减肥成功，考资格证，学好英语，是不是每年都制定了好多目标，结果过了几年，却发现 自己连一个目标都没有实现过。说好的减肥瘦身，几年了一斤肉都没掉过。说好的学好英语，几年过去了还是只会说How are you？其实我以前也这样，但就在去年，我居然成功实现了减肥20斤的目标，外形发生了巨大变化，内心也更强大了。我想，能够实现减肥、戒烟等反人性目标，可以算是基本掌握了实现目标的规律。
可能大家会说，能够成功减肥肯定是你很能坚持，毅力超群，特别能经受美食的诱惑，我一定不行。我想说，减肥目标的实现跟毅力的关系真心不到1%，跟能经受诱惑也是一点关系没有。那跟什么有密切关系呢？是两本书，一个刚需，正确制定目标，有效执行目标。做足这四个功课，最后就真的实现了。下图是我偶像不是我。
一、两本书
《斜杠青年》，《微习惯》这两本书，里面讲述各种方法养成习惯，实现目标及一个人如何成长等内容，值得一读。
二、一个刚需
我减肥的原因，是由于我身体肥胖，长了些女生喜欢长的小东西，肝也有些小问题，我很怕死，希望通过减肥获得健康。怕死是我的动力，希望健康是我的刚需。所以，你定的这个目标最好是你的刚需，要知道自己不想做的事你偏想去做，那真的是反人性，真的是很难实现。你只有确定实现这个目标对你来说的必要性和重要性，你才更有动力去做这个事。
三、正确制定目标
有一项用于工作目标管理中的SMART原则，非常适合目标的制定。s即specific，代表具体的，m即measurable，代表可度量的。比如你定个目标，叫我今年要减肥，这类目标既不具体又不能衡量，正确的就应该是我今年要减掉10斤，每个月减掉1斤，每周去健身房2次，类似具体又可衡量的目标。a即attainable，代表可实现的。比如你本身只有110斤，却想减到70斤，那确实不现实，有常识的人都知道越往后越难减。R即Realistic，代表现实性，指目标是实实在在的，可以证明和观察。比如每周减一斤你可以通过称重来明确。t即time－based，代表有时限。既指你每月完成小目标的时限，也指你最终完成终极目标的时限，这个应该大家都懂。
四、每天有效执行目标
这个部分和行为心理学、微习惯的形成相关了。首先，每天实现一点点。比如今年的目标是减肥20斤，那具体到前三个月，第一个月减4斤，接下来两个月就每月减3斤，最后一个月减2斤，差不多半年就能完成目标。健身的频率，每周的时间安排都要细化，因为每个人除去工作、睡觉的时间，每天自己能控制的时间通常不超过8小时。如果要制定考证、减肥等大项目标，一年最多能实现一到两个都不错了。你把全年目标细化到每月，每周，每天，每个小时，你就会发现每天能花在目标的时间上并不多。我采用的方法就是将自己的目标制成表格，细化到每天做多久、做多少，然后每周末对上一周的目标执行情况进行复盘。最开始1个月我仅完成30%的目标计划，后面1个月完成50%，第三个月能完成80%。之所以很多人都无法实现年初制定的目标，是因为你只是制定了目标，但你落实到每一天你真的什么都没做，你只是以为你很努力。目标细化到每一天，有两个好处，一是微习惯的形成，二是你一旦完成了一个小目标，你就会有成就感，就会支持你有继续做下去的兴趣。目标的实现重点，就在于你把每天的细化目标做到。例如，一个人脂肪含量不太高接近18%，正常健身，每天坚持做10分钟的keep马甲线养成运动，3个月后一定就会有漂亮的马甲线。每天完成一点点，再加上时间这个变量，你就可以在人生路上把别人甩出几条街。
远离诱惑。说到诱惑，你根本不要相信人是可以抵御诱惑的。没被诱惑，只是诱惑不够。减肥控制高热量饮食，朋友晚上喊你去吃火锅，你说你去了不吃少吃，反正我是不行，我一定要吃到肚子爆炸。你想要不吃，就不要开始，不要去就是最好的办法。你打开一部充满小鲜肉的电视剧，你说我只看一集，反正我是不行，我一定会受不了美色的诱惑，一定看到底，最好的办法就是不要去点开。实现目标远离诱惑很重要。
减少负面感受，强化正面感受。减肥，你请了私教，你发现你每天被教练当狗一样训练，每天累得要死，你会不会觉得我干嘛犯贱花钱买罪受，你还愿意坚持去上课减肥吗？而你的教练很专业，合理安排训练节奏，让你觉得每次课程强度你能接受，减肥能见成效，还温柔细心，颜值身材爆表，你愿意坚持上课减肥吗？所以，采取正确的策略或方法，减少实现目标中的负面感受也很有必要。当我减掉10斤之后，我在镜子中见到日渐消瘦的小腹，我的同事、朋友都说，你变瘦变漂亮了，我就更有减肥的动力了。当我减掉20斤之后，每天都有人说我瘦了漂亮了，还有人说我越来越有少女感了（虽然我听到后直接去照了镜子，没看到少女只看到个少妇），让我又有了新的动力、新的目标，想把自己练得前凸后翘。所以，减少负面感受，强化正面感受能支持你去实现目标。下图是我的偶像未来目标哈，人家已40岁了，牛吧。
新年快乐！希望2018年大家都能心想事成，实现自己的目标！
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