本节是「我愿意」戒烟法第二章第二节。
上一节我们指出戒烟的本质是「选择」,既然是「选择」,那么我们就要列出所有选项的优劣,来比较利弊,作出决定。
这一节我们就先列出「戒烟」这个选项的所有坏处,然后一一分析这些「坏处」具体是什么样的,是不是如我们之前认为的那样。
值得注意的是,「戒烟」和「从未吸烟」是两个不同的概念,它们的区别就是字面意义上的区别。在这一部分中,我写的是「戒烟」的好处和坏处。而不是「从未吸烟」的好处和坏处。
之所以先写戒烟的坏处,是因为它们很「重要」,如果不能客观地看待它们,我们要么戒不了烟,要么戒烟的过程会平添很多痛苦。
下面我们就来分类讨论一些典型的戒烟的坏处,它们主要包括:
1、吸烟带来的快感的消失。
2、「烟瘾」无法得到满足的痛苦。
3、在无聊、紧张、压力、痛苦的时候,少了一种可以分散注意力的手段,而通过分散注意力,可以一定程度上逃避、缓解以上各种感受。
4、在无聊、紧张、压力、痛苦的时候,由于这些感受和烟瘾的叠加,使得这些感受似乎变得比本身更强。为了尽可能详尽,我又「苦苦思索」出了以下几条
5、大便时,没有了掩盖气味的「利器」。
6、可能没有抽烟的时候酷?
7、某些社交场合会需要和对方一起吸烟,或者探讨各种烟的口味的话题
8、无法使用那些很酷的zipoo打火机了
9、减少国家的税收。
10、你还可以根据自己的情况自行添加。
下面分别说明以上各点
一、放弃吸烟带来的快感
这个问题其实很有趣。
这是很多老烟枪不愿意戒烟的理由,他们不愿意「放弃」这种快感。「放弃」这个词在《这本书能让你戒烟》的作者那似乎变成了一个忌讳,他极力避免使用这个词,他反复告诉我们,戒烟之后我们没有放弃任何东西,似乎我们所有人都脆弱贪婪到不愿意「放弃」任何东西。
但事实是我们几乎每天都在放弃东西,我们这辈子放弃了太多东西,我们每做一次选择,都是在放弃掉那些没有被选择的选项。我们看一部电影就是放弃了其它正在上映的电影;我们去一个地方旅游,就是放弃了其它的旅游地点;我们结婚,就是放弃了世界上其它也许更好的姑娘(男人);
我们生活在这个世界上,因为时间、精力、金钱、机会等等各种资源有限的缘故,需要我们不断做出选择,有的选择比较容易,因为选项之间很容易比较优劣;有的选择难一点,天平两端的分量差不多,但是我们还是会分析利弊,用理性或者根据感情最终做出选择。人生就是一个不断选择,不断放弃的过程啊。
所以请诸位仔细想想,「放弃」这个词本身真的有那么可怕吗?这个时候你也许在认真思索我的话,你觉得我上面一段的道理都没错,但是一想到自己要一辈子放弃吸烟的快感,还是会打个激灵,觉得好可怕。
没错,是很可怕,我非常了解这种可怕,因为我曾经也很多次的被这种感觉打败。
但是!
其实这里问题并不是出在「放弃」上,你们把两件事情混淆在一起了,才会出现那种可怕的感觉。你们把「放弃吸烟的快感」和「烟瘾得不到满足的痛苦」这两件事情混淆在一起了。
注意,你们怕的东西其实是「放弃吸烟的快感」加「烟瘾得不到满足的痛苦」,这里面可能后者更加让你们害怕一点。这里对应上文中对快感的定义,快感由两部分组成——「紧张」和「紧张的消除」,「烟瘾得不到满足的痛苦」是「紧张」,快乐舒畅的感受是由「紧张的消除」带来的。
像庖丁解牛一般,我们现在的工作是把各种混杂在一起的感受分解开来,一个一个的分析解读。现在我们暂时抛开烟瘾的痛苦,先看「放弃吸烟的快感」这件事情,这时候问题就变成了一个单纯的选择题—「这种感觉的好处和坏处二选一」。
它作为一个「快乐的感觉」,好处其实就是它本身,一种感觉而已。这种快感和千千万万其他的快感一样,就其本身而言,并没有什么特殊。而且在心理层面上,多了一种频繁且轻微的快感,难道真的是什么好处吗?
而坏处是吸烟这件事带来的所有弊端,诸如健康、金钱、心智的破坏等等,这些内容之后会详细谈到。我相信你既然会读这篇文章,也一定知道不少它的坏处。
我相信这个选择题没那么难做,尤其是在你充分了解了继续吸烟的坏处之后。
二、烟瘾得不到满足的痛苦
关于这个问题,上文意志力的章节中已经详细解读了。这里再简单总结一下。
这种痛苦可以分为以下三类:
1、「生理性烟瘾」
「生理性烟瘾」会在停止摄入尼古丁之后的短时间内彻底消失,大概三个礼拜左右。它单独来说,强度并不大。具体的感觉可能有点像轻微的饥饿感,毕竟我们在睡眠中每天都会比较容易的忍受它至少8小时。
但是我个人经验,有时候它配合其它一些情绪和场景,会变得稍微强一点,但是总体来说是很容易忍受过去的。因为它三个礼拜左右会消失,所以我想绝大部分人对它并不在意。
2、「心理性烟瘾」
这种烟瘾本身强度并不大,且会随着时间,逐步减轻,直至消失。但是有时候它会和下面的第三点——戒烟意愿的减弱,互相配合,显得比较强,而实际上在当时起主要作用的是戒烟意愿的降低。
3、戒烟意愿的降低
之所以把「戒烟意愿的降低」归类到痛苦的类别下,是因为当你由于某种原因,实际上已经不想戒烟了,或者说戒烟的理由对于你来说已经不充分了,你如果还在「坚持」不抽烟的话,那么你会很痛苦,你觉得在做一件自己不想做,因此毫无意义的事情。
而戒烟意愿的减弱一般都是由某些不正确的认知引起的,其中最常见的就是「我吸一支来检验一下自己是否已经戒了烟」以及「现在情况特殊,我只抽这一支(盒),抽完就不抽了,这不算戒烟失败」。
当出现这些想法,你又没法反驳它的时候,在那一时刻你戒烟的意愿就会降低甚至消失,你觉得自己现在在坚持一个没必要坚持的事情,这个时候往往是最危险的时刻。
再比如一个人如果决定戒烟仅仅是因为经济原因,其它吸烟的弊端他压根没想清楚,对于通常我们所说的损坏健康,他的认识根本不到位,或者他根本不在乎。那么在变得有钱,香烟的价钱对他来说根本无关紧要的时候,他在某一时刻回想起当时吸烟的快感之后,很容易就会重新吸烟。
但是请记住,在这些时刻使人们难以坚持的,不是烟瘾,再强调一遍:不是烟瘾!而是错误的认知,或者当时决定戒烟时的理由就根本不充分。不要把锅甩在烟瘾上。至于有哪些常见的错误认知,后文中会详细解读。
三、在无聊、紧张、压力、痛苦的时候,少了一种可以分散注意力的手段,而通过分散注意力,可以一定程度上逃避、缓解以上各种感受。
这个问题和第四个问题对于我个人来说曾是最困难的部分,因为我自己的生活时常会陷入麻烦之中,我总觉得自己需要吸烟的帮助才有可能面对这些麻烦。但是在我想清楚这个问题后,它对我来说反而是非常重要的戒烟的理由。
因为,通过分散注意力,从而逃避、缓解各种「负面」情绪,这根本不是好处,而是实实在在的坏处。
人的每种情绪都有其存在的意义。当你感到无聊的时候,你需要想想自己应该
做点什么或者思考点什么,无聊本身也会激发创造力;当你感到紧张的时候,是大脑提醒自己出现了某些需要集中注意力面对的事情或者危险;当你感到压力的时候,说明你需要更加努力或者更加放松;当你痛苦的时候,你需要直接去解决那个「使你痛苦的原因」,也许是身体方面,也许是心理或者认知方面的问题。总之,各种情绪和感受都是在提醒我们需要调整自己的行为或者认知。
当你戒烟之后,你会发现你能更好的面对各种情绪,更高效的完成自己身心各方面的调整,会更有勇气、更有信心、更理智果断,总之在心智的各个方面都会比之前更好。在这一点上,吸烟所谓的「缓解负面情绪」这个「好处」其实是饮鸩止渴,而这是比尼古丁更加可怕的「毒」。
四、在无聊、紧张、压力、痛苦的时候,由于这些感受和烟瘾的叠加,使得这些感受似乎变得比其本身更强
这些感受本身并没有变得更强,它们只是和烟瘾叠加在了一起。我们只需要把它们和烟瘾分开考虑即可。因此当你明白了上面的三条,这条也就迎刃而解了。
至于第五、六、七、八、九条戒烟的坏处,不是因为它们不值一提,而是篇幅有限,我不想再一一赘述。
Ps.关于第九条,影响国家税收,我之前看过一篇文章,说「中国烟草」才是世界第一大的公司,好像是中国石油的几十倍,阿里巴巴的几百倍之类的。而中国烟草是完全的国有企业,所以确实咱们国家每一个军事装备,每一艘神舟飞船,都有烟民做的一份贡献……
最后,我建议大家还是需要认真考虑一下所有对于你来说戒烟的坏处,因为我们的方法就是详尽客观的列出所有戒烟的好处和坏处,然后做出一个选择。
我这篇文章并不打算劝所有人戒烟,因为最后做决定的是你自己。
分析完了戒烟的坏处,下一节我们就来看看戒烟都有哪些好。
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