001、
一只从来没有看过下雪的猫，如果你想让它玩玩雪，你该怎么做？
把它扔进雪地中？还是把它放在雪地边上呢？
第一种情况，猫搞清楚情况后，之后马上跑回屋里。第二种情况，猫可能会好奇，雪地就像是未知领域，而另一边就是安全的屋里，它会慢慢的伸出一只脚去探索，发现没有危险时，再不断的深入雪地，最后在雪地里玩耍。
我们的习惯就像那只猫，很多人说要离开舒适圈，然后给自己每天很大的任务量，想要马上获得某项习惯。这时，就像把猫扔进雪地里，时间一长，你还是按照原来的习惯做事。
而如果你只是向舒适区以外的地方伸出一小步，慢慢一小步一小步向外走，习惯就像小猫，不断走出舒适圈。
002、
从没有跑步到现在已经跑步50天了，也跑了100公里。从开始的两公里到现在的四公里，从开始每公里9分多钟到现在能够7分多钟就跑完一公里，体重也减少了5斤。
其实都是很小的事情，但我还是忍不住想要分享，能够看到自己每一小步的进步，是非常快乐的，也会提升自己的自信心。
塑造你生活的，不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
改变习惯，说起来简单，但是也不是特别简单。在我意识到自己有很多不好的习惯的时候，我已经26岁了，所以习惯改起来根本也不是别人说得那么轻巧。我总是不断地计划，不断地放弃。
003、
微习惯是非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小了，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种及其有效的习惯养成策略。
那如何培养为微习惯呢？
1首先找出自己想要养成的习惯列表，一次同时最多只能培养四个微习惯。
2将目标习惯最小任务化。例如想要养成看书的习惯，那么每天任务就是看两页书。习惯很小，小到根本不可能失败。
3确定习惯依据。习惯依据一般有两种，一种是时间依据，另一种是行为依据。前者是每天固定某个时间，如每天早上6点起床。后者是在某个行为后，每次晚饭后就出去散步。
4建立奖励机制。习惯养成的两个关键是重复和奖励。奖励其实是反馈的一种，如果反馈的越快，人也会变得更加积极。
当你完成每天微习惯任务时，记得给自己一点奖励。
5做好记录。做一个大大的打卡表，每天晚上睡前检查任务并且记录，检查时发现还没完成任务也不怕，因为任务超简单，可能几个任务做起来都不用10分钟的时间，是不是完全没有压力。
5了解习惯养成的标志。
你做这件事是不再提醒；
这件事情做起来很无聊；
做这件事前，不会对自己说：我现在要做这件事了；
这件事做起来很容易，某天没做的话，就反而觉得不舒服。
004、
如果你按照以上的方法，没能每天坚持，看看是不是违背了以下8大原则：
1、绝对不要自欺欺人。目标是每天看2页书，但心里却偷偷告诉自己今天的目标是看完整本书。对自己提高一点的要求就要额外消耗更多的意志力。
2、满意每一个进步。
3、经常回报自己，尤其是在完成微习惯看之后。习惯养成的早期阶段，能看到的成果非常有限。
4、保持头脑清醒。
5、感到强烈抵触是，后退并缩小目标。当你觉得看2页书都需要说服自己很久才能下手，那么，这时候你要后退，把每天看2页书的目标缩小到每天看一页书。
6、提醒自己这件事情很轻松。微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。
7、绝对不要看小微步骤。每天看2页书，觉得十分轻松，同样因为太轻松，于是就认为微习惯根本没有用，微习惯的策略是，先养成习惯再增加任务量。
8、用多余的经历超额完成任务，而不是制定更大的目标。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。
005、
微习惯，小到不可能不能完成的习惯，只要睡前抽出10分钟来，都能完成。我们制定目标的时候，总是没有考虑到最坏的情况。如果哪一天你身心很疲惫，或者身体不舒服甚至是一大早和朋友外出直到半夜，你制定的目标还能好好完成吗？
微习惯，最重要的是，坚持每天都做。
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