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营养早餐是健康生活的开始，但在现实生活当中很多人根本不吃早餐，或者早餐根本不科学，那什么样的早餐才算一份儿营养早餐呢，炜哥｜健康管理社群运营官，告诉大家3要3不要。
1要有主食，比如说杂粮粥，红薯等淀粉类食物，主要是补充碳水化合物，给机体供能，而且有助于消化液的分泌，能促进消化，保护肠道
2要富含优质蛋白质的食物，因为蛋白质是生命的物质基础，人每天早上要吃21克优质蛋白，所以要补充优质的蛋白质，比如说奶类、蛋类、红肉类，蛋白质能够延长餐后饱腹感让早餐更“扛饿”。
3要多吃果蔬和膳食纤维。
早餐要吃点果蔬，也就是蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质，膳食纤维有助于肠道的正常功能，所以早餐要有水果和蔬菜，至少要有两样。
有哪3不要呢？
第1个是不要油炸类的食品。
本身油炸类的食品，就有增加肥胖的危险，而且油炸食品营养素被破坏，产生很多有害的物质，还可能会产生致癌物。
第2不要高盐食物。
比如说腌制的蔬菜，咸菜、榨菜、酱类等。特别是早餐，有的人习惯吃咸菜，一是营养价值低，刺激味蕾，还有大量的盐，对控制血压很不利，还容易引起钙的流失。
第2不要高糖饮料。
比如说喝豆浆尽量要少放糖，牛奶饮料，酸奶饮料，这都不要。不是说牛奶和酸奶，说的是牛奶酸奶饮料，他们看上去很营养，但是含糖量都非常高，容易导致肌肤糖化，甚至导致肥胖。
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。所以早餐要是如果吃不好，那一天都没有精神，想要身体好，想要精力好，就要吃一份营养早餐，炜哥｜健康管理社群运营官给大家提示的3要3不要一定要记住哦，现在就给自己做一份科学营养的早餐吧。
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