【海有时间】杨冬：《作息管理》

        今天顺利的进入到《海有时间》的第二课学习，学完之后真是给了我很大的思想冲击，没想到从出生到现在，简简单单的起床睡觉都有这么多的学问和讲究，真是让我受益匪浅，这让我对《海有时间》的课程更加有了浓厚的兴趣，对于作息时间这堂课，我感受总结如下：

        1、早起

        第一要分析以前不能早起的原因，是什么让自己作息没有规律，造成每天都昏昏沉沉的？主要是习惯熬夜，慵懒，体力倦怠，就想以自然醒的方式起床。

        第二就要研究能让自己早起的途径，比如说设定闹钟，闹钟一响，头脑中就立刻蹦出来立马起床这四个字，迅速穿好衣服。，同时早起后一定要有目标感，因为人们都是无利不起早，比如说要通过运动减肥或看书学习来提升自己的能力等。

        2、早睡

        第一分析以前不能早睡的原因，主要就是为了弥补白天的时间损失，习惯熬夜，追剧打游戏使自己一直处于兴奋状态，没有倦意等等。

        第二就是研究能让自己早睡的途径，首先是R90睡眠术，让自己能够睡足6至7个小时，根据早起时间推算早睡时间。其次是给自己创造温馨舒适的环境，例如柔和的灯光，睡前90分钟的时间就给自己，不被外界打扰，睡前3小时不饮食饮水。最后就是远离手机和电视，做一些微运动，比如扫扫地擦擦桌子，听听轻音乐等等。

        3、白天如何保持精力充沛

        早起后按计划安排好自己一天的事情，工作一小时休息十分钟，累了有困意就利用冥想的方式冥想十分钟，午休的时间最好选在中午1点到3点之间，时间控制在30分钟。清单计划尽量用手写代替手机去记录，能有效摆脱手机束缚和干扰。

        总之，通过这次学习，让我重新认识到早睡早起的重要性，这对自己今后的成长提供了必要的基础，千里之行始于足下，为了迎接更好的自己，现在就让我们从早睡早起做起，放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！

【海有时间】杨冬：《作息管理》