最近和一个韩国朋友一起，请研究生时期的导师吃了个饭。
席间我和朋友都在感叹，时间过得真快，我们都毕业快两年了。
在宾大做了二十多年的教授的G教授笑眯眯地看着我们，学生来来往往对她来说大概已经是习以为常。于是我问G，对于刚被宾大录取的学生，有什么建议？为了让这个问题更逼真，我问，如果时光倒流3年，她会对刚开始研究生项目的我们，说些什么？
以我对G教授严谨作风的了解，我以为她会说，事先多读点论文，搞清楚APA styple 是啥（美国心理学学会论文格式）。但接下来她说的每一个字，都出乎我的意料。
她说：
”Relax
Explore
Embrace”
Hmm, 现在轮到我笑眯眯地看着她了。怎么会是这三个词。放松？拥抱？探索？
也许现在正在国外读书的你会想，
可是，我每一节课都有十几篇论文要读，我担心我读不完论文上不好课回答不了问题啊
可是，大家都跟我说，你都读研究生了，不要整天瞎玩儿瞎闹，担心毕不了业啊
可是，我爹娘花了这么多钱送我出国，我花了这么大的力气申请，我担心之后找不到好工作收回不了成本啊！
我怎么可能放松？哪里来时间探索？至于拥抱...我就心疼地抱抱自己吧！
我懂我懂…我以前也是这么想的。因此仍然保持微笑的我，大脑以光速运转，嘴上却问教授“Can you talk more about it?” 她说，去放松地迎接这些挑战啊，去探索宾大多种多样的资源啊，去拥抱挑战和困难啊。好吧听起来很棒，但是说得容易，做起来好难啊！
既然都读了这么多paper，咱们就去paper里找找答案吧！
1997年，一个在哥大学心理学系任教的教授，E. Tory Higgins提出的调节聚焦理论，听起来挺别扭的一个名字，其实意思就是，人如何调节自己关注的东西，来让自己更有动力实现目标。
人的动力来源往往有两种——逃避痛苦（回避聚焦）或者追求快乐（提升聚焦）。
比如春天来了，在减肥的各位姐妹们（以及兄弟们），可能做的事情看起来是一样的，吃得少动得多，常去健身房，天天keep. 但也许有人的动力来自于不想再被老妈催着减肥，不想继续做闺蜜中的小胖子；另一些人的动力来自于想要穿着美美的裙子出去浪或是去在这个夏天谈一场恋爱。
在回避聚焦的状态下，我们脑中往往有很多“我应该”。比如：我周末应该泡在图书馆看论文否则我读不完，或是我晚饭应该只吃一个苹果否则我会胖。
而在提升聚焦下，我们的想法大部分时候是“我希望”。比如：我希望今天看完那本书这样我就可以胸有成竹地参与课堂讨论，我希望今天出门跑步这样我离我的减重目标又进了一步。
http://psycnet.apa.org/record/1997-07966-005
当然并不是所有事情都适合用提升聚焦，比如说决定去打疫苗的时候，一定是回避聚焦在起作用。但不用引用任何文献你大概也能猜到，日常生活中，如果你想在实现目标的过程中，更多体验积极情绪因此更高效，就去把目标聚焦在提升自己和追求快乐上吧（听起来像一句废话但是是真的）。
所以在美国读书或正在找工作的你，与其因为担心读不完论文毕不了业找不到工作，不如想想毕业那天自己和爸妈会有多自豪或是规划一下毕业后理想中的工作。
和G教授聊完之后，我问了自己一个问题 What if I didn’t worry? 如果我当时没有那么多担心，事情会不会变得不太一样？我会不会像教授说的，能够更去享受这个过程，管我自己是本科生还是研究生，想参加那个party就去，想加入那个社团就尝试一下。
那样的我，会不会比曾经陷在担心和无谓的忧虑里的我，更快乐也更高效呢？反正爱担心的我也没读完那十几篇论文……
好消息是，我们能在每一个当下重新选择自己的聚焦。
选择追求快乐吧！
少一些应该，多一些希望。
少一些担心，多一些期许。
现在就开始，放松，探索，拥抱～
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