1

《百日同行1  导航图》学习笔记

                                                                                                          注意： 标准为4个番茄钟，

                                                                                                                      思维导图2个番茄钟

                                                                                                                    知识点罗列1个番茄钟

                                                                                                                    其他内容1个番茄钟；

一、思维导图（梳理架构）

二、知识要点（用大纲的方式罗列出重要的知识点，方便践行和实践）

摘录原文；包括理念、方法、工具， 一篇音频里可能含有其中一点或两点或者都有

1.  早睡22:00的习惯，断网，睡前仪式配套

2.  晨晚间日记早写晚写践行记录，早晚反思这个习惯做得怎么样。要注意完善的地方；前一天日记上传有道云分享，开始今天的日记。

3.  晨间自习室产出立刻分享，刻意练习学习力

三、个人反思（理念的升华，深层次的感悟）

理念在知识层面的时候只是理论，反复聆听反复思考，升华为理念，行动力和执行力的内在动力。

  1.  要以空杯的心态全新践行，切不可贪多。

  2.

四、下一步行动（让所学得以落地）

公式：动词+关键名词+想要实现什么

举例：积极参加+晨间自习室+使我每天有固定时间学习漫步人生

当下行动：

1.  践行早睡习惯，配套断网睡前仪式

未来行动：

  1.  U8生活系统构建

五、精华分享（考验我们的学习深度，考验是否爱非坚持、施比受更有福，起到一种监督效应）

针对漫步人生的学习，漫步人生是公益事业，希望每一位都加入这个公益的行动，公益的分享，将自己学习的感受分享给大家；

『最爱的一句话』：没有失误的，就是你一次就要做到位的，这个是养成习惯非常非常重要的这个要点，理念的轨迹是正确的

『最大的收获』：我们的意志不是用来坚持的，我们的意志是用来拣选的

附：音频逐字稿（不做要求，可以以团队成员分工的方式制作）

        百日同行第一站音频定稿

第一站第一张导航图任务关于践行的话我们有几个点。

第一个点就是晚间的断网，这站的任务就是要养成早睡的习惯。断网以及睡前仪式都是配套的践行，所以我们这次的践行为了早睡总共就晚间断网，睡前仪式，早睡。这三个一系列动作，它不是分开的它是一个系列动作，所以我们放在一起作为一个习惯。

晚间断网的话这边是有一个要求，也就是底线是在睡前半个小时，那这个睡前，当然就是你所定下来睡觉的时间，这个导航图的第三个点有讲到是11点为底线，就是说不管你现在是几点睡觉.但是你绝对就是至少从现在百日开始，你是不能超过11点睡觉的，过去不管是几点睡觉，你不能超过11点睡觉这叫底线。还有一个你要至少提前30分钟，就以你现状比如说你现在就是11点睡觉，你不要说我刚刚好在底线那这样子不行，你必须至少比现在，从明天开始你要比现在要提前30分钟早睡。每个人都是这样子，那除非你已经是十点睡觉了。那如果你已经是十点钟睡觉了，那你可以保持原状。所以举个例子，比如说你现在是11:30睡觉，那你就刚刚好提前半个小时，你就11点睡觉从今天晚上开始，那事实上就算你是12点睡觉的，你从明天开始你也得11点睡觉。就是11点以后睡觉的，就现在你还是11点以后睡觉的人，那从明天开始你要11点，要睡觉，明天就要11点睡觉，那么如果你比如说你，你是11点睡觉的人，那你就明天10点半睡觉。那如果你现在是10点半睡觉的人，那你明天就要十点睡觉。就是提前至少半个小时这一站。那好，那你的睡眠时间定下来之后，那么你晚间的断网时间，就至少要在你睡前的半个小时必须断网，这个是一个硬性的规定。然后就是睡前仪式，必须先要把写出你睡前仪式的这个整个的流程。必须写好，这个要当作一个作业一样的，要交出来，睡前仪式要写好，那么做这些践行，就需要去听28讲音频和26讲的音频。28讲的音频，主要是讲到晚间的断网，你怎么去做断网这件事情？保证你能够断网成功，你一定要按照那里面所说的去做，断网你才能够成功。

然后26讲，主要是讲睡前仪式怎么去设计？它要注意哪些点啊？所以这些啊，大家要去做音频的作业，所以这一站呢，我们有两讲的音频作业，那如果你们按照我们正常的流程，比如说你一天是吃两个番茄钟，那么你基本上四天的时间就可以完成，你们的音频作业28跟26讲，但是这个践行的话也是这样子，如果之前大家这些践行都已经有了，那你们就会可能就可以过关，那如果没有的话你就要在这几天里面进行调整，因为根据各个预备群的情况不同，有一些预备期的群，它其实这些任务都已经完成了。就这一站的所有任务它基本上都完成了，所以它可能很快它就跳过去了，甚至它们连音频作业都已经做完了。之前提前做完了，所以它们就可以跳级了。所以这一站，它们就可以马上就跳到第二站去。所以说啊，这个大家看一看在践行方面，如果大家已经做好了那么我们就可以跳过去。如果没有做好大家在这个时间段，要全力以赴要把所有的专注力都放在这些践行上面，那这些践行，比如说像这个断网也好，睡前仪式，早睡也好，这些我们是要求啊，这个刚开始的时候是没有失误的，就是你一次就要做到位的，这个是养成习惯非常非常重要的这个要点。许多的时间管理机构他们都强调需要运用意志去坚持，坚持到底就是胜利比较。

但是漫步人生要告诉你，我们的意志不是用来坚持的，我们的意志是用来拣选的，那么我们要想建立一个习惯，你只能运用这个意志力的这个爆发力。那么爆发力的意思，就是说你要把所有的意志力集中在一个短期的时间内，在你还没有建立这个习惯之前，你要一次性的做到位，也就是不能让这个失败的轨迹，出现在这这一周内，什么叫失败的轨迹呢？我跟大家说一个例子，比如弹钢琴，我以前教学生弹钢琴的时候，我就是要求学生，一开始弹前面的，这个时候啊一定不能错，就可以非常慢的去弹，但是要保证一个错都没有，那这样的话等到快的时候，他就因为他的这个大脑里面没有错误的轨迹，所以他就根本不会弹快起来的时候也不会出错，但是有一些孩子呢就很聪明，他们就很急着要那个，但是他们刚开始就出现了很多错误，结果这个错误呢就在他们大脑里面就形成了，习惯了这个错误轨迹，所以他们一不小心他们就会掉到那个轨迹里面去，那我们建立习惯也是一样，你要保证你的轨迹是正确的，所以现在一开始建立这个断网，睡前仪式，早睡这些的轨迹。你就让他们非常非常的正确，不能出错，至少在一周内一个错误都不能出，那这样的话你就能够保证未来的日子啊，你就不太可能失败，这个习惯就不太可能打回原形，所有的习惯将来我就不说了啊！就是以这个原则，就是你要运用你意志力的爆发力啊，去专注在这个建立这个习惯上，无论如何你要让你的理念的轨迹是正确的，没有一点点的错误，那这样未来你就能够保证你的习惯能够不被打回原形。那所以说因为我们的意志力很有限的，你也只能集中这么一段时间，你要想说让一直去坚持下去那是非常难的。

所以什么情况需要坚持呢？就是因为你老是错，老是失败，然后又再坚持再失败，再坚持那这样你就只能把它坚持下去，因为没办法建立一个正确的习惯，好了那么这个就是早睡。这个习惯的建立，它是由三个系列动作组成的一个完整的这个习惯，就是断网，然后睡前仪式，然后早睡这三个系列动作。建立一个习惯。所以大家一定要在刚开始的时候，运用意志力的爆发力，我为什么一直强调就是很多人是忽略这个点的，所以你要做好准备，要知道我至少冲刺第一个礼拜我是不能错的，错了那个错误的轨迹啊，就会大过于这个正确的轨迹。

    然后第二个习惯就是我们的晨晚间日记，晨晚间日记在这一周的任务主要就是建立你早晚写日记的习惯。早晚你只要能够养成早跟晚都有写日记的习惯就行了，只要有打开就可以了。第二个就是你要学习用晨晚间日记有一点的计划和反思，比如说我们这次日记模板很简单，就是践行记录，有一个叫践行记录这个就是计划反思，就是你怎么去计划你这一站的践行，特别是早睡还有晨晚间日记，这就是我们这一站的践行。早睡包括三个动作断网、仪式和睡觉。这个是计划，然后到了晚上的时候你就可以去反思一下你今天这些做的怎么样，要注意哪些点，尽量能够保证不错，就是这个意思，所以说你就是早晚反思要做，那其他就没啦，这一站的日记非常简单，可能比我们在预备期的时候日记还更简单。事实上那个预备期的日记是很多人一直要一直要才给大家的，本来预备期没有要求大家去写晨晚间日记的，是进到百日才写的，因为在那个地方停留的时间太长了，所以就给大家一个模板去做。那现在大家回过头来就再倒空，用空杯的精神，我们从这个基础开始做起。

在这里我要解释一下我们现在日记写法上的改变。我们过去是前一天的日记加上今天早上晨间的这一段，然后我们把它放在一个日记里面，那我们现在不这么做了，一天的日记就是归一天的，不要两天混在一起。那我们该怎么做？如果你们不太清楚的话，你们就可以稍微去听一听40讲音频，那就是我们正确的整个一天的流程。当时为什么我们会那样去做把头一天的和今天早晨的放在一起作为一一篇日记呢？就是我们当时为了顾到晨间自习室的执行，自习室完了，大家能够立刻把这个你的晨间出产放在日记里面分享出来，所以我们才做了这样一个调整，但是正常的衔接不应该是这样的，就是当天的日期就是当天的日记，那我们现在恢复了这个正常的写日记顺序之后那我们应该怎么顾到成晨间自习的这个出产呢。就是分享。我们接下来怎么做，晨间自习室比如说我现在预备今天吃两个番茄钟，那我两个番茄钟完了之后我要立刻把我两个番茄钟的出产马上就要分享出去，不可以耽搁。不要说我要我等到八点九点然后再来分享，不行。就是晨间日记分享你什么时候结束了你什么时候分享，不管那个再难看再丑也不需要再去整理，就是你现在做到哪里哪怕做到一半你就分享出去，这样做的目的是什么？就是因为有很多人他的晨间自习室的出产是非常低的，也就是说它没有去刻意练习，然后可能有时候开小差，甚至有些人还在睡觉，那你睡一觉起来人家是在自习你在睡觉，你也觉得人家不知道人还以为你也是自习。那事实上你在打瞌睡，所以我们晨间自习室一结束，马上就发这个分享，那么就这个就算是你结束的打卡，就是用分享你的晨间出产。这个可以是电子档的，也可以是照片，比如说你是用纸质写的那你就照片拍一张发上去也可以。我们日记就按照正常的流程，你每天早晨你先打开前一天的日记，然后做一次二度反思，反思完了确定了然后有一些补充补充好了，那头一天的日记就结束了，那这个头一天的日记就是你今天要分享的，

就是我们每天是今天分享昨天的日记。今天早晨分享昨天的日记，那这样的话，你就会发现说，你的分享日记里面就没有今天晨间自习室的产出，对不对？所以我们晨间自习室就要另外分享，就是一吃完番茄钟马上就分享。那你头一天的日记确定完了之后你就打开今天的日记，那今天的日记是从你今天的起床一直记记记，记到今天的睡觉，但是有一件东西是这样的，就是我们这个日记的前面有早睡跟早起，这个早睡是昨天晚上的睡觉，而不是今天晚上的。为什么这样子？因为昨天晚上睡觉，跟今天早上早起这才有关联。你今天的早起跟今天晚上早睡是没什么关联的，所以说我们早睡是写昨天晚上早睡，然后今天早上的早起，大家会明白了。好了，那么这个就是我们这一次的作业，那我也给了大家这个两个日记的模板，大家可以在组里面统一确定一下，看看你们是要用表格的人，还是用文本的。那表格的话，复制的时候你们要在这个表格之外的那个空白的地方长按，然后再按全选，它就能够复制这个表格，你在表格上面按是复制不了的，然后这个表格的话它的写法很有意思，你是点一下那个表格，然后它会在这个下方出来一个文字输入的框格，然后你在那个地方输入就可以了，如果是调出来它是这样子的，那文本就会复制会比较方便，然后写也比较方便，但是对于有些比较喜欢填表格的人来讲，那文本就会那种感觉会比较不好一点，所以我个人是用表格我都是用表格哈。那在后面有一个漫步人生晨晚间日记的范例，大家可以看一看，这种写法就是最简单的用关键字，突出关键字，然后用短句来来写日记，那这个事实上你们看到日记其实也并不用写得非常多。

    然后在接下来这边下面有一个第一站的自测报告，那这个自测报告就是你们就可以去自测，如果你们测出来分数是80分以上的，那就说明这站通过了。这个是80分是底线，当然最好你们能够做到100分，至少你要做到80分，就是全体要做到80分那这一站我们才能够通过。那如果你已经是80分的或者是你已经测出来是100分的，那么你就一定要全力以赴的帮群里的伙伴们，落后的伙伴们要赶快去践行，要哪些要提醒他们的要事先提醒他们，尽可能让大家这个习惯能够早日建立

    好啦，OK我们整个的这个漫步人生的这个时间管理系统都是由一个一个的小习惯组成的，所以请大家务必要重视这一站的两个习惯，一个是早睡的习惯，一个是晨晚间写日记的习惯，那么这些习惯一定要记得运用爆发力，争取在一周内没有任何差错，那么你今后这个习惯就能够比较坚固，比较不容易错。最后，祝大家旅程愉快，有什么问题请组长及时跟我反馈汇报好吗？

注意：标准为4个番茄钟，无论如何精进都不能少于4个番茄钟。

  思维导图2个番茄钟

  知识点罗列1个番茄钟

  其他内容1个番茄钟；

p.s：斜体字为说明文字，作业中可以删除。

                                                                                      20170701