和压力做朋友

<<自控力-和压力做朋友>＞

　　　　　　　　　　---{美}凯利．麦格尼格尔

这本书颠覆了我们的传统思维观念，即：压力是有害的，必段像消灭敌人那样把它消灭掉．

本书所要阐述的是压力并不会给我们带来负担，"压力有害"这一思想才会给你们带来负担，抗压能力不强的人们，更可能会因"压力有害"这一想法而变得抑郁或消沉．

第一章：改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？

你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？

这一章里主要检测你对压力的看法，以及思维模式的干预；我们可以改变对压力的想法，获得成长型思维，尝试"自行改变"压力思维模式，最后了解你的压力思维如何在生活中运行．

第二章：迎难而上：身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人．

压力对每个人都是存在的，我们对压力即焦虑又无可奈何，问题就在于怎样确保它能转化对我们和他人有用．

压力给你应对挑战的力量．

压力鼓励你社交，帮你学习和成长．

选择你的压力反应．

不同类型的压力情境通常会引发不同反应．

社交压力一般比其他压力引发更多的催产素，这是好的，因为它驱动社会交往．

生活史同样会影响你对压力的反应方式，早年的压力体验对成年后压力系统功能有强烈影响；基因也会塑造你的压力反应模式．

当然，这些基因差异没有天生注定的，它们只是建立了倾向，还要与生活经历和自觉选择相结合．

最后，身体对压力如何反应，你也有发言权，压力是帮你从经验中学习的生理阶段，意味着你的压力反应很容易被刻意练习影响．

无论压力过程中你采取了什么行动，你都在同步地教授身体和大脑．

没有比练习新的反应模式更好的方式来改变习惯了，压力的每个瞬间都是你转化压力本能的机会．

第三章：压力和意义成正比：有意义，意味着有压力

为何压力与意义连接如此紧密？一个原因是，压力看起来是真正投入角色，追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果．当人们谈论生活中最大的压力源时，上榜清单是工作．为人父母．私人关系．照顾老人，还有健康．

研究同样表明，低压生活并不会让人们如想象般幸福．虽然多数人预测如果不那么忙会更幸福，但事实恰恰相反．人们越忙越幸福，即使被迫接受更多的任务．

​　　这类发现可以帮助解释为何压力不总是对健康和幸福有害，以及为何不应该害怕有压生活，人们生活中最普遍的压力源和最大的意义来源往往重合，很明显，压力甚到会带来幸福．

有时候，身处压力环境中，你得转换思维．研究表明，在压力时刻反思你的价值观能帮你更好的应对它．

逃避压力的代价

期望无压力的生活，不是不正常，然而，追求这个愿望，会付出沉重代价．事实上，伴随压力而来的很多负面结果，实际都是企图逃避它的产物．心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感，生活满意度和快乐．逃避压力还会带来孤独．

压力繁殖是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，你创造了更多压力源．当压力不断累积，你渐渐无力招架．离群索居，因此更容易依赖逃避性策略，比如企图扫清压力情境，或者以自毁行为转移注意力．越坚定逃避压力，越容易隐进向下的螺旋．如同心理学者理查德．瑞恩，韦罗妮卡．胡塔和爱德华．德西在{探索幸福}中写到的一样：越相得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度．意义和人心．

选择看到压力和意义的联系，能够将你从生活出问题了或者你没能力应付挑战这样的抱怨思维中解放出来．即使并不是每个令人沮丧的时刻都有目的，从生命更广阔的层面来看，压力和意义形影不离．秉持这样的观点，压力不会变小，但会变得更有意义．

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