第六章 善用工具，设定边界，拒绝过度疲劳
一、有意识地放慢节奏
如果你想在忙的不可开交的时候想要快速、低调的节奏，可以试试放慢下面方法:
1、找一个最舒服的坐姿（或站姿），把脚平放在地上，闭上眼睛，或者往下看胸前。
2、下一步，选一个方面的聚焦点，试试下面这些办法：
①专注于呼吸。你可以尝试安东尼的做法，或吸气时数“1和2”，呼气时数“3和4”，把手放在肚子上体会呼吸时的一起一伏，这有利于你集中精力。
②留意你身体每一个部位有什么感觉，从脚趾头开始直到头顶。
③如果走神了，没关系，这很正常。不用自责。注意到走神了就好，然后把注意力拉回来。
二、克服“蔡格尼克效应”，把记忆外包
1、养成把顾虑和正在进行的想法清除出大脑的习惯，把它们写到“纸”上，不论是真正的纸还是电子文档，这样一来，你的大脑就不用耗费精力去记它们了。（这呼应了我在第二章提出的建设：哪怕再小的待办事项也要写出来。）
2、可以在经常冒出各种想法的地方准备一个笔记本或录音装置。我自己就在淋浴间放一个防水笔记本，放床头放一个普通的笔记本，手机上也经常使用备忘录。
三、遇到瓶颈，只需要一个问题
1、看看你的待办事项清单，尝试问问可以清理思绪的问题：
①眼下真正重要的是什么（重要检视你一天的意图可能有所帮助。）
②如果没有别的事，今天必须要做什么？
③想象下班的时候，你会因为做什么事情而感到特别欣慰或如释重负？
四、先迈出低成本的第一步
1、为了推进事情的进展，你能采取最小的第一步是什么？
五、“比较优势”原则
1、哪些任务是真正只有你能做的？
2、哪些任务别人做的也不错（即使做得不如你好）？
六、什么是积极拒绝
1、为了与更多地处于发现模式的人交流，提高成功拒绝的概率，你应该以积极而不是消极的信号开头，比如：
①热情开场。首先认可并赞同对方的请求。
②你的“是”。然后，不要以“真的很抱歉......”开场，兴高采烈地正在忙的积极的要紧事，解释为什么这件事情有意思，很重要或者对你意义很重大。最好找出一个和你谈话对象产生共鸣的理由。
③你的“不”。解释清楚情况，表达遗憾之意，意思就是你无法答应他们的请求。
④温情结尾。也许你可以在不影响自己完成真正优先事项的前提下，给个建议或者提供帮助，比如更推荐能帮得上忙的人。最不济也可以热情祝愿对方项目成功。这样一句很重要的结束语，而我们通常光顾不好意思拒绝别人，而忘说了这一句。
一、有意识地放慢节奏
如果你想在忙的不可开交的时候想要快速、低调的节奏，可以试试放慢下面方法:
1、找一个最舒服的坐姿（或站姿），把脚平放在地上，闭上眼睛，或者往下看胸前。
2、下一步，选一个方面的聚焦点，试试下面这些办法：
①专注于呼吸。你可以尝试安东尼的做法，或吸气时数“1和2”，呼气时数“3和4”，把手放在肚子上体会呼吸时的一起一伏，这有利于你集中精力。
②留意你身体每一个部位有什么感觉，从脚趾头开始直到头顶。
③如果走神了，没关系，这很正常。不用自责。注意到走神了就好，然后把注意力拉回来。
二、克服“蔡格尼克效应”，把记忆外包
1、养成把顾虑和正在进行的想法清除出大脑的习惯，把它们写到“纸”上，不论是真正的纸还是电子文档，这样一来，你的大脑就不用耗费精力去记它们了。（这呼应了我在第二章提出的建设：哪怕再小的待办事项也要写出来。）
2、可以在经常冒出各种想法的地方准备一个笔记本或录音装置。我自己就在淋浴间放一个防水笔记本，放床头放一个普通的笔记本，手机上也经常使用备忘录。
三、遇到瓶颈，只需要一个问题
1、看看你的待办事项清单，尝试问问可以清理思绪的问题：
①眼下真正重要的是什么（重要检视你一天的意图可能有所帮助。）
②如果没有别的事，今天必须要做什么？
③想象下班的时候，你会因为做什么事情而感到特别欣慰或如释重负？
四、先迈出低成本的第一步
1、为了推进事情的进展，你能采取最小的第一步是什么？
五、“比较优势”原则
1、哪些任务是真正只有你能做的？
2、哪些任务别人做的也不错（即使做得不如你好）？
六、什么是积极拒绝
1、为了与更多地处于发现模式的人交流，提高成功拒绝的概率，你应该以积极而不是消极的信号开头，比如：
①热情开场。首先认可并赞同对方的请求。
②你的“是”。然后，不要以“真的很抱歉......”开场，兴高采烈地正在忙的积极的要紧事，解释为什么这件事情有意思，很重要或者对你意义很重大。最好找出一个和你谈话对象产生共鸣的理由。
③你的“不”。解释清楚情况，表达遗憾之意，意思就是你无法答应他们的请求。
④温情结尾。也许你可以在不影响自己完成真正优先事项的前提下，给个建议或者提供帮助，比如更推荐能帮得上忙的人。最不济也可以热情祝愿对方项目成功。这样一句很重要的结束语，而我们通常光顾不好意思拒绝别人，而忘说了这一句。
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