《认知觉醒》第4/30天

【原文内容】

◆ 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

第一节 消除模糊

>> 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

>> 优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如“学霸”的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。

>> 德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。

>> 真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。就像在3 000米跑步考核开始前，那种不知名的恐惧会让人紧张得全身发抖，而我们一旦开跑、不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现3 000米考核也不过如此。

>> 心理催眠师在治疗时使用的一切手段其实都只为做成一件事：唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解。

>> 任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

>> 行动力不足的真正原因是选择模糊。

所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有可自由支配的时间时，你就会进入“既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个”的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入一种不确定性之中。

选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避。

【复述一下】

1、模糊是迷茫和不知所措的原因，明确自己应该做什么，究竟会面对怎样的困难，才能更好地行动。

2、明确错误，集中精力攻克，虽然比较困难，但这才是成长的方法。

3、真正的困难可能并不大，但是我们对未知的恐惧放大了我们心中的困难，所以明确困难的真实情况非常重要。

4、直面情绪，多问几个为什么，让自己明确情绪背后的原因，不能让情绪模糊地进入潜意识。

5、给自己制定明确目标，下达明确指令。

【我的经历】

1、错题本这件事确实给我触动了。我以前也喜欢做错题本，在高三的时候甚至还发明了把考卷上每一道题都对应成课本一个知识点，确保自己事无巨细明确知识点考点的习惯。回想一下，虽然我真的是个本性避难趋易拈轻怕重的人，但是把考卷彻彻底底搞清楚搞明确，让我很有成就感，内心也会特别轻松愉快，好像会豁然开朗。这就是明确的好处吧！

2、挖掘情绪这一点，我在好几个心理学的书里看到过了，一直也没有能够真的去实践。目前只做到了感知到自己情绪不对劲，并且向自己和身边的人坦诚自己情绪不好，防止自己因为情绪不好而做出伤害自己和他人的事。还没有非常耐心地去弄明白情绪背后的真相。

3、对不确定的恐惧放大了问题这一点我太有感触了。高一的时候我报名了四乘一百米接力赛，跑最后一棒，在等待过程中由于太过害怕，甚至哭了起来，但真正开始跑了，其实就是拼命往前跑而已，我们还得了个名次。我初高中考试之前会特别紧张，越临近考试开始的时间就越是紧张，但一旦考卷发到手里，紧张立刻消失，考试手感上线，完全不受影响。可见恐惧的只是未知而已，实际上的这件事是不值得这样恐惧的。

【行动起来】

1、下次情绪上头的时候，把情绪写下来，多问几个为什么。

2、下一次恐惧未知的时候，把恐惧的事情写下来，弄清楚这件事的真相，如果没有做到这件事究竟会有什么后果。哪怕真的很恐惧，也不要为这恐惧而焦虑，就坦然接受自己正在恐惧正在焦虑这个状态吧，想一想，初中每次考试之前都恐惧，还不是每次都考得很好，恐惧不会影响我的发挥。

《认知觉醒》第5/30天

◆ 第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”

【原文内容】

>> 所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。

·为什么刚才这个点让我有启发？

·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？

·这个启发点有没有其他类似的知识？

在另一篇文章中，他又提出：无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。

·为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？

·为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？

·为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？

【复述一下】

不管是在看书还是在生活中，一旦被触动，就及时停下来想一想为什么自己会被触动，多问几个为什么。

【我的经历】

我之前意识到的“阅读不能追求完美主义”也是这个感觉，不能追求自己面面俱到，把一本书里的全部内容都记住。只要一本书学到了理解了一个点，有一个点的进步，这一段阅读的时间就没有白费。

我倒觉得没有必要强求自己一定要想出“学到的这个点是不是能用在3个事情上”，这样一来又是一种完美主义在作祟了，只要开始想“为什么这个点触动我”，或多或少都会有一些思维发散。

我在写《项羽本纪》读后感的时候，也没有想到自己能写出4万字来，但事实就是这样，一开始只是在阅读的时候把有触动的地方画了个线，在写的时候思维就发散开来，不知不觉就能联想到很多其他知识。如果在一开始就要求自己拼命想拼命想，那么阅读的乐趣就少太多了，阅读就变成一种任务，又违背了初心。

【行动起来】

读书和生活，有触动的时候就多想一步“为什么”，只要多想一步就行，如果有条件的话，就把想到的东西记下来。