重新开始跑步了

二月份后半月因为身体不适，暂停了跑步，结果一停就停了将近一个月。

我不是一个爱运动的人，但是为了健康，我知道我需要努力成为一个爱运动的人。

自从2020年看了张展晖教练的《掌控》和《跑步治愈》两本书之后，我才知道原来半月板损伤也是可以跑步的。

前几年我办过健身房的卡，也买过几十节私教课，也认认真真地一周两三次的去健身房锻炼。私教课正好差不多全部上完的时候，我在楼梯上摔了一跤，摔得还挺重，两个膝盖不仅磕上了台阶，还可能扭到了。当时以为没什么大问题，休息了几天就外出旅行了，连续今天都在走走走，就这么一折腾，旅行结束，膝盖也疼的没法走了。

后来去医院做磁共振，知道了自己的膝盖半月板损伤，并且有积水，医生和周围的朋友都让我好好养着，于是运动这件事，我就不敢再碰了。

然而由于始终对自己的身材不满意，一方面想着要多运动减肥，一方面又觉得做什么都会伤到膝盖，于是运动这件事成了我的一个心结，始终纠结，始终无法行动。

所以在看了《掌控》和《跑步治愈》，知道掌握了正确的跑步方法对膝盖并不会有太大的伤害之后，我就决定要开始跑步。

一番折腾，1月1日顶着大降温，开始了我的第一次跑步。

第一次跑完步过后的感觉是很开心的，毕竟实现了“从0到1”的突破。

还记得那天早上，我跑跑走走地沿着小区几幢楼“跑”完了两公里。有了第一次的突破，之后一隔一的跑步就没有那么大的心理障碍了，而且一边跑步一边有意识地感受自己的着力点，调整自己的跑步姿势，一个半月下来跑起来轻松了不少。

然而暂停跑步之后又想重新开始，又变得困难重重了。

二月份下半月，我给自己放了两周的“假期”，把重点放在休息调整上，除了完成我的日课之外，尽量减少额外的任务。

两周的调整过后，我告诉自己3月1日要开始跑步了，内心的抵触又开始上来了，心里默默的找借口不去跑步，比如说“感觉膝盖还是有点疼，再歇歇吧”“今天不想跑，算了，不跑了吧”之类的。

每天早上在“去跑步”和“不去跑步”之间犹豫挣扎，这种内耗是最容易带来压力的，一方面是对自己的自责，一方面也是减弱自己的自信心。

这段时间一直在为讲第一本书《掌控习惯》做准备，我也时常问自己：“明明已经培养了这么多的好习惯，并且已经有了一套自己的方法，为什么跑步的习惯还是无法坚持呢？”

翻看自己曾经的记录，我意识到还是目标制定的不够合理。

第一天跑步，我就要求自己跑在小区里跑两圈，一圈大概八百米左右。之后没跑一次都对自己提高一些要求，比如说第一次是跑3分钟走1分钟2圈，第二次就要求自己跑4分钟走1分钟2圈，接着就是连续跑两圈，连续跑了两圈之后有要求自己能加快点速度……虽然我自认为是在循序渐进，但实际上回头想想要求还是有些高的。

虽然跑完步心理上很痛快，跑得过程中也告诉自己量力而行，但实际上多多少少还是让我觉得有一些逼迫自己的意味在里面。

所以这一次重新开始跑步，我对自己的要求是“跑一圈，跑完一圈就上楼”。这其实也是采用了“微习惯”的方法，从完成最低限度开始。

所以前天重新开始跑步的时候，我没什么压力，反正跑完一圈就结束了，跑完一圈也就七八分钟的样子。

今天跑步的时候我给自己设置了一个“微计划”，并不是一圈一圈的增加跑步量，而是一个非常小的量——比上一次多跑一幢楼的距离，大约也就五六十米的样子。

这样的循序渐进方式，对我来说还是比较能够轻松接受的。

重新开始跑步之前，我最担心的就是“被打回原形”，想象中我停了一个月，跑几步就气喘吁吁，不得不停下来调整，然后在疲惫不堪的重新开始。由于想象中的场景给我带来了不少恐惧感，这可以算是我无法马上开始跑步的原因之一。

然而实际上并没有发生这样的状况，可能有一些呼吸调整不合理，但整体上来说一圈跑的还挺轻松，这让我增加了不少信心。

《掌控习惯》这本书里对于习惯的培养是这么说的：

行为改变有三个层次：第一层次是基于结果，也就是“得到了什么”；第二层次是基于过程，也就是“做什么”；第三层次是基于身份，也就是“信仰”。

如果是为了减肥而去跑步，是基于结果，弊端就是很难坚持。如果想要长久的改变行为习惯，最好的方式就是从意识层面开始改变，也就是基于身份——我减肥是为了获得健康，而那些健康的人一般都有运动的习惯、以及健康的饮食习惯和作息习惯。对我来说，在已经有了比较好的饮食习惯和作息习惯之后，运动能让我更加精力充沛，所以我选择成为一个能够坚持运动的人。

意识层面发生改变之后，再用“小赢”证明给自己看。那么重新开始顺利跑完一圈，就是一个小赢证据，今天的多跑一幢楼的距离，也是一个小赢证据，不断地积累，习惯自然也就能够养成了。

另外，为了能让自己的跑步习惯能够坚持，我也顺便把跑步加入了我的早课打卡内容里，虽然是一隔一的跑，也许每个月还会因为特殊日子休整一周，发出去让大家监督，虽然也不一定会有人来专门问我“你怎么今天没跑步”之类的问题，但是这也能让人生出一种坚持下去的责任感，是能够帮助我坚持的一种方法。

2021.3.26早课打卡

每一次的习惯养成，都需要不断地复盘和反思，找到问题根源之后不断地改进尝试，才有可能找到最适合自己的那一种方法。