1、制定一个实际目标体重/目标;
2、每周体重下降不超过半千克,每天摄入能量至少在500-750千卡;
3、多吃水果蔬菜;
4、选择低脂零食;
5、购买食品查看食品标签,寻找高脂食物替代品,不只是看食物脂肪含量;
6、限制脂肪附属物,如调味酱、酸奶油和高脂生菜食品调味汁,或选择这些食物都低脂版本。
7、每次食物分至5~6次吃完;
8、每次避免食物摄入过多;
9、减少脂肪摄入,增加一倍蛋白质摄入;
10、增加有氧训练量,促进脂肪代谢;
11、能量限制期间,多种维他命和矿物质补充剂多摄入;
12、每天称重,定期监测身体脂肪含量,记录变化情况。
体重减轻技巧
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