笔记：

目的：解决痛点：总是被问题困住

1、澄清问题对成长的意义

2、明确自律到底用在哪？

3、澄清自律对成长的价值

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真自由法则：正念，在源头把握正确

1、信念如果不对，一切全都是错

2、关于问题，要树立正确的信念（今天掉过的坑，就是明天的护城河）

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认知世界三区理论的扩充：

1、舒适区、停滞区

2、学习区、成长区

3、恐慌区、升级区

要让自己生活在学习区（可以有效成长的学习区）

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什么是成长：

成长就是价值现状到价值目标的过程。能力提升了你的价值就会快速积累，成长就会呈现出来。

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自律三大核心要素：

1、推迟满足感：重排快乐和痛苦的顺序

2、尊重现实

3、承担责任

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实现改变三步骤：

1、认知

2、认同

3、实践

收获：

正确的信念给你正确的方向

     正确的信念是建立在对自己能力的正确认识上的。比如我的中考和高考：中考发挥得好，以优异成绩考上目标学校，因为我了解了下目标学校的招生人数，目前所在学校大概处于什么排名的学生可以考上，得到一个结果，就算有一科缺考，我都可以考上目标学校的普通班，所以压力非常小，抱着必胜的信心去迎接考试。而到了高考，我却没有这样的信心，得失心非常重，以致于在某一科考试同考场有人提前交卷时自乱阵脚，发挥失常，虽然也考上了目标学校，但却不是目标专业。

推迟满足感可以重排快乐和痛苦的顺序

     在预习课里听到自律的定义中有“重排快乐和痛苦的顺序”，以为就是简单的先苦后甜。听完这一课才发现这里的快乐和痛苦是有双重含义的。在没有推迟满足感的时候，快乐的是小我，痛苦的是资源我（也就是理性的我）。而推迟满足感时，痛苦的是小我，快乐的是资源我。

要尽量让自己生活在学习区

    上班久了以后，很多同事都说自己好像越来越笨了，记性也下降了不少。我相信人脑是用进废退的。如果你一直处于学习区， 就会一直遇到各种有难度的问题，你通过自律，减少情绪内耗，在解决问题的过程中，你会慢慢提升能力，渐渐地问题就不再是问题。