送走了上大学的儿子，又把住院的父亲接回家，身体一放松，沙发上摊成一堆，才发现，肚子大了，身体重了，精神不如原来了。
这是懈怠的信号。
有必要好好计划下一阶段的生活了。
一、关于运动
1.坚持早晨5：30起床，晚上10：30休息，午休半个小时。
2.坚持跑二休一，用华为手表检测运动状态，选择运动模式。休息时力量训练，时间一个半小时，每周最少两次。
3.10月1日参加正定十公里，10月11日参加高邑半马。在此之前，需要渐进式锻炼，但最重要的一条，控制心率，忽略配速。
二、关于体重
1.目前净重73.8公斤，近期目标一个月内减至70公斤以下。
2.饮食注意七八成饱，有规律，适量，少肉多菜。尤其注意外出应酬时，管住嘴，多吃素菜少油腻。
三、关于读书
1.读经典，树立读书是休息的理念，读一本是一本。樊登读书坚持听，包括课后作业。
2.不定期打开在行、知乎、场库、藏书馆、中国大学慕课。
3.复习剽悍一只猫的一年顶十年，做专题计划。
四、关于微信
原则上跑步时发朋友圈，不跑时不发。提前准备朋友圈发布内容，每早跑完后发。本来从此不发圈，默默的做就行了，但现在儿子上大学了，他能看到我的朋友圈，我还是要给他做榜样。
五、关于外在
目标是打造阳光帅气的中年男，我还不老，要爱惜身体，头发常理，穿衣服既有品位又不贵，养成生活好习惯，每天刷牙三次，洗脸三次。尝试随时微笑，不板着脸。
六、关于交际
朋友宁缺毋滥，视为朋友的常聚，拓宽跑步圈和艺术圈朋友，每个月尝试交到一个新朋友。
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