【原文】每一个人都对自己的思想、情感与行为负有责任，若无法意识到这点，沟通也会疏离与生命的连结。我们习惯使用“不得不”这样的表达方式来淡化对自己行为所负的责任。例如“有些事不管你喜不喜欢，都不得不做”。另一个习惯表达是“让人感到”。例如“你让我感到内疚”。借由这样的说法，我们也回避了为自己的感受和想法所负的责任。
【核心概念转述】人生之所以难，是因为你不知道每一个选择做出来后会对以后有什么影响。
所以想把选择交给别人去做，非得要自己选择一个的话，那就是“不得不”三个字来帮忙。因为怕自己选择了这一个，会不会另一个更好呢？
【个人经验分享】突然发现很多人分不清自己的以为需要和真实需要。多数人都是懵懵懂懂的就长大了，浑浑噩噩的结婚了，平平庸庸的入土了。
很多事情自己都不清楚时就为人父母，很多道理以为孩子长大了自然就懂了，没学过的技能，长大了自然就会了。
所以他们选择自己不得不做的事情，比如赚钱。
即便孩子留守在家有诸多的不好，他们也还是要外出，因为他们不得不赚钱。其实是这一类的父母选择去赚钱，而放弃对孩子的陪伴，却希望在自己年迈时有孩子陪伴。
本书有很多案例和情绪都是我曾经见过的，过了那个时间再去回想有很多模糊的画面和无法感知的情绪，我们捉摸不到它的意思。
所以再叫我来表达，我只会以新学的认知和觉察去说而忘了当初的感觉。
【行动指引】永远活在当下，珍惜眼前。当我再一次去说自己的需求，却说不清楚时，我会停下来静静的自我感知，有时候会用笔记录当时的情况，写一个情感画像。
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