你是不是会遇到这样的疑惑呢？
想要集中注意力在手头上的事情上面，却总是会走神会分心？
想要能够在身体不舒服、心情不安定的时候集中注意力，却总是坐立不安？
无论是身体的感觉，还是情绪、想法，都会影响我们的注意力，把我们的注意力从现在拉回到了根本不存的过去或者未来。
如何才能让我们的注意力更加专注？如何才能让我们与疼痛自然相处？如何才能让我们回到当下，回到此时此刻呢？
正念觉察。
正念觉察，说得简单一点，就是用一个旁观者的视角，去感觉和观察当下正在发生的一切，并且不加任何判断，只是去觉察就可心了。
【观呼吸】
当一切都在飘的时候，就开始有意识地进行腹式深呼吸，我们的头脑经常不在当下，但是我们的身体却永远在当下。来一波深呼吸，当下才是你真正拥有着的一切。
【观身体】
胃部是不是有不舒服，这种不舒服的感觉是怎么样的，把注意力带到胃部；
【观画面】
此刻我的脑海里浮现了什么画面，这个画面是关于谁关于什么的，不要抗拒不想要的画面，只是去观察；
【观感觉】
我现在的感觉是怎么样的，是开心的，还是失落的；是害怕的，还是期待的；是自豪的，还是自责的......给每份感觉命名，然后只是去觉察就可以；
观呼吸、观身体、观画面、观感觉，无论你是站着还是坐着，无论你是一个人还是一群人，无论何时何地，你都可以正念觉察，直到养成习惯为止。
在一开始，你会觉得不适应，怎么还要做一个这样的类似绣花针心细的活儿呢？
很正常，大家都一样，我们的头脑总是不喜观当下，自然就觉得不适应了。
习惯成自然，当你开始养成正念觉觉察的习惯后，你会发现，你比之前更加专注、更加平和、更加淡定了。
而这些，无不是事业成功、生活幸福、学习高效的条件，可以说，正念是一举多得的底层能力，就像写作、演讲的底层能力一样，会为你带来想象不到的好处。
在一开始，我还是建议你用比较正式的方式进行正念练习，冥想就是一种极佳的方式。
我现在每天都会安排至少一次20分钟的冥想，这真的给我带来了很多好处，变得更加平和了，变得更加专注了，变得更加淡定了。
关于冥想的具体方式，建议你去得到APP搜索童慧琦老师的课程 ，有非常详细的讲解，并且还会直接带你进行练习。
不过，需要重点提醒的是，正念觉察不是一天两天的事，而是日日不断长期去做的事。一方面任何一个习惯的养成都要一定的时间，另一方面正念觉察就像吃饭呼吸一样是每天都要做的事。
当你养成了正念觉察的习惯之后，你会爱上正念的。
还等什么，从现在就开始吧。
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