乎不是自己的想法，这也并不是必须的。
了解了无条件接纳后，我们会发现获得成功，成为一个优秀的人是一件很好的事，但真的并不是必须的。
另外，要警惕“优秀”和“成为更好的自己”这些概念。因为“优秀”和“更好”并没有一个标准，我们的存在本身，就是有价值的。即使无法成为更好的自己，也不代表我们本身是不好的。
无条件接纳告诉我们，无论任何时候我们都不需要去评价自己和他人。我们大多数人为自己创造了一个理想化形象或画面，并用蛮横的“应当”折磨自己。这类蛮横的“应当”和“必须”几乎是导致我们自我贬低、攻击、毁灭的主要原因。
健康的欲望是好的，我们当然希望成功，希望有美好的生活，当我们暂时无法获得，也可以不产生愤怒和攻击。
极端的欲望是危险的，比如想让某人永远只爱你一个人，这很容易失败。要有一个“失之不忧，得之不喜”的心态，对于事物的变化不要太过在意。不过需要更正一点，失去时是可以忧伤，得到时是可以喜悦的，我们接纳所有的情绪和感受，因为如果我们没有对生活中的不幸遭遇感到一定程度的悲伤和懊悔，就不会努力阻止这些事情的发生，也不会寻找新的朋友，不会费心去找替代性的感足感。
网友评论