今天阅读的是《非暴力沟通》的第十章 ――充分表达愤怒。

2018.7.10+08号艺艺+《非暴力沟通》+21天阅读&写作自律计划―day20

我们日常生活中遇到一些愤怒的事情时，我们大多都会通过语言的方式来表达我们的愤怒。

这时的我们表达了自己的愤怒，但是往往会伤害到他人，而且这个时候的我们也会认为我们的愤怒是由他人造成的，把所有的责任都归咎到了他人的身上。

那么我们该如何去表达我们的愤怒会更好呢？

或许我想用非暴力的方式来表达我们的愤怒是再好不过的方法了。

关于如何表达愤怒，非暴力沟通和其他沟通方式有着显著的区别，通过探讨非暴力沟通表达愤怒的过程，我们也可以更深入地了解非暴力沟通。

作者在书中说到：

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。

下面就来看看在非暴力沟通里是怎么样去表达愤怒的吧。

（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；

（2）想一想是什么想法使我们生气了；

（3）体会自己的需要；

（4）表达感受和尚未满足的需要。

有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

知道了如何在非暴力沟通里比较好的去表达我们愤怒的方法之后，剩下的就是实践了。

刚开始使用的时候或许会不习惯，但我们也需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通，只有通过刻意的去练习之后，这种方法终究会成为我们的自然行为。

就让我们在刻意练习遇见更好的自己吧。

                          ―The End―

就让我们一起来感知文字的魅力，从而把琐碎的生活过得像诗一样吧。

                      ―by艺艺（读书笔记669个字）