今天学习第四个花样滑冰跳跃“后外点冰跳”简称“外点”。
看见后外就是用右脚后外刃起跳，但这个起跳时要加上左脚尖点冰。
1、如何完成后外点冰跳：
转3或莫霍克滑入，左手在前，右手在右后侧方，将重心控制在左后内刃滑线上，然后右脚紧贴左脚踝换足用右后外刃滑行。在起跳发力前，上身保持不动，右腿下压滑后外刃，左腿向后伸展。起跳时，左腿向后伸展并点冰，右脚先抬起脚尖，再抬起脚后跟向跳跃的方向摆腿起跳。同时，头留在起跳前的位置保持不动，双手以右手为主向胸前收手，当眼睛能看到手经过胸前时，在空中用力收紧身体并做好盘腿动作，完成跳跃。
2、后外点冰跳的三个要点：
要点一，头的位置非常重要，在上身摆动发力时，头要看向滑行的前方，起跳时略留头，看到右手通过自己的面前，身体大概转到180度后，头才能随着跳跃旋转方向而动。
要点二，左脚点冰时，主要通过大脚趾发力点冰，右脚一定要先抬脚尖然后由脚后跟离开冰面，右脚后跟通过左脚尖跳跃方向摆动。
要点三，控制好身体核心位置，腹部不能完全朝向前方，起跳准备期间，上身略转向右侧，控制身体保持不变。
3、教练建议采用的起跳节奏：
（1）3字步的左前外弧线2拍；
（2）3字步的右后内弧线2拍；
（3）换足1拍；
（4）点冰起跳1拍。
今天陪姐姐滑冰时总算是能看出门道，能看出她们跳的是哪个，不过转的几周还是分辨不出来，再去查查怎样分辨吧。
今天还把学习心得分享给其他冰妈，她们也觉得有收获，真不枉我这么努力啊。
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