关于提高自己的幸福感有很多方法，网络上充斥着各种建议，比如《获得幸福感的4种方式》《7条心理学建议，帮你提高幸福感》，还有如畅销书《幸福是一种能力》。他们都在很多方面给出了十分具体的建议，比如人民网上的作者念念，在《获得幸福感的4种方式》里告诉我们，要在常生活中“发现小幸福，享受小满足，感受小美好，常怀小感动。”再比如，在“樊登读书会”的公众号里，《7条心理学建议，帮你提高幸福感》提到，《幸福的科学》，作者蒂姆·博诺，为我们从运动、科学睡眠、专注力训练、自尊、意志力、时间调配、负面情绪管理、社会联结这8大实际角度探究了使我们更幸福的方法。这些都非常具有实践指导意义。
我认为这些多是在“术”的层面讨论具体的做法，但每个人的人生千差万别，所面临的问题各不相同，想要在具体的问题上给出具体的建议会十分复杂，也会难免有所偏差。所以我们应当从更底层的“道”的层面去理解“幸福感”究竟是什么，我们究竟是如何获得“幸福感”的。从本质上去理解之后往往各种问题就迎刃而解。
在尤瓦尔赫拉利的“人类简史三部曲”中，我找到了他给出的答案，我觉得很有道理。所谓辛福感，绝大多数情况下和满足感十分接近，满足感是由两个东西决定的，一个是我们的预期，另一个是化学物质。同样的情况，当我们具有较高的预期，同样的结果，我们会获得的较低的满足感，相反如果预期较低，同样情况下，我们的满足感就会更高。而满足感也好，幸福感也好，最终都是通过化学物质作用在我们头脑而产生感受的。这是他对幸福感底层逻辑的解释。
所以假如我们想要获得幸福感，一方面，我们可以通过预期管理来让自己获得更多满足感，这其实也是让自己获得更平和、可控的心态的方式。举个例子说：晚上5点多离开公司，一定会遇到交通晚高峰。这时候如果我们仍然预期正常时间到家，我们一定会度过一段难熬的旅程。碰到车多缓行或是塞车就会觉得很烦躁，会拼命按喇叭或是到处加塞。而如果反过来，我们料定在路上一定会堵好久，降低自己的预期，从而安安心心开车，假如再配上一段喜爱的音乐，一段有趣的相声，就会获得完全不一样的体验。当你沉浸在自己的空间里，眼看着身边的车子上蹿下跳，说不定会有一种超然的满足感。另一方面，影响我们满足感的因素是化学物质。比如人们在长跑时会分泌“多巴胺”就会让我们产生愉悦的满足感，很多人也正是这种感受沉迷长跑，不跑就会觉得难受。
以上两点是尤瓦尔赫拉利认为的人们获得满足感的底层逻辑，我认为对提升所谓的幸福感有很大的参考意义。想要获得幸福感，一是管理好自己的预期，任何时候，都不设置过高的预期；二是用健康的、可持续的方式，常做让自己愉悦的事，产生“多巴胺”或类似物质。
此外还有一点重要补充，“良好的人际关系是影响人幸福感的最大因素”。哈佛大学曾做过一项跟踪研究，对不同阶层、不同族裔，不同职业，不同年龄的社会群体调查采访，研究他们的幸福感，并且分析影响他们幸福感的因素。研究的结论是：良好的人际关系是影响人幸福关系的最大因素。我认为这一点也非常具有借鉴意义。
比如在我们的工作过程中常会看到，有的人手中的权利或是薪资水平并不多，但是过得很开心，很满足，一方面也许和上文提到的预期不高有关，另一方面，往往这样的人和同事之间相处得比较融洽，因此工作没有额外的压力，心情愉快。而相反，在工作中和同事相处得不好的人往往在工作中会承受更大的压力，从而难有符合自己能力的出色表现，进而影响到他自己的认同感，影响幸福感。
家庭关系有类似的道理。良好的家庭关系包括与父母关系融洽，和夫妻相处和谐，和子女相处开心。中国古语有云“家和万事兴”，某种程度上就是对良好家庭关系的一种高度认可。
综上所述，我认为增强和提升自己幸福感的方法和策略有三个。一是管理好自己的预期，任何时候都不要有过高的期待。二是健康的、可持续的方式做让身体产生“多巴胺”或类似物质的事。三是建立起良好的人际关系。
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