温故
改变经验元素1
我们所有的经验记忆都是由经验元素组成，也就是由申神经网络所组成。而每一个能够储存的经验记忆，都必须有一份情绪感受紧随在一起，这是所有动物都有的基本能力一，使他知道避开威胁，增加生存的机会；找寻乐趣，因而改善生存的条件。而只有人类能够通过改变组成记忆的经验元素，进而改变那份情绪感受的强弱，同时保留那次经验的意识认知数据。
实修
1、自己体验改变经验元素法，内视、内听、内感（每项至少一次）
2、记录、分享体验感受
很多时候，发生的事情不愉快，我们记住的事情本身，认为选择遗忘或者逃避就能过去。实际上是发生事情带来的负面情绪，忘记和逃避不但吸收不到事情带来的经验和成长，在下次发生同样事情时，依然无法解决。
知道了这个道理，我也在脑海中搜寻了让自己不开心的人和事，运用改变经验元素法，让发生的事情变得有意义。我想到的是害怕面对的人，为什么会害怕，发生了什么事！在自己的脑海中想象出对方的样子。然后回忆发生了哪些事，说了哪些话。然后思考，为什么说这些话，想要表达的意思，传递什么信息。经过换位思考，我也发现了其中自己存在的问题，就是没有听清楚对方真实意思表达。有点答非所问，让对方有情绪，导致情绪发在我身上，时间长了，就让我害怕沟通。所以我选择了将生气，有情绪的表情推离我的想象，把带有开心的快乐的表情拉进，这样，再看到对方时，就不那么害怕沟通了。
虽然这是一个很小的技巧，却解决了我心中大大的问题，想想都开心。
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