1、找出在你身边中的某个人，它会触发你强烈的不愉快的感受：（同事）
2、从这个人身上找出3~5个让你觉得不舒服，或者会触发你强烈感受到它的一些特征（自以为是，目中无人，趾高气扬）
3、尝试想想，这些有可能就是你否定的东西，从你自己身上找一找这些特征的翻版，用找出来的特征填充下面的句子；
*我接纳这样的想法：我可能也是（自以为是）的，哪怕所在某种特殊情境下
*我接纳这样的想法：我可能也会（目中无人）哪怕所在某种特殊情境下
*我接纳这样的想法：我也偶尔（趾高气扬）的
4.找做三种展现这些特征的自我表现，记住，就算是你真有这些特征，真的只是你的一部分，不代表全部的你，他们并不是你显著的人格特征。
我接纳这样的想法，我可能也是说话不算数的
填写：
*我接纳这样的想法，我可能有时候（自以为是），比如在对待孩子的时候，自己认为自己的想法都是对的。
*我接纳这样的想法，我可能也是（目中无人）的，比如在对待婆婆各种作的时候，真的不想理她，自己的“38”和“55”表现得很明显。
*我接纳这样的想法，我也是（趾高气扬）的，这个部分对自己来说真的是很少很少，非得要找，可能也是面对孩子时候的态度吧，我就是权威。
5.描绘一下承认这些特征会激起你什么样的情绪。例如：愤怒，焦虑，难过，嫉妒，羡慕，内疚，悲伤
我接纳这样的想法，我可能也是（自以为是），这样做时，我的感受是（无力，愤怒）
6.重复下面的话来结束这次练习：虽然接纳并消化这些很难，但我全心全意的接纳全部的我，我热爱这个完整的自己。
（复盘）细思极恐，做了两三次练习，发现，所有我不喜欢的行为，都用在了孩子身上，及时察觉，及时调整！
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